yoga-stretch

1: 無記無記名 2012/04/13(金) 09:53:40.81 ID:eMoTpkJ3
おしえて


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4: 無記無記名 2012/04/13(金) 11:08:00.17 ID:UZWABuIS
ウエイト→ストレッチしてたら筋肉の柔軟性は上がるだろ

5: 無記無記名 2012/04/13(金) 11:16:43.66 ID:GrEz1Abg
柔らかい筋肉=脱力した状態の筋肉

8: 無記無記名 2012/04/13(金) 11:50:58.60 ID:df9OIZPo
お酢飲むといいらしいよ

10: 無記無記名 2012/04/13(金) 12:21:27.96 ID:GrEz1Abg
筋トレで筋肥大、毛細血管&ミトコンドリアの数を増やす
ストレッチで筋肉の緊張をとる

これ続ければ柔軟性に富んだ筋肉が出来上がる
アスリートの筋肉が柔らかいのは筋肉量が多いから

12: 無記無記名 2012/04/13(金) 12:36:57.78 ID:AQAa2Yh4
柔らかい筋肉→柔らかい肉体
ここでの筋肉が指してる意味合いは筋肉繊維の事ではなく、体って意味かな?

14: 無記無記名 2012/04/13(金) 13:00:51.24 ID:ut4+/vX0
腱の柔らかさと、筋肉の柔らかさは違いますよね?
弛緩させた筋肉は、セルライト化した脂肪より柔らかいそうです。
筋トレした日にストレッチをするとパンプが抜けるのが早くなるのですが、これって乳酸が早く流れ過ぎて、肥大に逆効果かな?とか思うんです。
土つなんでしょうね?
知ってる方いらっしゃいますか?

15: 無記無記名 2012/04/13(金) 13:38:57.12 ID:d91pP/sz
そんときはそうでも
長い目で見ると怪我の防止、可動範囲、パフォーマンスの向上になるので
やったほうがよい。

16: 無記無記名 2012/04/14(土) 10:17:20.44 ID:a+aMJ8lj
というか、ビルダーでもインターバル中にストレッチやってるぞ

17: 無記無記名 2012/04/14(土) 19:21:22.57 ID:UdzBQJBQ
ストレッチやればやわらかくなるだろ

18: 無記無記名 2012/04/14(土) 20:30:14.09 ID:8oyi3MFL
筋トレ中に水分をこまめにとる
筋トレ後のストレッチ


20: 無記無記名 2012/04/15(日) 01:51:47.67 ID:izaoP+GR
低負荷高回数で筋トレすれば柔らかい筋肉になるだろ。
筋肥大させながら柔らかくしたい場合は高負荷である程度筋トレしたあと
低負荷の速いトレをすると良いって聞いたことあるな。
毎回限界まで高負荷のトレしていたらダメなんじゃない?

28: 無記無記名 2012/04/16(月) 18:56:09.98 ID:DxVLXYpQ
スタティックストレッチなど柔軟運動の柔らかさは関節の可動域の広さだから
筋肉の柔らかさとは関係無いだろうね

>>20
ネットには何故か高回数とか持久的な運動したら筋肉が柔らかくなるとか
思い込んでる人を見かけるけど、何の根拠も無いよ。

26: 無記無記名 2012/04/15(日) 22:28:49.88 ID:HXoWoxpt
筋肉は化学的に構造決まってるので硬いも柔らかいもない。
トレや栄養で突然変異なんてしないから安心しろ。
筋張って硬くなる一過性や慢性的な凝りはあるが、あれは筋肉が緊張状態になってるだけ。

ただし、柔軟体操やヨガ等で柔軟性は上げられるからな。しかし筋肉の材質自体は同じ。
柔らかい筋肉をつけるんだとか馬鹿なことを言う低脳はほっとけ。
リアル世界には沢山いて困る。

38: 無記無記名 2012/04/18(水) 04:51:06.86 ID:CRqeSXby
>>26
「筋張って硬くなる一過性や慢性的な凝り」が少ない筋肉のことだよ
食生活、体質的なものはある。

29: 無記無記名 2012/04/16(月) 18:57:08.18 ID:DxVLXYpQ
http://hisajp.com/2008/11/post_119.html
「しなやかな筋肉の為には、低負荷高反復数のトレーニングがよい」
「しなやかな筋肉には遅筋割合を増やすほうがよい」
「女性らしいしなやかなカラダを目指すには、遅筋を動かすヨガやピラティスがよい」

 というのを見かけるが、全く根拠のないものと私は考えている。


 まず第一に「しなやか」に対する定義が無い。
 「しなやか」というのは動作から見える結果であり、筋肉そのものには硬度の違いしかない。機械で計測できない概念上のものは数値化が出来ない。

 このような場合には、数値化する事ができる「柔らかい筋、固い筋」という表現での方が正しい。
 「しなやか」というような形容詞では、人それぞれ基準や捉え方が異なるので混乱を招き、また的確な対応が出来なくなる要因となる。


 次に、
「遅筋が速筋に較べ、しなやかである」
「遅筋は速筋に較べ、柔軟性に富む」
というの何ら根拠が無い。

 もしそれであれば、遅筋割合が最も多いと考えられているヒラメ筋が一番柔らかく、速筋割合が最も多いと考えられる上腕三頭筋は最も固いとなるが、そう言う事は無く大抵同じ程度である。

 また現実的には大抵ヒラメ筋の方が張っていて硬い。
 そして、張っていて硬い、というのは筋そのものが本来持つ硬度ではなく、別な条件で変えられたものである。


 短距離のアスリートの筋は中間筋または速筋で占められる割合が 80% 程度と言われるが、彼らの脚は触ると、柔軟性に富み柔らかい。
 対して長距離アスリートの筋は遅筋割合が 80% と言われるが、こちらもまた同じ様に柔らかい。ただし柔軟性は短距離走者に較べると足りない気がする。
 筋ばっている感じがするのは長距離走者の方である。
 とはいえこれは私の主観であり、きちんと計測した訳ではない。


 また、表面の緊張は、その時点で運動しているのであればパンプアップの影響を受けるし、運動の有る無しにかかわらず筋スパズムの影響なども受けるので、前述のヒラメ筋が張りで硬いようなもので、一概には何とも言えない。


32: 無記無記名 2012/04/16(月) 22:14:00.53 ID:RQDNvGxV
股関節の柔軟性を上げるには、どんなストレッチがいいんだ?

35: 無記無記名 2012/04/17(火) 16:32:37.90 ID:whyf6xiJ
>>32
ストレッチに関してはこの人に聞け
http://www.youtube.com/watch?v=XlqD1OC9dss



33: 無記無記名 2012/04/17(火) 07:10:28.03 ID:e/lj7cYp
股関節のストレッチだろ

57: 無記無記名 2012/09/25(火) 07:45:49.32 ID:/Jczcaqx
若い頃ウェートの後、その三倍シャドーボクシング等の、トレしたら良いって聞いたよ。
あっ!それはスピード落とさない為だったから、三倍は普通の人は要らないかな。
でもシャドーとか十分ストレッチになるから、かなり柔らかい筋肉になるよ。

59: 無記無記名 2012/09/27(木) 20:35:39.29 ID:mPiljFu6
筋線維の構造について知らないの?
少し勉強すりゃストレッチ種目が肝ってわかりそうなもんだが。

あと、関節の稼動域って筋肉の柔軟性に依存する。
腱とか靭帯は伸び縮みしないってのは一般常識だろ?

70: 無記無記名 2013/01/04(金) 11:29:55.62 ID:kliJjhoH
筋肉柔らかくしたいならゆる体操でもやったら?
怪我や故障箇所の痛みもなくなって一石二鳥だよ

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