DB-Squat
297: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/24(木) 13:29:32.30 ID:yUiV9A5G
スクワットを、ゆっくり体重をかけながらやる方法と、早く回数をこなす方法の効果の違いは何でしょうか?


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298: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/24(木) 13:46:54.79 ID:rH7/+Br7

同じ回数をこなす前提なら
結果的に負荷をかける時間が増えて
消費カロリーは増えるかもしれない

速筋と遅筋がって話しもあるけど


299: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/24(木) 14:22:07.34 ID:gFMc8jNs

ゆっくりときちんとしたフォームなら、筋肉にかかる負荷が抜けないから効かせやすく
締まった体にしやすい
。だけど、かなりしんどい。
男性なら筋肥大、女性なら締めるための運動という感じ。
速くやると瞬間的な負荷が上がるが、負荷が抜けるタイミングも発生するし一回に
かかる時間も短いので、回数は必然的に増えてくる。
ただ、筋持久力はつくタイプの運動だし、脂肪燃焼効果は非常に高く、減量向き。
マイナス点は、慣れてからやりすぎると筋肉が落ちやすいこと。


300: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/24(木) 14:29:43.85 ID:gFMc8jNs
どちらにしても、立ち上がった時に膝は伸ばし切らないことが大事。傷めるし負荷が完全に抜けるから。
で、一番減量効果が得やすいのは色々組み合わせたサーキットタイプの運動。
スクワットを1分間やったら30秒程度休んでランジジャンプを1分間、そして休んで
腹筋(肩甲骨を床から離すだけで構わない)を回数問わず1分間。
そして、ここで2分とか休んで、更に同じ組み合わせを繰り返す。

これを5セット程度やるのが理想だけど、まずは2セットくらいから。


319: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/24(木) 21:00:40.95 ID:yUiV9A5G

丁寧なレスありがとうございました。
とても勉強になりました。
家で出来る筋トレで、スクワットとデッドリフト、バックランジをやってますが、だいたい各20回を2セットのペースでやっていましたが、>>300さんのおっしゃるサーキットもやってみたいと思いました。

女性なので、引き締めを目的としてやっています。
膝にも注意しますね。


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