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581: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/19(木) 06:22:05.14 ID:FKjf7Udd
168cm75kg
一日三食で間食や大食い辞めて、腹筋運動やスクワットをやってるんだけど
ダイエット始めてから75kg→77kgに体重増えました
これはなにかやり方間違っているのかな?
ダイエット前は間食、三食+大食いではっきりと食う量減ったとも思うんだけど
お腹はぶよっと出たままだし
ただ、ダイエット後のお腹が硬くなってる気がするのでもしかして筋肉ついてきた?とも思うわけですが
なにかアドバイスください


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583: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/19(木) 06:44:39.36 ID:f4HvAVXA
メジャーで体形を測定して腹囲やウエストがサイズダウンしてたら、
体重がどうでも体脂肪は減っていると思って良いでしょう。

ただこれも測り方、計る部位、姿勢の微妙な違いで
1~2cmくらいズレたりするのでシビアですが。

587: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/19(木) 10:59:39.22 ID:k18d/46b
>>581
質問内容からして、ダイエット初心者、しかも始めたばかりの予感。

まずは、体重を測るタイミングは毎日同じタイミングで計るようにしましょう。
たとえば、朝起きて、トイレ行った直後とか、寝る直前とか。
次に、その体重を1週間以上記録しましょう。
同様に、食事内容、運動内容を記録しましょう。

そのうえで、このスレで体重増えてるんだけど、なんで?って質問しましょう。
また、女性の場合は、生理や便秘もあるから、その辺も質問に書くとより
的確なアドバイスがもらえると思います。

583さんの言うように、メジャーでのサイズの記録や、体脂肪率の記録、
写真による記録も、体重だけではわからない変化が確認できるので
お勧めです。

正しい方法で、まじめにダイエットしていたら、なにかしら良い変化は
あるはずなんです。

それと、スクワットはYoutubeなどで正しいやり方を学んでください。
効果は高いけど、怪我しやすいので注意が必要です。

584: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/19(木) 09:53:01.91 ID:KmyNK20a
基礎代謝以下のカロリーしか摂取しないでいると痩せたとしても基礎代謝そのものが下がって少しの量でも太りやすくなるって本当ですか?

585: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/19(木) 09:59:59.52 ID:yAbwfxoj
基礎代謝以下のカロリーしか取らないと
寝たきりでもない限り、日常生活に必要な分のカロリーをどこからか持ってこなくてはいけませんから
脂肪はもちろんですが、脂肪を少しでも使えそうなところから

586: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/19(木) 10:03:45.27 ID:UoevePNt
基本的に体重減ると基礎代謝下がる。
運動せずに減量したら、筋肉も減ってさらに基礎代謝減る。



630: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/20(金) 22:01:59.41 ID:G++ZQxAP
155cm55kgなんですが48まで落としたいです
どんな事をして何ヶ月くらいかかるでしょうか?
ちなみに会社員なので毎日長時間運動とかは無理です

631: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/20(金) 23:24:43.93 ID:GNtWgIO4
>>630
どんなこと→運動+食事制限
何ヶ月→挫折せず、必要な運動と適切な食事管理ができれば早ければ半年程度

645: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/21(土) 08:21:58.02 ID:6hp8S1VZ
>>630
長時間がむりなら短時間でも、たとえ30分でも1日のうちに時間とれませんか
時間は作ればあるもんですよ。
ちょっとの運動と、ちょっとの食事制限から始めてみてはどうでしょ

646: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/21(土) 08:30:29.32 ID:o5BmZJZ4
>>630
>会社員だから長時間の運動は無理

この時点でヤル気ゼロ、本気で痩せる気ないだろ
ダイエットで運動してる人がみんな時間ありあまってるニートや年寄りか何かとでも?
忙しい中でちょっと強引にでも時間作ってトレーニングしてる会社員なんて山のようにいるわ

まずは行動おこせよ
朝1時間でも30分でも早く起きて歩くなり走るなりしろ
始める前から言い訳して、痩せるのにどのくらいかかるか?なんて言ってる時点で
とうてい痩せる事はできません、一生デブのままです

648: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/21(土) 10:54:37.91 ID:J7S5em44
>>646
そういう風に「やる気ゼロ」とか言って上から目線でふかしまくるのは、王道スレあたりでやってくれないか?



633: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/20(金) 23:50:26.32 ID:HC2r2Evl
腹筋しているが、脂肪がとれない。それどころか内臓肥大!?
しかも腹の出方が左右非対称!

634: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/21(土) 00:02:42.65 ID:vs58PhA2
>>633
腹筋運動したところで体脂肪が減らないのは、当たり前なんだか

636: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/21(土) 00:09:09.96 ID:ZPTQlJVA
人によっては腹直筋の左右が互い違いになってることもあるし、
6パックだったり、8パックだったり、4パックだったりする。
もうそこは生まれつきだから筋トレではどうにもならない。



639: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/21(土) 01:46:37.09 ID:dn+YlX/5
お笑い芸人のバービーが一気に20kg落として禿げたって言ってたけど禿げるのは基本的に不可避なのかな?

640: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/21(土) 07:04:40.35 ID:XDNKcRaQ
禿げた人は禿げた!禿げた!って大声で叫ぶけど、禿なかった人はわざわざ
禿なかった、なんて言わないから禿げたって声が目立つだけだろ。

641: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/21(土) 07:15:50.07 ID:NX84Am0s
一気に痩せるためにハードな食事制限してたなら禿げても仕方ないかと

642: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/21(土) 07:18:54.70 ID:NX84Am0s
栄養面はもちろん、食べられないことがストレスになって抜け毛が多くなったりもあると思う



660: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/21(土) 20:13:24.19 ID:fgg/o3NF
ダイエット始めてからなんですが

お通じが3日~4日に1回程度です
これってイイのか悪いのか全く分かりません
食生活見直すべきですか?

662: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/21(土) 20:18:38.65 ID:NWR+xCzn
>>660
良いはずがないのですぐに見直しましょう。
食物繊維、乳酸菌、お茶とか人によって合う合わないがあるので
いろいろ試してみるといいかもしれませんね。

665: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/21(土) 21:32:29.20 ID:yw/Bl6Gk
>>660
一日一回の排便が理想的な回数とされています
食後16~18時間経過した後に、便として排出されるのが正常です
それ以降は腸の中に留まっていても、悪玉菌や腐敗ガスを放出し続け、腸内環境を悪化させるだけのものになります
大腸ガンや体臭の原因と言われています
下剤に頼ると徐々に自然な排便ができない体質に変わっていくので、運動と食生活の見直しで改善しましょう

670: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/21(土) 22:27:10.10 ID:+vbj4GZn
満腹感ってのは、胃壁拡張と血糖値上昇による。
あと何だかんだ言ったって日本人の食事は蛋白質が不足しがち。
(蛋白質は総摂取カロリーの2割弱ってのは、政府が旗振って
豊かになってやっと達成した数値。)

①サラダで胃壁を膨らませる
②主菜(肉魚卵など蛋白質を含む)で必要蛋白質を摂取しさらに胃壁拡張
 ①②に含まれる糖質で血糖値上昇、胃壁も拡大され満腹感ゲット
③主食の米やパンを食う(残しても良し)

さらにはこの順番の方が血糖値も上がりにくく、ゆえいインスリンも出にくい。
糖尿病予備軍にはベター。

671: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/21(土) 22:39:58.76 ID:97vOxgNT
個人的には先に大量のキャベツやサラダとか食ってからタンパク質じゃ
タンパク質の消化吸収が妨げられる気がするから、タンパク質を最初にするな

680: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/22(日) 07:46:42.40 ID:+ZMNvuJA
ジムのダイエットプログラムに参加してるんですが
週3回筋トレ1時間と有酸素30分をするようメニューを作ってもらったんですが
一回1時間半はきついので筋トレを1時間から30分にしたいのですが
一日おきに30分程度の筋トレでは効果無いですか?

687: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/22(日) 10:26:20.44 ID:K3KU1Of/
>>680
時間じゃなくて内容

682: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/22(日) 08:19:36.09 ID:KbJSNvX6
155/52/♀/26歳/45キロ目標
調べた所基礎代謝1100~1200
食事制限が上手くできません!
2日我慢できたと思ったら3日目に爆発を繰り返してます
運動はしてます
食事制限の極意をご教授下さい!!

683: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/22(日) 08:47:10.10 ID:DTFeGBJ/
>>682
一気に減らさず、少しずつ減らす。
親の財布から小銭をくすねるように。

685: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/22(日) 08:52:56.36 ID:M90WGhZr
>>682
腹持ちの良い品目を摂り入れるといいよ
玄米、しらたき、さつまいも、りんごetc.

714: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/23(月) 10:07:24.53 ID:GbTY3IWs
軽い食事制限して(主に夕食の炭水化物抜き)筋トレ、有酸素運動などしてるんだけど
運動を一時間近くしてくると急激に眠くなってエアロバイク漕ぎながら意識が途切れたり
休憩中、汗だく状態で寝落ちしてしまったりするのですが、どうしたらいいでしょうか。

717: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/23(月) 10:42:01.60 ID:iZPInkZ3
>>714
筋肉のエネルギー源はブドウ糖だから、
甘いものや、米、小麦製品などをとって解消されるなら単なる糖質不足。
運動直前にとるなら甘いものの方が良いと思う。

722: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/23(月) 14:07:24.38 ID:G+lPeMTV
>>714
炭水化物抜くからだと思います。ガス欠。

731: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/23(月) 22:40:05.14 ID:RJkcnceC
基礎代謝を1とすると、
食事はするけどあと安静、だと身体活動レベル(1日に基礎代謝の何倍消費するか)1.2。
ホントに机にかじり付きのデスクワークで交通手段はマイカーとかだと1.3~1.4ぐらい。

734: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/23(月) 22:46:02.44 ID:ktq0+pI5
本当の絶対安静、ベッドから移動できず食事も横になったままだと
基礎代謝のみだと思いますよ

半身起こす、起き上がってトイレまで移動するって
動けるようになった時にこんなに辛いのかって思いました

736: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/23(月) 22:50:10.41 ID:RJkcnceC
基礎代謝は、あお向け安静かつ消化管空ってのが測定条件。
食事を取れば食事誘発性熱産生で消費カロリーが増える。
消化管のゼンドウ運動や酵素生産の為に。
飯食って安静ってのを安静時代謝って言うけど、それは約1.2

755: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/24(火) 19:12:59.43 ID:o1hRKVaa
筋トレしてもたんぱく質を必要量取らないと筋肉は落ちたり
トレーニング量のわりにつき方が悪くなるよ
ダメな人の例をあげると
朝はパンだけ
昼はザル蕎麦だけ
夜だけ肉や魚の定食
これだと日中がたんぱく質不足で筋肉の代謝が非効率

引用元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1377566375/
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