walking_woman

158: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/05(水) 14:39:44.45 ID:y3QhQwMD
ドローインしながら違う運動やるとかなり効果ありそう
ウォーキングしながらで腹付近が筋肉痛になった

159: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/05(水) 17:14:37.89 ID:7OFAMKFx
>>158
まさにいつもそれ、下っ腹へこませながらウォーキングして二ヶ月過ぎた
俺は腹回りのドーナツ贅肉を落としたいがためにダイエットに足を踏み入れたから腹が最重要ターゲットなんだ
ウォーキングの前に数種の自重筋トレやる中で腹筋と背筋鍛えるメニューは絶対やってる
最初は辛くて辛くてもうね…今はだいぶ慣れた、もちろんドーナツ贅肉も激減した
ウォーキングにも慣れてきたからほんの少しずつジョギングを加えてる


233: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/31(土) 20:11:35.80 ID:Ruxy1htB
世界一受けたい授業で、『お腹インアウト・ダイエット』だって。
まんまドローインだな。

236: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/05(木) 06:18:16.99 ID:yb7lI9ck
世界一受けたい授業で放送された川村昌嗣先生のイン・アウトダイエットを徹底分析

2013年6月29日放送された世界一受けたい授業で

川村昌嗣先生のイン・アウトダイエットが紹介され

視聴者から大きな反響があったようで

 

同年の8月30日にイン・アウトダイエットについて

世界一受けたい授業でさらに詳しく放送されました。

続きは
http://beautiful-diet-japan.com/%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%82%A2%E3%82%A6%E3%83%88%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E6%96%B9%E6%B3%95-%E3%81%BE%E3%81%A8%E3%82%81/


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151: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/23(木) 09:58:42.66 ID:x0FKwUe8
ドローインって初めて知ったんだけど
ヨガでいうとこの火の呼吸って事?

153: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/23(木) 11:23:38.63 ID:x0FKwUe8
>>152
うん、それそれ

162: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/28(金) 08:13:37.92 ID:fD2G7Jx1
腹凹んできたー!!

170: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/11(木) 16:35:53.38 ID:AXIZ5yP0
ドローインを2-30秒は良い感じだし、効果も感じたが、
ドローインしながら歩くのはキツイ。
少し前の過去レスで、
胃腸に負担(お腹の調子悪くした)の書き込みを見て妙に納得。


・ドローイン(凹ましたまま維持)
・腹凹、インアウト(凹ましたり、出したり、腹式呼吸に合わせてする川村が提唱してる腹式呼吸運動)
・ロングブレス(凹ましたり、出したり、腹式呼吸に合わせてする腹式呼吸運動。こちらは激しい。
火の呼吸法の一般版)


この三つは、似た運動で兄弟みたいなものだが、
運動強度と、やり心地が違うから、
年齢や、やりやすさを鑑みて、
自分に合う形で生活に組み入れるのが良いな。

ちなみにオレはロングブレスは、あんまりやる気にならなくて、
歩きながらドローインは違和感があってキツイ。
ので、安静にたまにドローインとインアウト、
自転車に乗ったり、歩きながらインアウトって感じ。

インアウトは腹式呼吸になってるし、
生活に取り入れやすいのが利点。

175: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/23(火) 15:16:13.90 ID:5VY94a1I
正式なドローインじゃないかもしれないけど
思い出したらお腹を引っ込めることにしている。
生活改善程度のカロリー制限しかしていないので
3ヶ月で体重は4kg程度しか減っていないけれど
腹囲(おへそ周り)は11cm減った。
体重1kg=腹囲1cmと管理栄養士から言われたので
食事制限+αの効果はあったのかも。

183: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/26(金) 07:31:19.33 ID:Mz3FnrSD
ドローイン長く維持してる時って
呼吸は普通にしてますか?
お腹ひっこめた状態でもなるべく腹式意識する?

普通に呼吸にあわせてドローインするときは
腹式呼吸で息吐ききったあとそのままお腹に力入れて数秒ドローインはわかるんだけど
歩いてるときとかお腹ひっこめたままのときの呼吸がよくわからない…

184: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/26(金) 08:29:47.62 ID:b89DmC2U
>>183
お腹を引っ込めてキープしている間は
自然に胸式呼吸しか出来なくなるよ。

腹筋を使ってぎゅっと引っ込めるか
腹式呼吸の吐き出す力で引っ込めるか
腹式呼吸でお腹を凸凹させるか
本やサイトによって色々あるみたい。

186: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/26(金) 18:05:30.55 ID:3QMJcHsi
お腹引っ込めてキープしつつ、「リラックス」してください
ってのが難しいんだけど

明らかにお腹に力込めてるわけだし

187: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/26(金) 18:39:17.35 ID:McxEH7FT
>>186
逆に、リラックスするのが一番大事じゃない?
力込めたら腹直筋を硬直させるだけになって意味ないよ
力込めないで(=普段から)使われる筋肉を鍛えようって趣旨の運動なんだし

225: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/30(金) 06:03:42.21 ID:9yXE3/mC
ドローインって本当に意味あるのか?
運動も食事制限も合わせてやってるけど全然変わらないぞ

226: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/30(金) 06:25:00.88 ID:/3cyEkZ+
>>225
ドローインしながら何かをしないと効果はあがらないと思う
私はドローインウォーキングしたらお腹の中が筋肉痛になったから効果があったね

235: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/02(月) 08:14:18.14 ID:DAZXpnF4
>>225
オレはドローイン一日一~二回、一回三十秒で、
なんかお腹へこんで来たよ。
お腹の内側の腹横筋(だっけ?)を鍛えるから、
引き締め効果はある。

227: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/30(金) 08:06:38.07 ID:Im+Xs1hT
確かにウォーキングしたら筋肉痛になるね

232: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/30(金) 16:07:54.11 ID:Im+Xs1hT
ドローイングしながら~ってのが、コアトレになるんだろうね


30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド

引用元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351084414/
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