gym_aerobike

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/02(月) 16:13:02.24 ID:xY2FUTJT
スポーツクラブで、1ヶ月1キロ減量が目安
それ以上は体の負担になりますと説明を受け(知ってはいた)
綺麗に痩せることが目的なんで、今はすんなり納得してその通りにしてる。
1キロ7000kcalなんで7000kcalを1ヶ月の運動で消費しましょうと。
昔の自分のように、1ヶ月に4キロも5キロも痩せてる人を見ると危うく思う。

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/02(月) 16:51:22.12 ID:1kerg7IY
スポーツクラブに通っている♀です
あまり考えずに出たいプログラムに出て、時々マシンをやっています。

>>4さんの書いているように7000kcalを1ヶ月の運動で消費しようとすると
食事は基礎代謝+どれくらいを意識したらいいですか。
今は標準体重+1kgくらいです。

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/02(月) 17:09:06.80 ID:cccfr8Fo
>>10
http://tomari.org/main/java/kenkou_kisotaisya.html
↑で総消費カロリーを計算して、そこから240kcalほど引いたカロリー。
ただ正確な消費カロリーや基礎代謝はわからないのであくまでも目安だから、体重計と相談しながらやっていくしかない。



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19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/03(火) 02:23:37.99 ID:79z+erGk
>>13
便利だね、これ
いつも計ってる体重計の基礎代謝より100kcal多いけど、概ね当たってる

1920カロリ食えるってすごいねw
朝昼好きなもの食って、夜だけ気を付ければいいって感じだ。

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/02(月) 17:23:55.23 ID:LPeo9jme
>>10
計算の仕方としては、
基礎代謝と運動消費カロリーの和が、
摂取カロリーを240kcal/日を上回っていれば、
理論上一月で7000kca多く消費するから、脂肪が1kg減るってことじゃない?

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/02(月) 17:54:40.67 ID:1kerg7IY
>>10です

7000kcalを運動で消費、食事は別で考えてました
日々の摂取<消費が240lcal差以上ってことなんですね

サイトで計算してみたら総消費カロリー1920と出たので
ここから240引いて、摂取カロリーの目安が1680kcalということですね
多分基礎代謝が多めに書いてあると思うので1600目安にしてみます。
思ったより多くて驚いてますが、健康的に痩せたいのでしっかり食べてしっかり動きます

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/03(火) 01:43:37.19 ID:7FsrXY1V
>>15
ちがうよ、240kcalの運動を別にやるなら1920kcalまで食べていいんだよ

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/03(火) 02:47:47.83 ID:59rsJKNl
>>15
女子はエアロビなり、ヨガなり、シェイプアップなり、レッスン受けてた方が綺麗な体のラインに近づくぞ。

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/03(火) 08:05:32.34 ID:V2OQFFbg
>>20
何だかてきとーだな。
「シェイプアップなり」って何すんのw


839: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/12(木) 23:19:51.37 ID:owM905ju
10分もジャンプしたりスクワットすると息も絶え絶えなんですけど
最初はこんなものなんでしょうか?

846: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/13(金) 02:18:15.94 ID:w8Wd4iDq
>>839
スクワット10分は結構すごい

853: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/13(金) 09:53:55.51 ID:PfmuOxBX
>>846
そうなんだ
みんなこんなの軽々こなしてんのかって思ってた

864: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/13(金) 11:08:43.16 ID:0V/Go3cP
>>839
>>10分もジャンプしたりスクワットすると息も絶え絶えなんですけど
そりゃそうでしょって感じですw
と言うか何故そんな事を?
怪我のリスクが高い気がしますが

868: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/13(金) 12:07:32.22 ID:4pUMq/uV
>>864
ダイエットアプリの有酸素運動のメニューなんです
脚を痛めるのは怖いので、気をつけます


841: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/13(金) 00:17:23.73 ID:DV6Z42We
ちょっと質問なんだが仕事帰りにジムなんかに通ってる人は、夕飯っていつ食ってる?
七時に仕事終わってジム行って閉館ギリギリまで(一時間半ぐらい)汗流す
で、家帰ると九時半すぎてて、とても飯食う時間じゃ無くなるんだけど
就寝は十二時半ぐらい

さすがに何も食わないのはマズイからジムに行く途中で適当にカロリーメイトとか
食うんだけどさすがに連日となると健康的とは言えないよな

864: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/13(金) 11:08:43.16 ID:0V/Go3cP
>>841
別にその時間に食べても特に問題無いですよ
ジム行く前は極端な空腹は避けた方がいいよ


847: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/13(金) 07:10:59.65 ID:3sbDNzXd
>>841
ジムは週2行くだけ、夕食は行く前に済ませる
20:50以降の限定会員なので、どっちみち夕食のあとの時間帯

849: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/13(金) 08:08:52.44 ID:3L6pdjFk
>>841
ほぼ毎日行ってるが、夜は帰ってきてから食ってる。
22時過ぎる事が多いから重いものは避けてる。
一回飯食ってから運動したら吐きそうになったのが大きいかな。
食ったあと時間置くのももったいないしね。

行く前に腹減ったらパンとかおにぎり一個だけ食べる。

850: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/13(金) 08:38:25.11 ID:DV6Z42We
>>841だが、レス参考にさせてもらう
夜遅くなってもきちんと飯食う人のが多いなやはり
俺はどうも運動後は食欲なくなるタイプなようなんで、朝昼しっかり食って
ジム行く前にも軽く何か食べてからにしようと思う
ありがとう

842: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/13(金) 00:24:42.11 ID:bGkCfOO4
毎日行かなきゃいいんだよ。ほどほどに。

引用元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1378102975/

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