metabolic_running_man

1: 2013/06/15(土) 16:31:18.02 ID:SzHBwQQD0
デブだからマッチョになりたい

スペック
身長173cm
体重78kのデブ

器具は後々買うつもりだけど
今はなにもない


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8: 2013/06/15(土) 16:33:07.19 ID:CY09K9N20
ボルダリング

15: 2013/06/15(土) 16:36:29.51 ID:SzHBwQQD0
>>8
その前に痩せなきゃ駄目じゃない?
つか近くにない

10: 2013/06/15(土) 16:34:06.72 ID:6RRvXqnU0
ジム通うつもりある?

15: 2013/06/15(土) 16:36:29.51 ID:SzHBwQQD0
>>10
通いたいけど田舎だから近くにないんだよな

14: 2013/06/15(土) 16:36:21.36 ID:O7bwoyH10
腕立てちゃんとやれば胸にも効くからいいと思うぞ


19: 2013/06/15(土) 16:40:24.27 ID:SzHBwQQD0
>>14
腕立て20回の3セットしてる
これだけで効果あるのかな


16: 2013/06/15(土) 16:36:54.79 ID:UJc+2U6Y0
ジョギング+自重トレを一年やったら誰でも引き締まるよ。
ウェイトとかプロテインはその後でもいいんじゃね?

19: 2013/06/15(土) 16:40:24.27 ID:SzHBwQQD0
>>16
最初は痩せる事からってことか
自重トレのメニューって何が良いのかな?

23: 2013/06/15(土) 16:43:30.90 ID:6RRvXqnU0
>>19
脂肪あるうちにウエイトやり込むのが常識

52: 2013/06/15(土) 17:08:40.54 ID:xKggIjQ00
器具揃えるのに金はかかるが、一度買ってしまえば後は基本必要ない。
ジムに一年通う額が先に必要になるだけだ

自重トレ半年やってあまり効果がなかったけど、ジムでちゃんと負荷かけてやり始めたら凄まじい勢いで身体変わっていったぜ。
本気なら器具大事。

54: 2013/06/15(土) 17:10:45.17 ID:SzHBwQQD0
>>52
そんなに変わるのか
来月買おうかな

25: 2013/06/15(土) 16:46:05.88 ID:xKggIjQ00
>>19
どの程度を目指してるのかにもよる、自重じゃマッチョにはならない。引き締まるだけ。

最初はトレーナーが居た方が絶対にいい。
セットの組み方やフォームは知っておかないとマッチョへの道は開けない。
本気なら三ヶ月くらい何とか通った方がいい。
そのあと、ベンチやダンベルか、マルチパワーラックを購入して自宅トレに移行するのが、オススメではある

17: 2013/06/15(土) 16:37:47.91 ID:xKggIjQ00
器具がなきゃどーしようもない
ジムに入会してインストラクターからちゃんとフォームや食事のノウハウを教えてもらえ
友達や知り合いに鍛えてる人間がいるなら、そいつに体育館に連れていってもらえ
我流じゃかなり効率悪い。
適当に腕立て腹筋やってりゃマッチョになれるわけじゃないぜ。

20: 2013/06/15(土) 16:40:48.76 ID:2R0Yhb5M0
器具無いなら筋肉痛の時以外は毎日ワイドプッシュアップとクランチとバックエクステンションしとけ
後はスクワット

正直器具が無いときつい

21: 2013/06/15(土) 16:41:32.53 ID:UJc+2U6Y0
http://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M


http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE


http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k


まずこれやってみ。大事なのは回数よりもちゃんとしたフォーム

コロコロは安いしオススメ
XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
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40: 2013/06/15(土) 17:00:36.19 ID:dY53JPb00
実用的な筋トレしたいなら腰を軸にして足を上げた腹筋をゆっくりやる
腕立ての手を狭めてゆっくりやる
そこらへんのプールで泳ぐなり走るなり

43: 2013/06/15(土) 17:03:45.06 ID:5gLrYfpk0
無酸素運動としてやるから筋トレは燃焼効果ないと言われるだけで
呼吸を大きくしながらしっかり吸ってしっかり吐きながらやるだけでかなり痩せる

56: 2013/06/15(土) 17:13:20.92 ID:m+3Zpzbj0
正しい方法で腕立て伏せしたら10回でもかなりきつい

57: 2013/06/15(土) 17:13:42.77 ID:xKggIjQ00
ちなみに超回復は迷信
ぐぐってみれ。ワード候補は迷信が筆頭だ
連続でやりすぎると確かに効果出ないが、それはその人の神経の発達具合やセット内容にも大きく影響される。

59: 2013/06/15(土) 17:16:34.47 ID:tbbbLA+o0
>>57
そうか
毎日やることにするわ

61: 2013/06/15(土) 17:18:57.59 ID:/Ga4C+It0
超回復というか筋肉痛の時には無理せず休んで
しっかり食べて寝ればいいんじゃないの

まぁ俺はガリガリなんだけど

引用元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1371281478/

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