job_nouka

1: 2012/10/04(木) 10:15:52.17 ID:vyjArGs8
水溶性、不溶性の食物繊維の割合を1:2にして便秘を改善しましょう
食物繊維は、食品中の成分のうち、人の消化酵素で消化されにくい成分のことをいいます。

食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。それぞれ効能が違うので、バランスよく摂れるようにしましょう。不溶性:水溶性=2:1が理想とされています。

【 水溶性食物繊維 】
ヌルヌルとした粘性と、保水性が高いのが特徴です。糖分の吸収速度をゆるやかにするので、食後の血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。さらに、脂肪の吸収を抑えたり血中コレステロール値を減少させる働きもあります。
<代表的な食品> 
こんにゃく・海藻類( 寒天 、昆布、ひじき、わかめ、もずく等)・果物類

【 不溶性食物繊維 】
水に溶けにくい繊維質で、水分を保持し、便のかさを増やして排便を促す作用のほか、発ガン性物質などの腸内の有害物質を体外へと排出させる働きを持つとも言われています。

<代表的な食品> 
穀類(そば、ライ麦等) ・豆類( 大豆、小豆、えんどう豆等) ・野菜類(ごぼう、切干大根、ブロッコリー、たけのこ、とうもろこし等)・イモ類( さつまいも、里芋、山芋等) ・きのこ類(えのき茸、きくらげ、しいたけ等)

このように食物繊維の含まれ方は食材によっても違いますので、野菜・海藻・きのこ類・精製していない穀物をなるべく多く食べるように心がけてください。

http://www.asken.jp/info/104



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2: 2012/10/04(木) 10:31:53.69 ID:vyjArGs8
不溶性と水溶性のバランスが最適なオオバコの粉末がお勧めですv

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10: 2012/10/07(日) 20:30:17.91 ID:C+acPg2f
>>2
おからで詰まるタイプなんだがおおばこも詰まった。

もったいないから水溶性食物繊維の粉末混ぜてみようかな。

5: 2012/10/05(金) 08:09:38.78 ID:FQaMDPTl
こんにゃく系っておなかに入っても膨らまないから満腹感持てない気がする

8: 2012/10/06(土) 17:56:31.11 ID:kaeTRCr0
食物繊維をとりすぎると確かに昔はよけいに便秘になってた

腸が弱い方は、逆効果だから
消化の悪いものは控えた方がいいよ

11: 2012/10/15(月) 10:48:11.76 ID:Zu4a0/G+
最近順調だったのに便秘1週間目だ(*_*)なぜー
とりあえず冷たい牛乳を飲んだ

13: 2012/10/15(月) 13:28:43.05 ID:j1HYlUqB
>>11
運動しる

14: 2012/10/25(木) 02:54:26.14 ID:3gbWw0NG
夜はサラダだけにしたい
でもお肉食べたい…

15: 2012/10/25(木) 18:31:51.58 ID:/cD6cdgT
キウイ毎日一個づつ食べたら良いらしいね

51: 2013/06/01(土) 17:23:17.04 ID:f/Ls0dau
>>15
キウィきくよね~。
水溶性植物繊維だからかな。

ダイエットでおから・さつまいも食べるようにしたら、
かえってお腹が張って便秘になったけど、
そこに更にキウィを食べるようにしたら、お通じが快調になった。
1日1個か2個で十分きく。
それ以上食べたらお腹がゆるくなりすぎて危険なくらいw

16: 2012/10/27(土) 21:15:51.14 ID:FhAfJIQr
おから作った!
今日から食べまくる予定。

17: 2012/10/27(土) 22:27:19.71 ID:5JmFAdP+
水分摂取量を考えてるかな?
無理にでも良いから水を少し多めに摂取するようにすると色々と改善することがある
水太りとか世の中で言われているが水を飲まないのは、ダメだとのこと

21: 2012/11/09(金) 13:45:11.98 ID:cbO4ILI6
他の便秘スレ落ちてたからここで失礼
他スレで、サロンパスを土踏まず部分に貼ると翌朝ドッカンドッカンときいて試したら、
すごく……ドッカンドッカンでした……

ちょっとここの皆さんもやってみてくれませんか?
足の疲れも取れて一石二鳥ですよ

36: 2013/02/25(月) 18:43:03.38 ID:5xBvHIjl
>>21
藁をもすがるつもりでなけなしの金はたいて今からサロンパス買いに行く!

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23: 2012/11/17(土) 00:01:18.86 ID:0GYsd+FG
レタスのシャキシャキした食感とドレッシングを変えると飽きないので一日葉を2枚以上食べてたら、すんごいうんち出る。
多いと3回出るし、色が明るめになった。

24: 2012/11/22(木) 14:36:58.86 ID:01w9/SIt
>>23
レタスなんて食物繊維が少ない野菜の代表選手じゃん
1玉まるっと食べてやっと8枚切り食パン2枚分くらい。
原因はほかにあるんじゃない?でもすごいな

26: 2012/11/23(金) 13:36:51.83 ID:iQjxuL7P
繊維を取りすぎても便秘になったりするし
水溶性、不溶性のバランスもあるだろうし、
うんこがもりもりスカッでるような
いい配合ないかな

30: 2012/11/23(金) 23:05:52.51 ID:RhJZBy1G
おからとキャベツどーん(合わせて300g)食べたら今まで何もしなくても快弁だったのに急に出なくなった…
食物繊維摂りすぎかな、生理中だからかな

31: 2012/11/24(土) 08:29:33.23 ID:62sUgmUw
>>30
私もおから大量に食べたら便秘になった…。おから大量は水分含んじゃうからダメなのかな

32: 2012/11/24(土) 15:01:14.08 ID:5LBOO1Hl
油も適当に摂取しないと出ないよね。

33: 2012/11/24(土) 17:32:11.41 ID:AFRdSwHj
あほみたいに食べたら詰まるか下るのは当然

34: 2013/02/03(日) 14:13:32.69 ID:FkLmmsz6
昨日大量にきんぴらごぼう食べて、今日は朝から半身浴しながら

ウーロン茶ガブガブ飲んだら腸に蓄積されてた物が出た。
ンッハーって気分♪

35: 2013/02/06(水) 21:55:55.65 ID:WYGZv7DI
ダイエットでカロリー制限してたら自然と食べる量が減って便秘になってしょうがないなと諦めてたんだけど
粉状の水溶性の食物繊維を摂るようにしたら毎日快便になった

ただ、今までの便とは違って今まではバナナみたいなのが1本にゅるって出てた感じが
ムース状のスカスカなものが出てる感じ
でも便秘時に比べたら体が軽いし快調



40: 2013/03/04(月) 21:43:38.69 ID:NiZyM5s/
4日ぶりの快便で、体重が1kg近く変動
食物繊維より水分がきいた模様

46: 2013/03/10(日) 13:39:42.97 ID:sZL9Ikwm
対便秘の最終兵器は酸化マグネシウム
これ飲んでりゃ便秘なんてイチコロよ

47: 2013/03/10(日) 14:12:09.46 ID:A7YMRqoi
以前病院でもらったことある粉状の、飲んだことある
無味だけど舌触りがすごく気持ち悪かった
オブラートに包まないと飲めない
でもこは毎日ぶちゅぶちゃって出るよ
便器も汚れますw

48: 2013/03/10(日) 21:22:44.78 ID:dSyzT/HR
>>47
きたねえよ

56: 2013/08/25(日) 23:38:29.47 ID:gwcoXscs
>>47
酸化マグネシウムは錠剤もあるよ。500ミリ×3服用してる。
うんちは確かにちゅぶちゅぶ。というか水。便器も汚れる。
でも、出ないよりマシだよね。



52: 2013/06/10(月) 23:41:05.99 ID:vRlApnUM
イージーファイバーも飲まないよりはマシ程度で、便の質も良くなかったから、サイリウムハスクを試したら効いた。
ただ飲むのもつまらなかったので、朝御飯に水300ccにサイリウムハスクパウダー10gで、所謂サイリウムわらび餅を作り、きな粉10gまぶして食べて、1日多目の水分取る事心がけてたら、経過15時間位でするするっと。
ただ、個人差かも知れないけど腹がよく鳴る。
勤め人や学生さんは恥ずかしいかも知れない。



53: 2013/06/29(土) 03:56:46.66 ID:S2fymcsn
ところてん、めっちゃ効く。
頑固な便秘で3日~1週間出ないこともザラで、
しかもヨーグルトもキャベツもイマイチ効かなかった。
でもところてん食べるとちょっとお腹が痛くなって、
しばらくするとツルっと出るからびっくりした。
頑固な便秘の人にはおすすめ。
カロリーほとんどないからダイエット中でも
気兼ねなく食べられるし。

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59: 2013/09/13(金) 07:54:29.54 ID:KQbZXsmo
プルーンやばいよ
8個~10個食べると確実。
カロリーは気になるけどね

61: 2013/09/14(土) 13:15:01.85 ID:0/Qd1Dg/
さつまいもが1番効いたかなー
さつまいもとリンゴの蜂蜜煮を常備しておいておやつ代わりに食べてた

引用元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1349313352/

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