体や顔の「たるみ」　解消はまず筋肉改善から
日経ヘルス

■8～12回くらい繰り返すことができる強度で回数をこなす

　たるみ解消に向けて、自力でできる一番の方法はずばり「筋肉を使う」運動。「８～12回くらい繰り返せる強度で、できる限りの回数を行うのが基本のやり方」と、近畿大学の谷本道哉講師。部分的には力を出し切るが、全身的な疲労はそれほど大きくないというから、私たちにも取り組めそうだ。

　動かした直後は、一時的に筋肉に水分が集まり、とりあえずハリが出るが「実際に筋肉が目に見えて変わるのには、２～３カ月かかる」（谷本講師）。

　筋肉を使うことがきっかけとなって、ほかのたるみ原因にも効果が期待できる。体の場合、特に効果を見込めるのが「脂肪たるみ」。「もともと、脂肪は動かない部分につく傾向があるが、動かすことで“この部分の脂肪は邪魔”と認識させて脂肪の分解を進めることができる。と、豊橋創造大学の後藤勝正教授は説明する。脂肪は変化が早く、１カ月あれば実感できる。
食事だけで急激に脂肪を減らそうとすると、かえってたるむ場合もある。運動を活用しよう。

■たるみ対策は健康維持に

　たるみ予防の点からも、運動は効果が高い。というのも、「脂肪は、筋肉の筋線維が細くなってできたすき間を埋めてしまう」（後藤教授）からだ。
運動して筋肉量を維持しておけば脂肪の入るすき間を与えない。

　加えてうれしいのが、皮膚や骨への効果。運動により成長ホルモンが出ると、皮膚のターンオーバーが早まってたるみが改善し、骨も強化できる。たるみ対策を行うことは健康を維持することにそのままつながるのだ。

http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK05038_W2A900C1000000/