gym_aerobike

32: 2012/11/08 13:57:01 ID:nvffoNtV
ヒャッハー
3ヶ月でマイナス10kg達成したぜ
とはいえまだ標準体重に届かない


37: 2012/11/08 23:02:59 ID:HdoN0CvS
>>32
エアロバイクだけで?


Sponsored Link



39: 2012/11/08 23:36:31 ID:nvffoNtV
>>37
食事は腹八分目に。飲料はお茶か0カロリーのものへ
間食はなるべくは減らした
エアロバイクは毎日30~60分。
これだけだね。他の運動とかはしていない。

アルインコの6200使ってるけどでも最近なかなか心拍数維持できなくなって
負荷5の1分間100回転くらいを30分するレベルになってしまってるわ・・・
さすがにちょい負荷高すぎだよね?


42: 2012/11/09 09:30:49 ID:7pAzILaB
>>39
俺は負荷4で60回転を撮り貯めたアニメをスマホで見ながら漕いでる



34: 2012/11/08 18:57:27 ID:KfO4Orim
おとといから家で漕いでるけど数分やってるだけでもう足が疲れる
今のとこ30分が限界・・・


35: 2012/11/08 19:26:56 ID:/nC5Ki6f
>>34
何か「ながら漕ぎ」できることを見つけるといいよ。
自分の場合はスマホのゲームなんだけど、時間を忘れてぐんぐん漕げる。

初めは「テレビを見ながら運動できるなんて素晴らしい!」と思って購入したんだけど、
好きな番組を見ながらでも退屈に感じて、足も疲れるし早く時間すぎないかなとか思って辛かった。
何もしないで真剣に漕ぐより速度は落ちるけど、何より楽しすぎて自分の場合はこっちの方が続けられる。
何か自分に合う方法が見つかるといいね。

3: 2012/11/04 08:50:30 ID:d454765j
■エアロバイカー心得■

その1
運動前後にはストレッチなどで筋肉をほぐす。

その2
より効果的に結果を求めるなら心拍数に要チェック
目安は120~130くらい?
★220公式(バルキー法) (220-年齢)×(0.6~0.75)
★マフェトン理論      (180-年齢)±5

その3
負荷重視でマッチョに、回転数重視でスリムな足になる傾向にあると言われているが、
ダイエット目的レベルのエアロバイクで足が太くなる事はあまり考えられない。


その4
ペダリングに注意。膝を伸ばしきると膝を痛めやすい。

その5
無理はしない。体を壊しては意味がない。

その6
ケツ痛対策には「VELOゲルテックサドルカバーLサイズ(VL-053)」が評判良。 サイクリングショップ等で買える。
コンビのエアロバイクのサドルは大きいので、テンピュール バイシクルパッド サイズLを選ぶ。
痔持ちO型座布団でもおkな報告も。サドルにエアキャップ(プチプチ)を巻いた上に被せると、なお効果があるとのこと。

その7
普及価格帯のエアロバイクでは、速度や消費カロリー表示は割とザルで、メーカー毎の統一性もありません。
意見を求める場合は回転数と運動時間、負荷で尋ねた方が良いでしょう。

4: 2012/11/04 08:51:19 ID:d454765j
■他
その他のケツ痛原因
・サドルの高さが合ってない
・フォームが悪い
・ずっと同じフォームのまま長時間踏んでいる

★連続使用時間の謎
Q連続使用耐久時間について「最高30分まで(次の使用まで1時間あけること)」とありますが、これを守らなかった場合にはどのような危険が考えられるのでしょうか。(決して無視して使うつもりはありません)

A連続使用30分、1時間の間をあける理由は、まず消耗品であるベルト(ゴム製)の寿命が挙げられます。(全機種です)
長時間使用されますとそれだけベルトが早い期間で切れてしまいます。
次に、連続でご使用されるとホイールが摩擦により熱をもちます。
熱をもちますと中心部にあるベアリングが傷、破損しやすくなってしまいます。
ですので、熱をさます意味で間をあけるようにということです。(こちらの方が重要になります)
お客様にすこしでも長くお使い頂けるように以上のことをお願いさせて頂いております。

★エアロバイクの消費カロリー
Kcal=W ×1/0.232×0.239×1/1000(1秒あたり)
Kcal=W ×1/0.232×860×1/1000(1時間あたり)
 W:表示負荷値
 0.232:エルゴメーターの運動効率23.2%
 1w:860cal/時間 =14.333cal/分=0.239cal/秒
 1/1000:calをKcalへ換算

★エアロバイクで痩せる為に
・あれこれいっぺんにいろいろやろうとしすぎない。
・ルールは単純にして例外を作らない。
・日々の些細な変化に一喜一憂せず、ただ淡々と毎日続ける。

とにかく続けていくこと。これに尽きます。
よく効率を考えた時間帯ややりかたについての話題が出ますが
多少の効率の多寡よりも、まずは自分が続けていき易くするのに
重点を置くのが一番だと思います。淡々と頑張りましょう。

5: 2012/11/04 08:52:19 ID:d454765j
★主観的運動強度
運動強度は強すぎると健康によくないし、弱すぎても効果がありません。

一番効率よく脂肪が燃焼されるのは心拍数が1分間に120程度の運動を持続させることと言われています。
でも心拍数なんて、そうそう測っていられません。

そこでもっと簡単に適正な運動強度を調べるのに有効なのがボルグという人が発案した『主観的運動強度』というものがあります。

これは運動強度を6~20までの15ランクに分けているものです。
6が一番楽な強度、20が最もきつい強度です。
この表の11~13くらいまでがダイエットに適した運動強度と言われています。

http://everyman.client.jp/undoukyoudo.html
主観的運動強度


★コンビとメッツ値
コンビに質問して教えてもらったが
コンビのマシンは、負荷に0.6を掛ければメッツ値になるそうだよ。
たとえば、負荷10=100W=6METs、ということらしい。
メッツ表の「自転車エルゴメーター」とは多少の差異はあるけど
コンビ的にはそういうことらしい。



引用元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351986466/

Sponsored Link


この記事をツイートする