【体脂肪１２％】腹筋割るためにダイエットと筋トレしてるんだけど、単なるガリになってしまいそう

441: 2013/11/24(日) 14:17:48.90 ID:SO5OerQt

175/72.5kg/20.8％から、3ヶ月かけて175/61.3/15.5％になったけど全然腹筋が割れない。
腹筋割るためにダイエットと筋トレしてるんだけど、このまま12％位までダイエットしたら単なるガリになってしまいそう

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444: 2013/11/24(日) 15:33:30.76 ID:+exspb+x

>>441
腹筋１日何回やってる？６つに割れてると言えるレベルになるには１日数百回単位で半年は頑張らないと無理だぞ

446: 2013/11/24(日) 18:18:14.26 ID:BX34PaoG

>>444
一日クランチ×30 足上げ腹筋×30 腕立て×40 有酸素ウォーキング＆ジョグ40分をほぼ毎日やってます

体重はもう落としたくないのですが、まだ腹の脂肪が結構つまめるため(ウエスト75cm)食事制限と有酸素はやめられない状況なのです

一応食事は納豆や魚を中心にして1300kcal程度に抑えてます

449: 2013/11/24(日) 21:47:01.03 ID:+exspb+x

>>446
少しずつでいいから負荷を上げていこう
はっきり言って一日クランチ×30 足上げ腹筋×30程度じゃ腹筋割れるまでには程遠いよ
俺も最初30回ずつから始めて今はクランチと足上げ腹筋、ともに１日300回ずつやってるよ
誰でもちょっと鍛えれば簡単にそこそこの見映えになれる胸や腕の筋肉と違って腹筋は一筋縄ではいかない
だからこそ６つに割れた時はカッコいいし感激もひとしおなんだよ
正直、日々の腹筋は辛く地道だけど頑張ろう

451: 2013/11/25(月) 01:06:12.31 ID:VCb0eKv5

>>449
さ、300回wそんなに出来るの？
とにかく頑張ってみます

445: 2013/11/24(日) 16:28:19.21 ID:3OQt2TGD

>>441
以前このスレに貼ってあった画像から
http://i.imgur.com/4kFR0iZ.jpg
4kFR0iZ

キムタク痩せとプヨ
http://i.imgur.com/jm2RnAs.jpg
jm2RnAs

http://i.imgur.com/CgWCtw8.jpg
CgWCtw8

体脂肪率の数が低くなれば腹筋割れが見えるようになるが、さらにボコボコになるには努力が必要みたいです

442: 2013/11/24(日) 14:54:47.99 ID:UlDsT8oa

体重は落とさず脂肪だけを落とすという高度な事が出来れば浮き出る位にはなる
ダイエット以上に栄養バランスを徹底管理しなきゃいけないけど
あと、低体脂肪率とガリは違うと思う

443: 2013/11/24(日) 15:27:03.65 ID:q3jdzgLm

既にガリガリや！筋肉なさすぎや
自重トレーニングを筋トレだと勘違いしてるだけだろ
自重はストレッチだろ
筋トレとはウエイトトレーニングのみ

450: 2013/11/24(日) 23:44:03.48 ID:ttBJwBl3

BMIが20ぐらいで体脂肪が15%以上あるって筋力なさすぎだろ
女かよ･･･

453: 2013/11/25(月) 01:18:12.97 ID:VCb0eKv5

>>450
確かに今まで運動を全くしてなかったので女みたいな身体つきをしてます、全体的に柔らかい皮下脂肪が付いてる感じ

腹筋を割ってみたくて始めたダイエットだったのですが標準より痩せてもまだまだ体脂肪率が高く腹筋が割れる前にガリガリになってしまいそうで怖い

とにかく腹筋の回数は今で目一杯なので、セット数で増やします

452: 2013/11/25(月) 01:12:40.15 ID:cLnkbC2i

脂肪より筋肉の方が1.2倍重いしな
同じ身長・体重で体脂肪率が違うと
見た目はかなり違う

454: 2013/11/25(月) 01:28:59.41 ID:xdW///uf

>>452
全体重で脂肪の割合なんて小太りの人で20%程度
しかも脂肪全部を筋肉に出来るわけじゃない

でも数字以上に違って見えるんだよな
付く場所も形も違うから

引用元：http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383079304/