nemurenai
1: 2014/02/21 12:06:06 ID:yIxSAuVf0
12時に布団に入って3時までは寝れない
なんかいい睡眠方法教えれ


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3: 2014/02/21 12:06:45 ID:cASkXn5c0
むしろ日中の行動のが大事

4: 2014/02/21 12:07:10 ID:gqQhXtog0
ホットミルク最強

7: 2014/02/21 12:07:21 ID:6LGyeGF50
あったかい風呂に入る
寝る3時間前からテレビ、スマフォ、PCはいじらない
本も読まない


14: 2014/02/21 12:09:15 ID:8W6lRVxf0
昼の12時ぐらいに起きても>>7実行すれば夜11時ぐらいに寝れるもんなの?

54: 2014/02/21 12:26:17 ID:iBMXHBYm0
>>7
3時間かけて寝るのか

58: 2014/02/21 12:33:57 ID:6LGyeGF50
>>54
その三時間の間に風呂入ったり歯磨きするとかあんじゃん

8: 2014/02/21 12:07:44 ID:cr/Docx90
昼に運動しろ
すぐ寝れる

9: 2014/02/21 12:08:13 ID:KRkR3lQ/0
腹式呼吸

15: 2014/02/21 12:09:27 ID:Uz7wizVX0
前に見た夢のことをじっくりと思い出してみろ

16: 2014/02/21 12:09:56 ID:RP0q/fU/0
寝る前に小説読む

17: 2014/02/21 12:10:36 ID:0xMGmzlH0
防水カバーの本でも読みながら長風呂
ホットミルク飲む
テレビ、pc、スマホの画面は9時以降見ない

18: 2014/02/21 12:10:41 ID:scVGFn3u0
二時間前に飯
一時間前に軽い運動と風呂
寝る前にホットミルク
雨の音でも流しながら妄想

これで寝れないなら日中走ってろ


19: 2014/02/21 12:11:24 ID:ju1iXIi20
ホットミルクは逆効果だからな

20: 2014/02/21 12:11:32 ID:6G6dj7ZD0
朝7時に起きて朝日浴びて昼2時間ほど運動して
朝昼晩きちんと食事して
夜寝る直前にスマホなどを見ないで
セロトニン補給する
のを3ヶ月続けて
それでも治らないなら睡眠科いくしかない

21: 2014/02/21 12:11:39 ID:NbTCRqGTO
寝るときに必ず同じ曲を流す
別に曲じゃなくても自然の音とかでもいい
スリープタイマーがあるといい

22: 2014/02/21 12:11:42 ID:yIxSAuVf0
寝る前に液晶視ちまうと寝にくくなるってことか
運動かー
今日から走るか

23: 2014/02/21 12:11:43 ID:t1ug8TDbP
昼間活動しよう

枕は高すぎないか?ふとんや体は清潔に保たれているか?
落ち着いて寝れる環境を整えよう

ホットミルク&一粒だけチョコレートを摂ろう

24: 2014/02/21 12:11:53 ID:cns+jel10
毛布を羽毛布団の上にかけるようにしたら眠れるようになった

37: 2014/02/21 12:15:59 ID:t1ug8TDbP
>>24
これもあるな
化繊は熱と湿気がたまるから寝てる間に蹴り出してる奴なんかは
毛布を上に移動したほうがいい

28: 2014/02/21 12:13:38 ID:8f7fd8NGO
朝起きたときや日中に日差しを浴びて体内時計の狂いを直す
寝たい時間の一時間前から部屋暗くして、携帯やテレビを見ない
適度に体を疲れさせておく

29: 2014/02/21 12:13:50 ID:yIxSAuVf0
布団は寝にくいわけじゃないと思うんだよなあ
夜食辞めてホットミルクとチョコだけ食うわ

37: 2014/02/21 12:15:59 ID:t1ug8TDbP
>>29
枕は低いぐらいが本来ちょうど良い
ホットミルクとチョコレートは一杯一口の少量だけだぞ
ガツガツ食ったらはっきりと逆効果だからな


30: 2014/02/21 12:14:54 ID:aLGglz/90
昼間に動きまくったら疲れてすぐ寝れる

33: 2014/02/21 12:15:15 ID:tKCXDO4l0
俺は寝起きがすこぶる悪いわ
一回目が覚めても二度寝してまた目が覚めてもベッドから降りるまでに30分ぐらいかかる
無理に起きると気持ち悪くなる

38: 2014/02/21 12:16:52 ID:hIMibaEOO
マジレスすると俺はうつ病がひどかったとき寝つきが悪かった
病院いけよ

39: 2014/02/21 12:17:25 ID:yIxSAuVf0
鬱か鬱なのか俺

41: 2014/02/21 12:19:14 ID:3b39Pk3Y0
マジレスするとYouTubeでマッサージの動画見ながら、もしくは音だけ聞きながら寝る

いい動画はたくさんあるから探してみ

42: 2014/02/21 12:19:41 ID:yIxSAuVf0
>>41
α波みたいなやつかい?

44: 2014/02/21 12:20:59 ID:8f7fd8NGO
そんなに気になるなら睡眠外来でも行けよ

45: 2014/02/21 12:21:33 ID:yIxSAuVf0
睡眠外来も最終手段としてはある

49: 2014/02/21 12:24:07 ID:FvVu67k90
夕飯と入浴を早めに済ませると結構変わる
ソースは俺

引用元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1392951966/

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