food_gohan

1: 2014/05/18(日) 22:48:52.92 ID:n2Hson1k0 BE:166938718-PLT(13025) ポイント特典
◆メタボの根本治療は食生活から!糖質制限で内臓脂肪を燃焼させる
健康診断に引っかかり相談に訪れるメタボ患者の多くが「食べていないのに痩せない」と嘆くのだとか。しかし、『1:2:3の見ためバランスだけでゆるゆる糖質オフダイエット』という著作があり、メタボ対策のダイエット外来も行っている関由佳先生は、「それこそが痩せない体になる原因で、悪循環の始まり」だと指摘する。

「痩せないとおっしゃる患者さんの食事をチェックすると、炭水化物が7~8割という方が多い。
要は食べてないのに痩せないのではなく、炭水化物ばかり食べているから痩せないんです

そこで効果的なのが炭水化物の量を減らす食事療法、つまり糖質制限ダイエットだ。狙いは、体内で起きる 悪循環を断つことにある。

「通常、食事をすると血糖値が上昇します。するとインスリンが分泌され、糖質をエネルギーとして血糖値を下げようと働く。しかし糖質をとりすぎると、逆にインスリンは糖質を脂肪として蓄えてしまいます。そこで糖質を控えて血糖値の上昇を抑え、インスリンの過剰分泌を防げば、内臓脂肪の減少に繋がるのです。糖質を多く含む炭水化物はなるべく控え、そのぶん野菜を多く食べる。これだけでもずいぶん変わってきます。」

1食分の目安となる量の基準は、自分の手の大きさなのだとか。

ご飯は拳1個分、肉や魚は手のひらの大きさや厚さ、100g程度が適量。あとカロリー表示よりもまず栄養素をチェックするように心がけて。小麦粉や砂糖が最初に表示されているものはほぼ糖質なので避ける。ただし、極端に糖質をとらないのも脳の働きを低下させることになるので、神経質になりすぎず、ゆる~くやるのがポイントです

http://news.livedoor.com/article/detail/8841337/


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2: 2014/05/18(日) 22:49:51.94 ID:ZagWY8MG0
運動不足なだけでないのん
運動し過ぎもいかんが

149: 2014/05/19(月) 05:18:40.92 ID:v+GTOa260
>>2
運動じゃなくて筋肉不足だよ。こんなん理屈だけやろ
脳味噌には筋肉はいらんけど体には必要に決まってるんだよ。
それを目安に作られた三食昼寝付きだから。

4: 2014/05/18(日) 22:50:47.76 ID:Ydm91P340
お菓子とジュースは食べてないってのをやめろ

6: 2014/05/18(日) 22:51:01.26 ID:YOm6zlGV0
焼肉とビールしか口にして無いって言ったら栄養士さんにスゲーーーー怒られた
そんな怒ることないのに…

7: 2014/05/18(日) 22:52:12.87 ID:CtAFhphO0
最近、腹が出てきた
昔からの癖で早食いが原因だと思うが

10: 2014/05/18(日) 22:57:04.25 ID:Ig2jELFC0
太りやすい体質は遺伝で決まるらしいぞ

俺も絶賛糖質制限中だがある程度までは
ストンと落ちるが停滞期に来るとそれ以上痩せないね

1日三食炭水化物とるのをやめて
三食のうち一食か二食をサラダに
置き換えると効果あるよ

11: 2014/05/18(日) 22:57:49.08 ID:pdQ+pz8T0
食った以上に増えることはないし消費した以上に減ることもない
それだけ

13: 2014/05/18(日) 22:58:38.57 ID:MUgqYmNy0
大豆がハゲに良いって聞いてSOYJOYと野菜ジュースだけの生活したら
髪は生えなかったが15キロも痩せることが出来た
痩せたいって気持ちよりも生やしたいって願望が強かったから続けられたのかも
つか生やしたいんだが

14: 2014/05/18(日) 22:59:20.79 ID:y6xnUEFZ0
最近ランニング始めたんだが15分くらい走ってるけど20分以上走らないと脂肪燃焼しないんだっけか。

24: 2014/05/18(日) 23:09:34.95 ID:OKxADZ2m0
>>14
ちょうどそれぐらいから集中力高まらない?

38: 2014/05/18(日) 23:19:57.50 ID:y6xnUEFZ0
>>24
もう休みたいと思う。
長距離はもともと苦手だったんだよな。

57: 2014/05/18(日) 23:33:53.52 ID:7ePV2QUZ0
>>38
横からだけど長距離苦手なら20分踏み台昇降にしたらどうだろう

18: 2014/05/18(日) 23:01:57.30 ID:nJE/tg6h0
やっぱ食材を選べない貧乏人ほど太るんだな

19: 2014/05/18(日) 23:03:39.35 ID:os77enQu0
食べてないのに太るってありえんだろ。
水だけで太るとか。ゼロカロリーだぞ水はw

20: 2014/05/18(日) 23:04:58.61 ID:mAXnpIAh0
>>19
夜中にマヨネーズ飲んだりしてるんじゃねえかな

21: 2014/05/18(日) 23:05:39.37 ID:3X1DvR9T0
食べてないとかの嘘はアカンよ
ちゃんとカロリー摂取してるから
甘えるな

23: 2014/05/18(日) 23:09:15.76 ID:S4wWAy5X0
体脂肪を溶かすには脂肪が必要なので脂肪分を摂らないといけないって言われたんだが
全く理解出来ない

30: 2014/05/18(日) 23:14:44.52 ID:i61LTxAo0
晩飯をご飯抜きにして納豆、豆腐、サラダにすると簡単に痩せるぞ
あと毎日体重を測ってグラフにするとモチベーションを保てる

32: 2014/05/18(日) 23:15:54.64 ID:LQgXk0Sv0
ご飯抜きはかなり効果あるよな
あとコンニャクパスタとか最強

33: 2014/05/18(日) 23:16:36.33 ID:ZagWY8MG0
たまに甘い物も食べないと駄目
ただ太ってる人はいつも食べてるんだろうな

引用元:http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1400420932/

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