fruit_banana

1: 2014/06/23(月) 17:51:30.04 ID:CGa7c7mP0●.net BE:203491321-2BP(11000)
その1:バナナ
甘い香りと柔らかな食感で心もリラックスできるが、実際に、脳内の興奮を抑え、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の分泌を促してくれる

その2:蜂蜜
蜂蜜に含まれるブドウ糖は、睡眠と覚醒をつかさどる神経ペプチド「オレキシン」の分泌を止めるよう脳に働きかける。

その3:ホットミルク
寝る前にホットミルクを飲むとよく眠れると言われている。それは牛乳にはセロトニンの材料となるアミノ酸「トリプトファン」が多く含まれているからである。

その4:ジャガイモ
ジャガイモは体の酸性物質を除去する作用があり、トリプトファンの酸化も防ぐことができるそう。

その5:ゴマ
そんな脳を休ませるのに必要なのが「リラックス物質」とも呼ばれる神経伝達物質GABAだ。

その6:カシューナッツ
カシューナッツもゴマと同様にトリプトファン、グルタミン、ビタミンB6、マグネシウムが含まれている。セトロニンやメラトニンの生成の助けになるだろう。

その7:全粒粉のパン
いや、もうちょっとシッカリ食べないと眠れない! そういう場合は、全粒粉のパンを食べるというのも選択肢のひとつだ。繊維質とタンパク質が比較的多く、普通のパンよりよく噛むので満腹感を得やすい。

その8:高タンパク低脂肪の肉

高タンパク低脂肪の肉と言えば、鶏ハムや魚肉などが挙げられる。全粒粉のパンだけで満足感が得られないのであれば、一緒に食べるのもありだ。だが油を使って焼いたりしたらカロリー過多になるだけ。そこはよく注意したい。


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4: 2014/06/23(月) 17:53:02.45 ID:azDSmkWj0.net
夜に牛タン食ったけど腹持ちいいな
これから夜飯は肉多く食おう。

5: 2014/06/23(月) 17:53:18.84 ID:bjcvVzeY0.net
こんにゃく

6: 2014/06/23(月) 17:53:55.48 ID:nnqBMIxJ0.net
午後九時以降は摂食禁止

7: 2014/06/23(月) 17:54:55.54 ID:OOzvrx7S0.net
ポテチは朝になっても残ってる感じだな

8: 2014/06/23(月) 17:55:11.31 ID:yuXk1IF70.net
食うなよ

12: 2014/06/23(月) 17:57:51.12 ID:zL4q2FQS0.net
バナナはダメだろw

13: 2014/06/23(月) 17:58:30.62 ID:yKHLF3c/0.net
バナナは果糖が多くてカロリー高いぞ

14: 2014/06/23(月) 17:58:40.72 ID:26yDF60H0.net
昔は夜食の定番がラーメンだったんだってな
糖尿が国民病になるはずだわ

18: 2014/06/23(月) 18:07:28.82 ID:pHVliKUaA
いやーカシューナッツはダメだろう
あれすげーカロリー高いぞ

25: 2014/06/23(月) 18:08:19.83 ID:ucwzO5Z7O.net
梅干でもしゃぶっとけ

26: 2014/06/23(月) 18:08:24.55 ID:8pXk+c590.net
前に夜食で毎日130kcalくらいの春雨ヌードル食ってたが、
目に見えてぶくぶく太りだして、それをやめたらあっという間に痩せた。
寝る前にカロリーとっちゃあかんわ。

34: 2014/06/23(月) 18:16:14.10 ID:+4osGAr40.net
寝る前に食うやつの気が知れない
生活習慣を改めろよ

37: 2014/06/23(月) 18:25:54.62 ID:HueiCi3a0.net
暗い気持ちでトコロテン食ってる

38: 2014/06/23(月) 18:27:34.87 ID:I0Ta4P8o0.net
これ逆だろw
GI値高いのばかりじゃねーか

39: 2014/06/23(月) 18:31:30.02 ID:t9Sd3Bm70.net
こんにゃく畑

40: 2014/06/23(月) 18:39:34.78 ID:dtKOU5Nh0.net
指でもおしゃぶりしてろ

58: 2014/06/23(月) 19:54:48.25 ID:zBwvZfX40.net
晩飯が20時中頃になるからな
白米は食べないようにしてるわ

65: 2014/06/23(月) 20:16:17.32 ID:PE6qkQ0Z0.net
寝る前に食べることで効率よく体に吸収できるなら食糧不足の国はみんな寝る前に食べるようになるはず。そうならないのは単に3食食べて夜食も食うから太るだけだろ。

72: 2014/06/23(月) 21:19:00.77 ID:y9+6dWoA0.net
さっき豆乳とトマトのスープを飲んだ。最近夜はこればっかだ。
無調整の濃い豆乳だから、これだけで腹いっぱい

82: 2014/06/23(月) 22:20:36.36 ID:qPb7kn9v0.net
太りにくいとかは置いといて、血圧下げる食べ物ってなに?
玉ねぎ食べ飽きたわ

87: 2014/06/23(月) 22:30:42.39 ID:Z1XHOw1C0.net
>>82
グレープフルーツとか
柑橘類は下がるらしい

89: 2014/06/23(月) 22:33:30.07 ID:OIWR7A+P0.net
おじやはいいぞ ちょっとの米で満腹感ある

93: 2014/06/23(月) 23:13:53.56 ID:GGEb+99E0.net
体重を気にしてる奴は、寝る前に水飲んでも、空気吸っても太るんだわな

100: 2014/06/24(火) 00:16:32.72 ID:XAvtYm7K0.net
太りたくなかったら水でも飲んどけよ
甘えんな

109: 2014/06/24(火) 00:33:39.42 ID:MRMWllX80.net
クエン酸マグネシウム

112: 2014/06/24(火) 00:40:41.76 ID:WPBCyFyi0.net
ところてん

113: 2014/06/24(火) 00:50:19.18 ID:HZoxPxYr0.net
腹減ったら300mlのプロテイン飲んでるわ

114: 2014/06/24(火) 00:51:05.16 ID:oCSvxYt60.net
とにかく糖質を避けろ

116: 2014/06/24(火) 01:25:22.84 ID:Y08K88NU0.net
今、すき焼きで残った牛肉を、バター、塩コショウ、ガーリックで炒めてステーキソースかけて
ご飯に乗っけて食った。

129: 2014/06/24(火) 09:51:33.66 ID:g9dttp5GO.net
ヨーグルトがいいよ
朝起きたら うんこもりもり出て気持ちいい

134: 2014/06/24(火) 19:07:02.63 ID:Emu8iB410.net
糖質のない夜食っつーとどんなのが良いんかな?

141: 2014/06/24(火) 22:07:04.00 ID:hyuBYdKD0.net
>>134
スルメ

137: 2014/06/24(火) 19:40:58.07 ID:Wk3kJAmy0.net
こんにゃくのしょうが焼き

139: 2014/06/24(火) 21:44:34.63 ID:5xgpswwn0.net
ガム噛んでろ

140: 2014/06/24(火) 22:00:59.20 ID:w7q9uRa90.net
腹減りすぎて困ったときは蜂蜜キャンディだなぁ

143: 2014/06/24(火) 22:19:28.43 ID:PGijqLSo0.net
歯磨きしたら一気に食欲なくなるでー

引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1403513490/

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