youtsu_man

1: 2014/08/10(日) 10:21:05.88 ID:IpSXzfWl0.net BE:194767121-PLT(14001) ポイント特典
ぎっくり腰は突然やってきます。自宅ならまだしも、外出先や仕事場、路上で何の前触れもなく……。そんな時のために備えはしてありますか?

今回は、中央労働災害防止協会がまとめた資料を参考に、ぎっくり腰になってしまったときの対処法をケース別にまとめてお伝えします。
とくに普段から仕事で重たい荷物を持つ人や、育児、子育て中の人はリスクが高いので、念入りにチェックしてください。

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■1:家の中や会社でぎっくり腰になったら?


ぎっくり腰になった場所が、家や会社など安心できる場所であったら、次の2点を心掛けましょう。

・エビのように体を曲げて横向きに寝る

・あおむけになる場合は、ひざの下に枕や毛布を入れる


ぎっくり腰は最初の激痛をやり過ごしさえすれば、痛みが落ち着く場合がほとんどだといいます。ソファーなど柔らかい場所に横になると余計に痛みがひどくなるので、畳の上など硬い場所で寝てください。


■2:路上や屋外でぎっくり腰になったら?


次は路上や屋外でぎっくり腰になったケースを考えます。可能であればベンチや公園の芝生などに横たわり、■1で紹介したのと同じ体勢を意識してください。

ただ、現実問題として女性が寝られる場所など路上にはないと思うので、その場合は次の方法を試してみてください。


・腰を軽く曲げた状態で、立ったままお尻から壁に寄り掛かる

・ゆっくりとしゃがみ、腰を壁にあてながらうずくまる


とくに前者の“立ったままお尻から壁に寄り掛かる“方法であれば、女性でも試せるのではないでしょうか? 人通りを避け、寄り掛かれる場所を探して、じっと痛みをやり過ごしてください。


■3:最初の痛みが治まり、少し動けるようになったら……


最初の山を越えた後で少し動けるようになったら、誰かに助けを求めるなり、スマホで近くの整形外科や接骨院を探して徒歩で目指すなり、行動を起こしてください。近くの医療機関を目指して歩く場合は、以下の点にご注意ください。


・カニのように横歩きする

・おなかに力を入れて、少し前かがみになって前進する


こうすることで多少は楽になるといいます。一方で、痛みが引かず身動きが取れない場合は、迷わず救急車を呼んでください。

「ぎっくり腰で救急車を呼んでいいの?」と不安になるかもしれませんが、東京消防庁のホームページを見る限り、痛みがひどく自力で医療機関に行けない場合は救急車を利用するべきだといっています。自力歩行が困難な場合は、救急車も使えると頭に入れておいてください。


以上、ぎっくり腰になったときの対処法をご紹介しましたが、いかがでしたか? ぎっくり腰だけでなく、“ぎっくり背中”という似たようなトラブルもあるので、普段から腰や背中に負担の少ない動作を心掛けてください。


3: 2014/08/10(日) 10:21:55.41 ID:EFzA07sY0.net
今まさにギックリの俺
質問ある?

106: 2014/08/10(日) 11:33:11.70 ID:k+mcrIBY0.net
>>3
普段から姿勢が悪いと、ぎっくり腰になる。

4: 2014/08/10(日) 10:27:38.37 ID:gWUbSl32J
最初やった時、「一生このままだったらどうしよう!!!???」
と、軽く「半身不随になった者の味わうパニック」を経験した。

あれは痛いよな、マジ痛い。
くしゃみとか出そうになると、
ヘッック・・・ダメダメダメダメ!ちょっとまってちょっとまって!!!
ショズキーン!!!痛ぇぇぇぇぇぇ!!!!!!!!!

ってなる。

6: 2014/08/10(日) 10:22:26.61 ID:Ez77hA2i0.net
ママチャリで鍛えろ

7: 2014/08/10(日) 10:22:30.23 ID:xqCvUXXr0.net
筋トレし続けるのが辛い半年ぐらいで挫折してしまう

8: 2014/08/10(日) 10:23:38.29 ID:lvzWnXxi0.net
マジレスすると水泳…というか水中トレーニングみたいなやつ。

9: 2014/08/10(日) 10:24:32.47 ID:OTiE5B0v0.net
ぎっくり腰は捻挫だから大人しくしとけ

10: 2014/08/10(日) 10:24:37.28 ID:tIIJqZS60.net
毎日30分位踏み台昇降でもしろよ
そうそう故障しない体になるぞ
キモオタはアニメでも見ながらやりゃいい

16: 2014/08/10(日) 10:30:37.47 ID:77YwyAsM0.net
痛いというか電気が走って力が入らなくなる
根性とかとは次元の違う話

19: 2014/08/10(日) 10:33:05.36 ID:t+KmgyGm0.net
俺がなった時も医者に腹筋しろと言われた。仰向けに寝転がって膝を立てて上体をヘソが見えるぐらい上げるのを繰り返すだけ。それで腹筋運動の7-8割はやったことになるらしい。

24: 2014/08/10(日) 10:38:15.39 ID:mMrZ7mxM0.net
>>19
背筋じゃなく腹筋なのか、なんだか不思議だな

20: 2014/08/10(日) 10:34:15.59 ID:3V9R2Chn0.net
ワンダーコアなんか良さそうだな

22: 2014/08/10(日) 10:36:08.07 ID:5+GJ8ZRgI.net
筋力がないから直ぐ痛いとか言うんだよブタと雑魚はw
ウチの嫁も出産後1ヶ月目でクシャミと同時にぎっくり腰になって固まってたからギャグかな?って思ったけど、
ほんとに動くことすらキツイんだとw
病院行ったら筋力が落ちてるから腹筋なり体幹鍛えろって言われてたわ

23: 2014/08/10(日) 10:37:55.47 ID:P6GDCHLB0.net
筋トレはまったく必要ない
予防ならばとにかく腰に負担がかかるような重い物を持たない
持つ場合には腰を曲げないで持つ

274: 2014/08/10(日) 21:50:21.75 ID:h7RpPuTK0.net
>>23
物を持つときは腹筋に力いれるから平気なんだよ。ギックリ腰なるときはホント、なんでもない気を抜いてるときに負荷がかかったとき。

297: 2014/08/11(月) 01:03:46.34 ID:DNiUKDKa0.net
>>274
うさぎドロップで電球替えようとしてたときになってたけど、あんな足から首までは真っ直ぐで首だけあげた格好でもギックリ腰なるんだな

25: 2014/08/10(日) 10:38:23.00 ID:RAQFmm8X0.net
さっさと手術すればいいんじゃないの
最近じゃ日帰りで治せるみたいだし

62: 2014/08/10(日) 10:58:35.00 ID:YXspE8DX0.net
>>25
ヘルニアと勘違いしてないか?

27: 2014/08/10(日) 10:39:02.87 ID:h219bQv+0.net
クシャミしたときにピキーンと来ると怖いよな
スラムダンク思い出す

29: 2014/08/10(日) 10:40:02.93 ID:y0/ddBey0.net
治ったらスクワットと腹筋。完全に沈むフルスクワットを一発10秒かけてね。腹筋も足は折って5秒以上かけてね。

37: 2014/08/10(日) 10:46:58.01 ID:Ar99wej0O.net
>>29足折るとか難易度高過ぎだろ

30: 2014/08/10(日) 10:40:41.68 ID:mUogddSJ0.net
ひとまず安静にする。これ大事。

動けるようになったら、ストレッチ。ラジオ体操の前屈→後ろに反り返るをゆっくりと
無理のない程度に繰り返す。

筋トレは治ってからだな。治療じゃなくて予防だな

65: 2014/08/10(日) 11:01:06.42 ID:YXspE8DX0.net
>>30
今は軽い運動をした方が回復が早いと言われてる

33: 2014/08/10(日) 10:44:12.69 ID:D6Lp48z80.net
ぶら下がり健康器だよ
足が浮くか浮かないかの高さで毎日やるのがいい

38: 2014/08/10(日) 10:47:47.55 ID:ChGZLvI/O.net
痛みがあるのに筋トレしたら症状が悪化するだけ
整形外科で治療して痛みが取れてから筋トレしろ
ちなみに腰痛予防には自転車で腰回りの筋力強化が有効だ

39: 2014/08/10(日) 10:48:34.25 ID:EFzA07sY0.net
ぎっくり腰が痛いって何だよ
頭痛が痛いみたいなもんか

40: 2014/08/10(日) 10:49:00.02 ID:/fEPSeJl0.net
治るまでひたすら安静
治ったら定期的な運動で腰回りの筋力強化
でも喉元通れば熱さ忘れるでついついさぼって続かないんだよな

41: 2014/08/10(日) 10:49:26.14 ID:tQrZ+/ij0.net
ぎっくり腰のときは、やわらかいベッドより、硬い床でせんべい布団で寝ろ

あと、歩けるようになったら、芝生や、やわらかい土の上を姿勢を意識して歩け
姿勢は、背筋をまっすぐ伸ばして、まっすぐ歩く。これを毎日5分から10分続ける

42: 2014/08/10(日) 10:49:35.68 ID:R3RfF28y0.net
ぎっくりは、普通の腰痛とちがうし
背筋鍛えてもなる時なるでしょ

44: 2014/08/10(日) 10:50:49.55 ID:mUogddSJ0.net
>>42
なるね。歯磨き中にくしゃみが出ると高確率でなる。

53: 2014/08/10(日) 10:54:29.24 ID:P6GDCHLB0.net
整形外科で牽引器で腰を伸ばしてもらうとだいたい一発で治るよ
ヘルニアだと治らないけど

56: 2014/08/10(日) 10:55:36.74 ID:pcqA6J9/0.net
さっさと病院に行って神経ブロック注射うってもらえ

57: 2014/08/10(日) 10:55:37.14 ID:gjsrwEKT0.net
病院で、背骨の間に注射してもらえばなおる
コルセットを巻いて寝て安静、

58: 2014/08/10(日) 10:56:00.25 ID:b8MxTdvE0.net
腰痛に腹筋トレーニングは基本だろ
むしろ背面の筋肉ばかり日常で使ってるから腰を痛めるんだよ

59: 2014/08/10(日) 10:56:39.97 ID:WaGMKchv0.net
トイレ行こうと立ち上がる姿勢のままま動けなくてそのまま漏らした
情けなくて久しぶりに涙でた

64: 2014/08/10(日) 10:58:47.14 ID:2H5vgOrD0.net
整形外科で注射を打てば、翌日くらいから効果が出始める。
リハビリで逆に悪化する神経痛もある。
ぎっくりになったらその日は仕事にならん。

66: 2014/08/10(日) 11:01:43.38 ID:vXtOd8rVO.net
マッサージ、鍼どれも一時的に症状がましになっただけだったが
大きい病院の形成外科でロキソニンもらって服用したらすぐ治ってワロタ

68: 2014/08/10(日) 11:02:51.61 ID:uyCcjmFZ0.net
ふたんから腹筋で背骨を支える意識を持つといいってオカマがいってた

81: 2014/08/10(日) 11:13:10.58 ID:02ikS2Eqi.net
ラジオ体操を可能な限り速くやる

88: 2014/08/10(日) 11:18:33.76 ID:b8MxTdvE0.net
>>81
腰痛時に前屈運動は厳禁
膝使って腰の側面伸ばすストレッチは効く
その時にダイソーのマッサージ器でゴリゴリやるとなおよし

93: 2014/08/10(日) 11:22:25.21 ID:VLyOZM+90.net
炎症起してるときは動くな
痛み引いてから筋トレやれ

引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1407633665/

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