ofuro_milk

1: 2014/08/07(木) 07:38:32.11 ID:vD+N+mTI.net
筋トレはしてる
プロテインも飲んでる
ただ自分でも食事がひどいと思う
なんかおすすめのメニューとか最低限これはとかある？


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2: 2014/08/07(木) 07:38:55.53 ID:MskpE2jc.net
牛乳

3: 2014/08/07(木) 07:39:09.53 ID:vD+N+mTI.net
>>2
牛乳は飲んでるよ

4: 2014/08/07(木) 07:39:27.72 ID:kbTkQYyR.net
スクワットしとけ

5: 2014/08/07(木) 07:39:31.55 ID:mlz+2+Np.net
まずそのひどいメニュー書かんとどうしようもないやんけ

9: 2014/08/07(木) 07:40:31.25 ID:vD+N+mTI.net
>>5
朝、バナナ二本
昼、適当にファーストフード
夜、パスタ

16: 2014/08/07(木) 07:42:09.06 ID:B6Kkan+5.net
>>9
まず野菜食えや
筋トレうんぬんの前に身体壊すで

8: 2014/08/07(木) 07:40:29.95 ID:LHJhjjuF.net
サプリ30種ぐらい飲んでたけど超回復には関係ない
やっぱりプロテインやな

10: 2014/08/07(木) 07:41:11.74 ID:yBbw91bh.net
プロテインだけで足りるんだけど何を気にしているんだ？

13: 2014/08/07(木) 07:41:40.48 ID:vD+N+mTI.net
>>10
いや食事大事なんちゃうん？
あくまでもプロテインは補助やろ？

19: 2014/08/07(木) 07:42:35.00 ID:ZFL1abER.net
>>13
おいゴミアホ
プロテインはたんぱく質のことだ

25: 2014/08/07(木) 07:44:32.02 ID:vD+N+mTI.net
>>19
そっちな
日本語やともうごっちゃやから
すまんすまん

>>20
ワイもそれ食べてるで

>>21
ジムでトレーナーつけて一時間くらいやな正確には50分やけど

12: 2014/08/07(木) 07:41:29.72 ID:R8qXfhaf.net
ＢＣＡＡ、グルタミン
とにかく必須アミノ酸や

停滞したらクレアチン

一日に3000以上はとれ
空腹を感じることを無くせ

これで大きくなるで
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17: 2014/08/07(木) 07:42:11.98 ID:vD+N+mTI.net
>>12
3000ってことは
3000カロリーってことか？

24: 2014/08/07(木) 07:44:01.51 ID:R8qXfhaf.net
>>17
せやで

ジムとかにインボディあるやろ
それで自分の基礎代謝把握するとええで
運動強度によるけど激しいウェイトなら
基礎代謝×２ぐらい欲しい

29: 2014/08/07(木) 07:45:34.45 ID:vD+N+mTI.net
>>24
基礎代謝はここしばらく測ってないな
20の時はかったら1900前後やった
ただもうあれから4年経っとるからな

14: 2014/08/07(木) 07:41:51.90 ID:MN3ia0pM.net
野菜食ってないならブロッコリー食え

20: 2014/08/07(木) 07:42:48.99 ID:qOIrm9Iy.net
ダルビッシュはオートミール食ってたで
ゲロみたいな奴

23: 2014/08/07(木) 07:43:22.24 ID:hAgM4aEF.net
コエンザイムQ10とクレアチンでもとっておけ
BCAAとかまで手を出すと金かかるからな
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27: 2014/08/07(木) 07:45:09.79 ID:R8qXfhaf.net
>>23
むしろクレアチンよりＢＣＡＡが先決じゃね？
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37: 2014/08/07(木) 07:48:50.22 ID:hAgM4aEF.net
>>27
クレアチン安いからしゃーない

26: 2014/08/07(木) 07:44:54.88 ID:9SWHVo7J.net
炭水化物大事

35: 2014/08/07(木) 07:47:48.46 ID:hAgM4aEF.net
大前提は消費カロリーを確実に上回ることと
タンパク質体重1kg当たり1.5から2gを摂取すること
クレアチンやBCAAとかはこれらをやった上で金あるなら摂取していく

36: 2014/08/07(木) 07:48:37.00 ID:vD+N+mTI.net
>>35
秋から少しお金に余裕ができるから
考えてみる
月づきどれくらいかかるかな？
クレアチンとかは

44: 2014/08/07(木) 07:51:42.14 ID:hAgM4aEF.net
>>36
クレアチンは300gのが2500円くらいやったっけな？それを2-5gを毎日摂取で2ヶ月ちょいもつ
プロテインと合わせたら結構な額になっちゃうけどね

46: 2014/08/07(木) 07:52:49.82 ID:vD+N+mTI.net
>>44
2500円で二ヶ月ならなんとかならなくはないな

40: 2014/08/07(木) 07:49:42.42 ID:ZFL1abER.net
たんぱく質も大事だが同じくらい大事なのが炭水化物
理想は炭水化物3たんぱく質1の割合で摂取すること
これが筋肉の回復においてベストと言われる

43: 2014/08/07(木) 07:51:14.96 ID:vD+N+mTI.net
>>40
勉強になる

とにかく栄養バランスよく食べていかないとなぁ

41: 2014/08/07(木) 07:50:45.63 ID:HOky8Oq8.net
代謝促進と浮腫予防その他諸々の効果のあるアスパラとインスリン分泌量増＆テストステロン増やす玉葱もええよ

効能とかは自分で調べてや

45: 2014/08/07(木) 07:51:59.77 ID:vD+N+mTI.net
>>41
アスパラはゆでてマヨネーズと醤油で食べるか

玉葱はなぁ
自炊しないと無理っぽそうだな

47: 2014/08/07(木) 07:53:12.57 ID:i8X7GuEl.net
クレアチニンとかBCAAとかあるけど
かなり負荷強くないかぎり
まず食事量の調整からの方が良いんじゃないかと思うけど

48: 2014/08/07(木) 07:53:33.26 ID:0QUopzKO.net
筋肉増強には増量→減量を繰り返さなアカンから食事も時期による

引用元：http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1407364712/

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