suimin_man
1: 2014/08/14(木) 16:59:51.66 ID:???.net
「眠い=睡眠不足」ではない!?「眠くなったら仮眠」も間違い

◆「眠い=睡眠不足」は早計!? なぜ眠いのかの理解が必要

多くのサラリーマンが頭を悩ます睡眠。なかなかコントロールすることができないこの生理現象に関わるウソを見抜くには、一にも二にも睡眠の本質を知らなければいけないようだ。睡眠事情に精通する作業療法士の菅原洋平氏は語る。

「よく“7時間30分から8時間睡眠がいい”という話を聞きますが、それは正しくありません。
睡眠というのは、季節つまり日照時間や年齢によって変化するので、“◯時間の睡眠を確保する”という考え方ではダメ。大切なのは、起床時間を規則正しくすることです

なぜ睡眠時間の確保よりも起床時間のほうが大切なのだろうか。

「人間の体は起床から16時間後に眠くなるようにできています。
たとえば、忙しい平日の睡眠を補うため休日に正午まで寝ると、その夜は28時に眠る体になる。連休明けの出勤がツラいと感じる人が多いのはこのためです」

なぜ睡眠時間のことばかりが取り沙汰されているのだろうか。
「何をもって睡眠不足なのかが理解されていないからでしょう。眠い=睡眠不足ではない。
先ほど人間の体は16時間後に眠くなると言いましたが、8時間後にも眠くなるようにできている。お昼すぎに眠くなるのは当然なのです」

自分が睡眠不足かを把握するには、簡単な方法があるという。
脳は起きてから4時間後に最も活発になりますので、その時間に眠気があるなら睡眠不足ですね」
さらに気をつけるべきは仮眠だ。世間一般では、眠くなったら仮眠を取ったほうがいいと言われるが、それも誤りだと菅原氏は指摘する。

仮眠は眠気がくる前に取らないとダメ。眠くなってから取る仮眠は、16時間後に訪れる夜の眠りの質を下げます。眠くなる前、つまり起床から約6時間後に、5~10分の仮眠をするか、目を閉じるだけでもOKです



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6: 2014/08/14(木) 17:13:53.00 ID:7PeEBE+e.net
寝たい時に寝ろよ

9: 2014/08/14(木) 17:18:21.81 ID:ziJNiknU.net
まぶた 開いたまま寝てた 器用な奴がいたな いつでも寝れる奴

10: 2014/08/14(木) 17:20:39.47 ID:+Kh5nOIv.net
今、15分の仮眠から目覚めたとこだけど、アタマすっきりしまくりだぞ?

11: 2014/08/14(木) 17:21:49.03 ID:dVqoetnn.net
眠い時に寝て、起きると頭のなかスッキリ。これ爽快感があるよね。

13: 2014/08/14(木) 17:24:10.12 ID:vCCY1AaD.net
俺もこの前仮眠したいの我慢して高速道路を走ってたら

隣のレーンにワープしてた

16: 2014/08/14(木) 17:27:41.49 ID:F4O5cByB.net
>>13

事故が起きなくてよかったな。そういう場合は、少しお菓子か、おにぎりかで
腹を満たせば目が覚めるぞ・・・おらの経験だべ

14: 2014/08/14(木) 17:25:18.79 ID:8cWXUu6r.net
この人はまだ社会人生活を経験したことが
ないんだね

17: 2014/08/14(木) 17:30:01.82 ID:S/FV9tlK.net
日本のバス事故とか寝かさないからやろ



18: 2014/08/14(木) 17:37:00.16 ID:o5HKlJ2M.net
眠たくなったら寝る。
腹がへったら食べる。

ただそれだけ、十人十色

20: 2014/08/14(木) 17:47:10.05 ID:4w6FMiuU.net
飯食ったあとに眠くなるのは血液中のエネルギーが食い物の消化に取られて脳の活動に十分なエネルギーが行き渡らなくなるから

22: 2014/08/14(木) 17:50:44.26 ID:XTc0s/X/.net
眠いときに寝ないでどうすんの

26: 2014/08/14(木) 17:56:35.91 ID:cEMAItmg.net
「眠くなったけど、こいつの言を信じて眠らずにいたら事故を起こした」って場合、
この人の責任はないのだろうか?

27: 2014/08/14(木) 17:56:45.84 ID:WjTNrnqk.net
昼飯あとに10分ぐらい目を閉じるぐらいでいいんだな

28: 2014/08/14(木) 18:06:14.86 ID:bfjJFByi.net
定年して毎朝4時すぎに目が覚める。
夢はその直前に見る。
夜は8時には布団に入って本を読んでる。
すると糖尿病がほぼ完治した。

32: 2014/08/14(木) 18:22:05.89 ID:wcrPS7QC.net
昼休みに仮眠してるのとしてないのとでは明らかに事務処理の量が違いますけど?

35: 2014/08/14(木) 18:30:58.15 ID:V6jn1idy.net
1週間くらい寝ずに起きていてこれを言ってほしい

37: 2014/08/14(木) 18:34:04.24 ID:kUIFqcQA.net
動物の睡眠時間が季節によって変わるのは知ってた
それが人間にそのまま当てはまるというのは初耳

42: 2014/08/14(木) 18:51:02.36 ID:0moMauv9.net
夢中になるものや集中してやってるときは眠くならない
これを説明できないんじゃね?

44: 2014/08/14(木) 18:56:24.09 ID:mrfu4MLf.net
暇な奴とそうでない奴とじゃ違うだろ。
つまらん説を言うなよ。

48: 2014/08/14(木) 19:15:53.96 ID:ZQgqJFgK.net
真に受けるなよ
ミスリード嘘の可能性ありと前置きしている

49: 2014/08/14(木) 19:16:53.02 ID:pw3RPPEp.net
大きなお世話

54: 2014/08/14(木) 19:36:59.00 ID:i+YCdC1R.net
こいつバカじゃね?
眠くなったら寝るしかないだろ
ドライバーに眠くなっても起きてろってか
事故で死ぬわ
昼休み仮眠取ったらスッキリするわ
眠いの我慢してたら何も手につかんわ

眠くなる前に仮眠しろとかマジでアホなのか
そんなんできるのニートか暇な主婦だけだわ

56: 2014/08/14(木) 19:57:42.51 ID:mSVlT8UW.net
好き放題だな、この手の論争。眠いときゃ寝とけ

引用元:http://anago.2ch.sc/test/read.cgi/femnewsplus/1408003191/

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