mukumi

311: 2014/11/04(火) 14:20:50.19 ID:Dxx5fzAK.net
初めまして。158cm/58kg/30%/女
走り始めて2週間。5~10kmを7.5~8分ペースで走っててLSD状態です。
とにかく足が重くなるのがつらい。アドバイスほしいです。




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314: 2014/11/04(火) 15:52:28.68 ID:m67RbYE7.net
いや単に走り始めて2週間なんでまだ足が出来てないだけじゃね
いきなり10km走ったらそりゃ後半疲れてもくるでしょ

330: 2014/11/04(火) 23:15:40.71 ID:d4OjsvrE.net
>>314
そんなものですかね。
とりあえず1ヶ月同じ感じで走ってみますね。


315: 2014/11/04(火) 15:53:42.33 ID:1adarXzn.net
つーか、初めて二週間で10kも走れるのか?

330: 2014/11/04(火) 23:15:40.71 ID:d4OjsvrE.net
>>315
今、大学生で高校のときは一応運動部だったのでまぁ、
めちゃくちゃ遅いですが歩かずにずっと走れるという感じです。


312: 2014/11/04(火) 14:55:26.67 ID:xOiDn92U.net
>>311
多分、腰が落ちてるんじゃね?

足が重くなってきたら、お尻(腰)に手を当ててお尻を前に押し出すようにしてみて楽になるなら
腰が落ちてる状態

313: 2014/11/04(火) 15:10:36.57 ID:twN+u3TM.net
>>312
わかりました。確認してみます。
ありがとうございます。


370: 2014/11/06(木) 09:54:03.95 ID:GPnAZgT0.net
>>312
これ参考にして昨日走ったら楽に8km走れるようになった
いつもよりキロあたり20秒も速かったのに
フォームって大切なんだなと実感した


318: 2014/11/04(火) 18:31:16.59 ID:Tdb58cxA.net
キロ7分前後で走ってるけど、未だ10kmを経験したことないな
8km過ぎるとつま先の方が痛くなってくるから、俺も走り方おかしいんだろうな

319: 2014/11/04(火) 19:03:40.58 ID:NGCwT7SQ.net
>>318
そういうのはフォームと靴が原因だな
つま先部分に余裕ないんじゃないの


320: 2014/11/04(火) 19:48:23.68 ID:I/FlMgxM.net
つま先に力入れて蹴りすぎてんじゃないの?
足指曲げて蹴り上げて推進力使うとか4分台の話だとおもう
7分台ペースならもっとこう、力抜けよ

新雪の上にフワフワと足跡をつけていくようにだな(意味不明
前に進もうとする意識じゃなく、夢のなかを歩いてるような(更謎

まぁゆったりペースでまったり長めに走るのは気持ちいいってこった

321: 2014/11/04(火) 20:15:22.47 ID:q4IYzLKK.net
一日おきに近所の土手までウォーキング500m土手4kmジョギング
また帰り道500mのクールダウンウォーキング、計5kmを始めて5ヶ月。
いまだに走り始め最初1kmくらいは足が重くて4km走り切れるか不安になる
そして残り1km切ると足が軽くなってどんどん前に進む感覚になる
走る前に一応ストレッチしてるんだけどねぇ。足りないんだろうね
歳取るとアップ完了するのに時間掛かるわ

322: 2014/11/04(火) 21:45:44.59 ID:WuhGt82q.net
>>321
初心者は、みんなそんな感じみたいよ
おれも3kmくらいまでは、あちこち痛かったりきつかったりする
2-3kmくらいが一番辛くて、今日はやめようかなーって、挫けそうになるけど
5km過ぎたころから脚が自然に回転しはじめて
7kmあたりでどこまでも走って行けそうな気分になる
10km過ぎると疲れが翌日に残るから、そこでやめるけど

326: 2014/11/04(火) 22:36:59.98 ID:KxN/J1IA.net
>>321
同じだわ

327: 2014/11/04(火) 22:38:00.31 ID:f3UxQi9u.net
一昨日初めて60分走ってみたが、足の裏が痛い
当分走れそうにない

328: 2014/11/04(火) 23:09:57.35 ID:i+UdAtwD.net
フォームチェック動画で「肩甲骨に連動して骨盤を動かす」ってどういう意味かさっぱりわからんかったけど
今日感覚的にこれかなと。女性がプリケツをくいくい振る感じ?間違ってたら言ってくれ。

338: 2014/11/05(水) 11:45:52.06 ID:uRXUYXjh.net
>>328
骨盤を動かすというより骨盤の前傾をイメージすれば良いかも
あとは走っていれば勝手に左右交互に動く
肩甲骨は引いて骨盤は押し出す、クネクネするわけじゃない

340: 2014/11/05(水) 14:02:33.77 ID:7KWHnbH7.net
>>328
肩甲骨を動かせば、自然と骨盤が連動する歩きながら試すと分かるよ
骨盤は少しだけ前傾気味で



引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1414406936/

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