body_builder

88: 2014/07/21(月) 20:09:42.77 ID:tw+JnurX.net
胸筋の外側ばっかり筋肉がついて内側に全然筋肉が付きません
腕立てばっかりやってるんですが、別の筋トレもやらないと内側ってつかないですかね？
それとも腕立てやってるうちに徐々についてきますか？


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100: 2014/07/21(月) 20:51:20.16 ID:Ehxa9tiQ.net
>>88
①合掌のポーズで両腕に力を入れて、胸の内側に収縮感を感じられる位置を探す。
②その位置で10秒間両手を全力で押し合う。
③その後、すぐに普通の腕立てよりやや狭めの手幅で腕立てをする。

103: 2014/07/21(月) 21:18:18.59 ID:tw+JnurX.net
>>100
ありがとう！
やっぱり内側は別に鍛えないとダメなのか
トレーニングに入れてみる

116: 2014/07/21(月) 22:43:29.56 ID:D9LNT3t5.net
>>88
大胸筋の上側、下側は選択的に狙えるけど
内側、外側は選べない。
外側から目立つようになって当たり前
内側は筋量そのものが増えないと無理。

119: 2014/07/21(月) 22:53:16.45 ID:tw+JnurX.net
>>116
そうなのか
じゃあもっと続けてれば満遍なく付くようになりますかね
今の状態だと恥ずかしい///

104: 2014/07/21(月) 21:29:12.66 ID:iIz/6TD/.net
胸筋の外側ってのは上部外側に付くってことじゃないの
自重なら腕立てじゃなくてディップス主体にやればいいんじゃないかなあ

105: 2014/07/21(月) 21:35:42.02 ID:tw+JnurX.net
内側って言うより胸の真ん中って言った方がいいのかな
胸筋が真ん中だけないから谷間ができるんです

108: 2014/07/21(月) 21:39:11.20 ID:UXDnZctV.net
胸筋の上部を鍛えたいのですが、
調べた結果、インクラインベンチが
いいと書いてありました。
しかしながら、最近フラットベンチを
買ってしまい、インクラインベンチができません。
なにか代用な物ってありますか？
また胸筋の上部を鍛える種目ってなにか
ありますか？

117: 2014/07/21(月) 22:44:54.14 ID:D9LNT3t5.net
>>108
スタンディングプレスで良くないか？

143: 2014/07/21(月) 23:56:05.29 ID:NJFG5yGi.net
>>108
リバースグリップでベンチプレスをやれば
インクラインベンチと同じように、大胸筋上部に刺激が入るよ

144: 2014/07/22(火) 00:03:02.07 ID:09EkPKL2.net
>>108
①アンダーグリップベンチプレス
フラットベンチでもアンダーグリップベンチプレスなら上部に刺激が入りやすい。
ただし通常のベンチより難易度が格段に高く、バーベルの場合は手首への負担が大きい。軽い重量から慣らしていくこと。

②肘を張ったベンチプレス
通常のベンチプレスでも、肘を張って「首～鎖骨」側に下ろしていくようなフォームでやると上部に刺激が入りやすい。ただし、肩前部への負荷がその分増すので肩が強い人向け。

171: 2014/07/22(火) 05:52:46.16 ID:cKpNBvoN.net
>>144
ありがとうございます！
こんなのがあったんですね！
盲点でした。
胸筋の日に早速ためしてみたいと思います

147: 2014/07/22(火) 00:14:56.14 ID:+hU9oyTg.net
大胸筋下部はどのような動きで鍛えることができますか？

148: 2014/07/22(火) 00:17:55.85 ID:Q1M62U8v.net
>>147
ディップス、ディップス、ディップス、加重ディップス！

149: 2014/07/22(火) 00:20:00.34 ID:+hU9oyTg.net
>>148
なるほど
とても参考になりました！ありがとうございます！

150: 2014/07/22(火) 00:23:31.95 ID:XXd/r42s.net
>>147
ベンチプレス

151: 2014/07/22(火) 00:43:28.15 ID:ea0AQUI4.net
>>147
あとディップス

引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1405876354/

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