190: 2015/04/16(木) 17:58:27.97 ID:wXrauVRr.net
【年齢】30歳【性別】 女
【身長】149㎝【体重】40kg
【体脂肪率】 17.3~19%
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 去年10月
【疑問点】
最近腕時計タイプの心拍計を買いました。
安静時が56、脂肪燃焼するゾーンが108-147と自動ででて
だいたいですがエアロバイク時で120前後、ジョギング時で140前後とでます
しかし有酸素運動前の筋トレ時では、80前後くらいしか心拍があがっていません
筋トレは腹筋+スクワットなど足中心+大臀筋の日と腹筋+腕立て・ダンベル系の腕中心の日と内容は交互で、自重ですがきつい!と追いこむレベルで1時間弱やっています。
筋トレはもちろん有酸素の脂肪燃焼とは目的が全く異なりますが、
筋トレ時の心拍数とはこんなに低いものでしょうか?もっと心拍数をあげてやった方がいいとかありますか?
筋トレ内容等不足情報あったらごめんなさい
【身長】149㎝【体重】40kg
【体脂肪率】 17.3~19%
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 去年10月
【疑問点】
最近腕時計タイプの心拍計を買いました。
安静時が56、脂肪燃焼するゾーンが108-147と自動ででて
だいたいですがエアロバイク時で120前後、ジョギング時で140前後とでます
しかし有酸素運動前の筋トレ時では、80前後くらいしか心拍があがっていません
筋トレは腹筋+スクワットなど足中心+大臀筋の日と腹筋+腕立て・ダンベル系の腕中心の日と内容は交互で、自重ですがきつい!と追いこむレベルで1時間弱やっています。
筋トレはもちろん有酸素の脂肪燃焼とは目的が全く異なりますが、
筋トレ時の心拍数とはこんなに低いものでしょうか?もっと心拍数をあげてやった方がいいとかありますか?
筋トレ内容等不足情報あったらごめんなさい
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191: 2015/04/16(木) 18:12:43.46 ID:62BHcbax.net
>>190
まず正しく心拍数の計測ができているかもう一度確認してください
心拍数を高めながら筋トレをする方法があります
バーピー、スプリットジャンプなどの心拍数を高める代謝系全身種目を取り入れることです
このようなワークアウトをやってみるのもおすすめです
http://youtu.be/lvlEj3VyqAg
まず正しく心拍数の計測ができているかもう一度確認してください
心拍数を高めながら筋トレをする方法があります
バーピー、スプリットジャンプなどの心拍数を高める代謝系全身種目を取り入れることです
このようなワークアウトをやってみるのもおすすめです
http://youtu.be/lvlEj3VyqAg
194: 2015/04/16(木) 19:06:49.30 ID:wXrauVRr.net
193: 2015/04/16(木) 18:47:53.12 ID:pgxiSb+v.net
>>190
引き締め&筋力増強目的なら心拍数低い方が筋肉を追い込みやすいのでは。
(心拍数高くなる=高負荷がむずかしくなる)
引き締め&筋力増強目的なら心拍数低い方が筋肉を追い込みやすいのでは。
(心拍数高くなる=高負荷がむずかしくなる)
194: 2015/04/16(木) 19:06:49.30 ID:wXrauVRr.net
>>193
目的はおっしゃる通りです
他に筋トレ中の心拍数、注意しておられる方はいないですかね。皆さんどのくらい出てるんだろう
目的はおっしゃる通りです
他に筋トレ中の心拍数、注意しておられる方はいないですかね。皆さんどのくらい出てるんだろう
210: 2015/04/17(金) 02:44:31.66 ID:Y7U8Kd9V.net
>>194
最小50台、最大190台
時速10kmで走ると徐々に上がって160超えるから持久力は低め
ベンチでサイドベント左右交互に休み無しでやるだけでも150超える
バーベルスクワットやデッドリフトだと180くらいまで上がる
最小50台、最大190台
時速10kmで走ると徐々に上がって160超えるから持久力は低め
ベンチでサイドベント左右交互に休み無しでやるだけでも150超える
バーベルスクワットやデッドリフトだと180くらいまで上がる
199: 2015/04/16(木) 22:16:33.77 ID:niOt1CPG.net
>>190
背中がないね。背中も鍛えようよ。背中はでかい筋肉だからダイエットにいいよ。
1セット8~12repの間で限界のウエイトで三回ね。
筋トレについては心拍数は気にしなくていいよ。それより、いかに重いウエイトで自分を追い込めるかが大事なんだ。
背中がないね。背中も鍛えようよ。背中はでかい筋肉だからダイエットにいいよ。
1セット8~12repの間で限界のウエイトで三回ね。
筋トレについては心拍数は気にしなくていいよ。それより、いかに重いウエイトで自分を追い込めるかが大事なんだ。
204: 2015/04/16(木) 22:46:39.57 ID:wXrauVRr.net
>>199
バックエクステンションは週1弱でしてみるんですけど腰が痛くなっちゃうんですよね…怖くて避けてましたが、目の前の箱でもっと勉強して頑張ろうかな
筋トレ中は心拍数は気にせず筋肉だけを考えます!ありがとうございます!
バックエクステンションは週1弱でしてみるんですけど腰が痛くなっちゃうんですよね…怖くて避けてましたが、目の前の箱でもっと勉強して頑張ろうかな
筋トレ中は心拍数は気にせず筋肉だけを考えます!ありがとうございます!
203: 2015/04/16(木) 22:43:54.57 ID:oZY0ojfP.net
>>190
心拍数がそこまで上がらないということは、大筋群を使うトレーニングがしっかりできていない可能性があります。
私の場合、スクワットなどを行うとかなり心拍数は高くなってると思います。
筋トレは心拍数を高めることが第一の目的ではないでしょうが、筋トレをしっかり行うと心拍数はかなり上がるはずです。
まずフォームや種目の見直しをしましょう。
それから下半身→上半身など異なる部位を少ない休憩を挟んで連続して行うのも一つの方法です。
心拍数を高く保ちながら時間短縮にもなるダイエットに多用されるトレーニング方法です。
心拍数がそこまで上がらないということは、大筋群を使うトレーニングがしっかりできていない可能性があります。
私の場合、スクワットなどを行うとかなり心拍数は高くなってると思います。
筋トレは心拍数を高めることが第一の目的ではないでしょうが、筋トレをしっかり行うと心拍数はかなり上がるはずです。
まずフォームや種目の見直しをしましょう。
それから下半身→上半身など異なる部位を少ない休憩を挟んで連続して行うのも一つの方法です。
心拍数を高く保ちながら時間短縮にもなるダイエットに多用されるトレーニング方法です。
引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1428564666/
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