suwaru_shisei_bad

1: 2015/10/22(木) 14:29:04.669 ID:LZ656RVbx.net
意識しろという人は猫背と猫首に悩まされた事のない人だと思う
そりゃ気づいた時は姿勢を意識するが四六時中意識するのは不可能

6: 2015/10/22(木) 14:31:05.877 ID:8aAU2nA++.net
背筋鍛える
俺はこれで猫背が少し改善した

9: 2015/10/22(木) 14:32:33.073 ID:LZ656RVbx.net
>>6
具体的にどうやって背筋筋トレした?
小学生の時にやってた上体反らしでいいのかな

80: 2015/10/22(木) 15:58:38.186 ID:h8/VVySba.net
>>9
ジム行け

【ストレッチ】猫背猫首の治し方教えてください【O脚】

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4: 2015/10/22(木) 14:30:25.483 ID:3aKzeiSQK.net
俺のレス長いぜ?

8: 2015/10/22(木) 14:31:45.015 ID:3aKzeiSQK.net
ちょっと物理的に考えてみようか
なんで猫背で楽になると思う?

10: 2015/10/22(木) 14:33:02.504 ID:LZ656RVbx.net
>>8
しらん
背筋を使わない楽な姿勢だからかな

14: 2015/10/22(木) 14:34:14.086 ID:3aKzeiSQK.net
>>10
お前今座ってる?立ってる?

17: 2015/10/22(木) 14:36:15.993 ID:LZ656RVbx.net
>>14
座ってる

11: 2015/10/22(木) 14:33:24.766 ID:3aKzeiSQK.net
それは頭でバランスを取ってるからなんだよ
つまり大元が歪んでるのに無理やり背筋を伸ばしたら別の障害がでるかもしれないし何よりつらい

16: 2015/10/22(木) 14:35:59.760 ID:3aKzeiSQK.net
いいか?両方のケツと太ももの裏に均等に体重がかかるように座ってみろ

実は解決法はこれだけなんだよ

18: 2015/10/22(木) 14:37:10.518 ID:tCFaMWJVa.net
俺は軽く立とうと思うと胴が後ろにいって頭が前に行くことに気がついた

19: 2015/10/22(木) 14:37:20.657 ID:IcQaVsih0.net
筋肉弱ってるから筋トレで直る

20: 2015/10/22(木) 14:37:37.342 ID:3aKzeiSQK.net
逆を言えば片方のケツに重心を集めない限り自然な猫背にはならん

21: 2015/10/22(木) 14:38:41.740 ID:LZ656RVbx.net
>>20
ちゃんと左右均等に力かけてるけど猫背治らんぞ

26: 2015/10/22(木) 14:40:54.115 ID:3aKzeiSQK.net
>>21え?マジ

じゃあちょっと立ってみようか

22: 2015/10/22(木) 14:38:45.834 ID:5ZJsypppd.net
O脚にもなってないか?
おれはO脚と猫背と肩が前側に丸まってるのを大分改善したよ
おまけに身長も一センチ伸びた

24: 2015/10/22(木) 14:40:31.220 ID:LZ656RVbx.net
>>22
O脚だわ
どうやって治した?

27: 2015/10/22(木) 14:42:06.207 ID:5ZJsypppd.net
>>24
長くなるし一朝一夕で済むことじゃないよ
半年くらいかけてやったんだけど
聞く?

28: 2015/10/22(木) 14:42:47.191 ID:LZ656RVbx.net
>>27
真面目に治したいから頼む

35: 2015/10/22(木) 14:46:48.946 ID:5ZJsypppd.net
>>28
じゃあちょこちょこレスしてく
箇条書きみたいになるけど
それから>>29氏の言ってること近いと思う

31: 2015/10/22(木) 14:44:36.472 ID:3aKzeiSQK.net
>>27そっちも聞いとこうかな

29: 2015/10/22(木) 14:43:41.716 ID:3aKzeiSQK.net
>>24
片足立ち 健康
でググってみろ
金をかけるよりガッツリきく
目を閉じて片足立ちを五分くらいはできるだろ?
治したいならもっと長時間やってみろ

32: 2015/10/22(木) 14:44:41.675 ID:LZ656RVbx.net
>>29
ホーン
やってみるは

23: 2015/10/22(木) 14:39:57.309 ID:3aKzeiSQK.net
つまり座る姿勢なら

両ケツと太ももの裏に均等に体重をかける訓練をするのが効率よく猫背を治せるんだよ
いや、字としては直せるが正しいかな?

30: 2015/10/22(木) 14:43:51.639 ID:+K1/7Mdp0.net
脇を締めて腕を胸より後ろにすれば自然と胸を張って姿勢が良くならない?
子供の頃、親父にいつも後ろから肩掴まれてグリっとされてたから姿勢良くなったわ

33: 2015/10/22(木) 14:45:39.520 ID:3aKzeiSQK.net
>>30そういうのは不自然なんだよね

34: 2015/10/22(木) 14:45:40.211 ID:ewlO5vjR0.net
上を向く
顎だけ下げる

36: 2015/10/22(木) 14:47:52.904 ID:3aKzeiSQK.net
O脚やらX脚では目を閉じて片足で立てないから強制的に直っていくはず
目を開けると別の筋肉でバランスとっちゃうからちゃんと閉じろよ

38: 2015/10/22(木) 14:48:44.537 ID:LZ656RVbx.net
wiiFitやってるとき出来たけどなあ

39: 2015/10/22(木) 14:49:55.215 ID:+K1/7Mdp0.net
不自然な姿勢ってどんなん?

42: 2015/10/22(木) 14:52:06.951 ID:3aKzeiSQK.net
>>39
>>30みたいなやつだね
土台が曲がってるのに上半身だけ背筋が良いように見せかけても根本的な解決にならんどころか滑稽で偉そうなオーラを放つ

40: 2015/10/22(木) 14:50:10.785 ID:3aKzeiSQK.net
そんでO脚X脚が直ればバランスとるために勝手にリラックスしながら背筋が伸びるんだよね
これが本来の背筋が伸びてる状態

41: 2015/10/22(木) 14:51:36.548 ID:5ZJsypppd.net
まず今の状態は本来の骨格の動きから離れて片寄った使い方をしてるはず
猫背になるならその下の腰、股関節、膝、足首もおかしなことになってるはず
立ってる状態で軽く押されてもフラフラしたり
それらを正しく使おうというもの
とりあえず覚えてることからあげてく

43: 2015/10/22(木) 14:53:49.611 ID:+K1/7Mdp0.net
なるほど猫背は胴体じゃなくて下半身が弱いのか

44: 2015/10/22(木) 14:56:16.499 ID:3aKzeiSQK.net
>>43かといっても現代社会じゃ長時間座ることも多いからなあ
そっちの土台の安定も覚えなあかん

45: 2015/10/22(木) 14:57:33.729 ID:3aKzeiSQK.net
競技中かっこいいスポーツマンが座るとかっこ悪いなんてザラだろ?

46: 2015/10/22(木) 14:57:39.639 ID:LZ656RVbx.net
なんかすげえまとめ向けスレみたいになっちゃった
まあ本当に治るんならそれでいいんだけど

47: 2015/10/22(木) 14:57:39.746 ID:5ZJsypppd.net
足首
足を前に出して座って上体は後ろに手をついておこす
足首を垂直に起こす
小指の付け根を押すように内側に捻る 戻す
親指の付け根を押すように外側に捻る 戻す
外がにやるやつは膝下の外側の筋に効いてくると思う、押すと痛いけど本来なら痛くない

動かすとこ以外は力入れちゃダメよ

49: 2015/10/22(木) 14:59:39.964 ID:3aKzeiSQK.net
>>47へえ

とにかくサボると将来確実にヘルニアやら腰痛やら膝痛で苦しむらしいなあ

52: 2015/10/22(木) 15:02:09.577 ID:LZ656RVbx.net
>>47
>足首
>足を前に出して座って上体は後ろに手をついておこす
体育座りして腕を後ろにおくって事??
手のひらは床につけるの?
そのとき指の向きはつま先側?それとも反対側?

>足首を垂直に起こす
つま先立ちのようにするってこと?

>小指の付け根を押すように内側に捻る 戻す
小指で地面押すと外側に行っちゃうんだが
>親指の付け根を押すように外側に捻る 戻す
親指で地面押すと内側に行っちゃう
>外がにやるやつは膝下の外側の筋に効いてくると思う、押すと痛いけど本来なら痛くない

>動かすとこ以外は力入れちゃダメよ

65: 2015/10/22(木) 15:18:59.152 ID:LZ656RVbx.net
>>63
一通り終わったら>>52にも答えてくれ

71: 2015/10/22(木) 15:27:19.525 ID:5ZJsypppd.net
>>65
分かりにくくてすまん
あとで答える

腰と背中
あぐらをゆるくかく腰を前に出す(へそを前に出す感じ)
背中(真ん中辺り)を前に出す
背中(上)を前に出す
顔は正面を向く
※垂直を意識、重力を意識
前屈のようにてを前に出して顔を床につける
腰、背中の力を抜いていく

上体戻して左乳首を右膝又はもも辺りにつけて同じように力を抜いてく
逆も同様に

73: 2015/10/22(木) 15:42:16.751 ID:5ZJsypppd.net
>>52
足は伸ばす
手のひらは床につけていい、つうか上体は楽に
足の指先は天井向くように
有華に対して力を入れるのではなくかかとを床につけたまま足の先を捻る

74: 2015/10/22(木) 15:44:14.200 ID:LZ656RVbx.net
>>73
理解した
ありがとう!

48: 2015/10/22(木) 14:58:57.857 ID:+K1/7Mdp0.net
下半身鍛えても座ったら意味無くなるのかヤバいな

50: 2015/10/22(木) 14:59:49.359 ID:5ZJsypppd.net
大事なのは緊張と緩和
緊張と言ってもただその辺に力いれるんじゃなくてピンポイントで使うとこだけ緊張させることがとても重要

58: 2015/10/22(木) 15:07:33.602 ID:5ZJsypppd.net
立位での重心移動
肩幅位に足を広げて立つ
正面向いてなるべくまっすぐ
膝を緩めて少し曲げる
右足に重心移動
親指の付け根→土踏まず(くっつかないけどイメージで)→かかと→外側の小指、と重心移動していく
膝と股関節を上手く使うことをイメージしながら何度か繰り返す
左も同様に

60: 2015/10/22(木) 15:10:28.751 ID:mcJiHWm4+.net
俺もO脚猫背なんだが最近腰痛になった

61: 2015/10/22(木) 15:11:12.314 ID:R5zEFqFu0.net
テレビで見たのは
タオルくらいの厚さのものを背中の肩甲骨の下あたりにしいて寝転がって
手をI(≧∇≦)Iこうなるように伸ばして毎日10分くらい続けるってさ

62: 2015/10/22(木) 15:13:03.117 ID:LZ656RVbx.net
>>61
バンザイするって事かな
やってみる

63: 2015/10/22(木) 15:15:06.318 ID:5ZJsypppd.net
腰(ヨガマットなど敷いて)
膝を立てて仰向けに寝る
腰と床の間に枕などを挟みあしを伸ばす
腰が緊張していると思うが重力に任せる感じで地からを抜く
枕を抜いて戻す
これをうまくやると仰向けに寝たときやる前は腰と床が離れていたりするがくっつくようになる

69: 2015/10/22(木) 15:23:26.137 ID:LZ656RVbx.net
>>63
床に腰つけたら猫背悪化しそうだけどそんな事もないのか?

78: 2015/10/22(木) 15:50:27.762 ID:5ZJsypppd.net
>>69
それが目的ではない
腰の緊張が解けてればおけ
自覚がなくても力が入ってる箇所が少なからずある猫背の人は特に
それを緩めて自由に使えるようになれば精神的にも落ち着きが出る
文字どおり地に足をつけるイメージが重要

79: 2015/10/22(木) 15:53:42.143 ID:LZ656RVbx.net
>>78
そういうもんなのか…

66: 2015/10/22(木) 15:19:35.405 ID:5ZJsypppd.net
背中から腰
ストレッチみたいなもんだが
横向きに寝て上になってるあしを前に出す(左下)
腰側から背中側にかけて捻るように右肩を逆向きに腕を伸ばしていく
腕に重力を感じながら力を抜いてく
左下でもやる

68: 2015/10/22(木) 15:20:47.808 ID:vm56E1ySE.net
腹筋を縦に伸ばして力入れてみろ
それが正しい姿勢だ
首は首ではなく肩に問題がある
春日が手を外に開くギャグやるじゃんあれをやれ

70: 2015/10/22(木) 15:27:08.307 ID:LZ656RVbx.net
>>68
キャスッ♪キャスガッ♪ってやつかな

72: 2015/10/22(木) 15:36:37.656 ID:5ZJsypppd.net
とにかくじっくり時間をかけてゆっくり力を抜くこと、抜けて自由になるのを感じていくのが大事


椅子に座って両手をブラン
背中を前に出す感じで胸を張る
両肩を後ろに広げる感じでひらく
ゆっくり肩をあげていく(肩というよりは腕をあげる感じで)
上がりにくいところでは少し止めて肩の力が抜けるのを待つ
ゆっくり下げる(力が抜けていくのを感じながら)

肩甲骨を扇の形のようなイメージで回し上げる
上げにくいところでは同じように抜けるのを待つ
ゆっくり下げる

75: 2015/10/22(木) 15:45:49.321 ID:5ZJsypppd.net

仰向けに寝て気を付けの姿勢
右腕を指先まで伸ばしバンザイになるまで半回転
肩の力を抜く、どこがキツいのか感じながら
少し待つと抜けていく

左腕もやる

77: 2015/10/22(木) 15:49:49.457 ID:LZ656RVbx.net
どうも
地道にやっていくは

81: 2015/10/22(木) 16:04:47.768 ID:EIB0Yy0Wd.net
きれいな歩き方を知って、実践すればよろし
イメージ的には、背骨から頭のてっぺんまで
真っ直ぐで、頭が背骨に乗っかってる
あと両手が肩からぶら下がってる…って感じ

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1445491744/

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