walking_man

281: 2015/11/06(金) 07:54:01.57 ID:siK04Bus.net
ジョギング始めて2週間くらいなんですが、毎回走り終わった後ふくらはぎや膝などが痛くなって次の日になっても回復してないことが多くて2日に1回くらいしかジョギングできてないんですけど、走るフォームが悪いからこうなるんでしょうか?
ちなみに走ってる距離は7~9kmです。


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282: 2015/11/06(金) 08:05:52.42 ID:F74KgzB+.net
>>281
始めて二週間で7-9kmはかなり長いと思われ
距離に体がついてこれてない
距離は徐々に増やした方がいいよ
とりあえず5km以下に落としたら?

285: 2015/11/06(金) 09:06:40.26 ID:aAggw+pB.net
>>281
それは当たり前
2日に一回走れれば十分だけど、痛みなく毎日走りたければ、ペースを落とすか距離を短くするしかない
走った後の痛みは、入念な静的ストレッチとアイシングでかなり変わるよ

289: 2015/11/06(金) 10:00:42.86 ID:siK04Bus.net
>>282
>>285
確かにいきなりやりすぎてたかもしれません。
ジョギングやる前は踏み台昇降やウォーキングを長時間していたのでジョギングもいけると思いましたがダメでした…
とりあえず距離を短くしてみます。

286: 2015/11/06(金) 09:12:58.83 ID:hvp9vh+A.net
足の痛み、とりわけ靴に接してる部分の痛みの場合は履いてる靴に原因あると思う
初期のジョギングはウォーキングに使ってたスニーカー。8~10km走ると必ず足の裏に激痛
なので、以前から持ってた運動靴(ランニング専用ではない)で走ったら10km越えても大丈夫。でも15kmあたりから痛みが出たり、走り終えた翌日に痛みだしたり、所詮は普通の運動靴と実感
そして初めてランニング専用シューズを購入
MAX21km走ったが今のところ靴に触れてる箇所で一度も痛みが出たことがない。せいぜい軽いマメが出来そうになった程度
おれ以外にも「靴を変えたら良くなった」って声をたくさん聞いた

290: 2015/11/06(金) 12:20:42.82 ID:RKw4oeSL.net
>>286
足裏の痛みが出るから、NY3買ってみたけど痛みでて、カヤノ22買ってもまだ痛みが出るのは、どうするといいだろう?

293: 2015/11/06(金) 12:49:41.41 ID:ySo4uP/L.net
>>290
GT-2000やカヤノのような過保護なクッションシューズで足裏に痛みが出るのは
着地のフォームが悪いか、極端な肥満、走るだけの脚力ないのに無理している、のどれか

着地のフォームが悪い … 体幹エクササイズとウォーキングでフォームを整える
極端な肥満 … まず食事制限で痩せる
無理している … 歩く速度でスロージョギング

295: 2015/11/07(土) 05:07:11.27 ID:DSr5EUQH.net
>>293
俺もフォームが原因と思われる痛みがあって先月からウォーキングしてるんだけど、まだ改善の実感がない。
ジョギングのフォームを整えるためにウォーキングする人ってどれくらいの期間取り組むものなんでしょうか?

291: 2015/11/06(金) 12:27:51.57 ID:Q4dzKlOW.net
距離かスピードか回数か体重を減らす
週2回走って2回泳ぐとかどうでしょう

引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1443840897/

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