metabolic_running_man

1: 2016/02/21(日) 07:23:10.238 ID:piufQ2np0.net
でもあんま走れない
5~10分走って5分歩いての繰り返しみたいな感じなんだけど、とりあえずはこんな
調子で続けて走れるようになったら時間延ばしていく感じでいいの?


Sponsored Link


2: 2016/02/21(日) 07:24:13.714 ID:KJAND3eg0.net
それ効果的らしいぞ
走って苦しくなったら歩いて楽になったらまた走ってっていうの

3: 2016/02/21(日) 07:24:54.602 ID:piufQ2np0.net
>>2
マジで?
苦しくても速度落して必死こいて走るほうがいいのかと思ってた

5: 2016/02/21(日) 07:25:17.893 ID:EgbJZbkad.net
そうだね
でも出来れば20分以上続けて走るもより効果的に脂肪が燃えるらしいよ

11: 2016/02/21(日) 07:28:24.222 ID:piufQ2np0.net
>>5
最終的にはそれができるようにしたいなぁ

6: 2016/02/21(日) 07:25:24.567 ID:jOvkVtM8a.net
うん
できるならペース落としてでも走り続けたほうがいいけど体しんどいならそれでいい

11: 2016/02/21(日) 07:28:24.222 ID:piufQ2np0.net
>>6
じゃあ当面はこんな感じかな
8: 2016/02/21(日) 07:25:29.995 ID:ES7njqQ00.net
体重と身長、年齢、運動歴による
負担が大きい場合はランニングよりウォーキングの方がいい事もある

11: 2016/02/21(日) 07:28:24.222 ID:piufQ2np0.net
>>8
22歳男
183cm79kg
運動は高校生まで陸上してたけど大学入ってから運動してないから体力はほぼ残ってないと思う

16: 2016/02/21(日) 07:30:06.382 ID:ES7njqQ00.net
>>11
まったく問題なし。頑張れ

9: 2016/02/21(日) 07:26:52.154 ID:KJAND3eg0.net
俺も久しぶりに走ってこようっと

10: 2016/02/21(日) 07:28:02.372 ID:NuF5a5R50.net
寝起きランニングは血圧爆上げだからやめとけ

15: 2016/02/21(日) 07:30:00.885 ID:piufQ2np0.net
>>10
ダイエット効果あるって聞いたんだけどやっぱやばい?
走り行く前にフルーツジュース程度の糖質とったほうがいいと聞いたから
オレンジジュース飲んでった

12: 2016/02/21(日) 07:28:41.506 ID:2D6qSSaHx.net
ウォーキングにしときなさいな

21: 2016/02/21(日) 07:32:02.865 ID:piufQ2np0.net
>>12
1時間くらいで仕上げたいからランニングのほうがいいかなぁと思ってる

13: 2016/02/21(日) 07:29:30.618 ID:UCLKXsAy0.net
でぶじゃなくね

21: 2016/02/21(日) 07:32:02.865 ID:piufQ2np0.net
>>13
全盛期は68kgだったんだよ
そこまでとは言わないけどこのだらしないボディをどうにかしたい

14: 2016/02/21(日) 07:29:55.124 ID:i8JmMdNar.net
無理しない程度に頑張れ
息が上がったら歩け

21: 2016/02/21(日) 07:32:02.865 ID:piufQ2np0.net
>>14
じゃあしばらくはこんな感じにするわ

17: 2016/02/21(日) 07:30:07.265 ID:bRMOgiBvd.net
それでいい
無理しない事が大事

18: 2016/02/21(日) 07:30:17.585 ID:MYwXPhSR0.net
そうそう、とりあえずそれでいいと思う
有酸素運動ってやつになってんじゃね

身長あるからそれで体しぼれたらいいかんじになるぜ

20: 2016/02/21(日) 07:31:42.788 ID:HmlwFJLdK.net
ふくらはぎ筋はついてるん?ついてるなら意識して遠くへ遠くへ跳ぶようになる

27: 2016/02/21(日) 07:34:31.074 ID:piufQ2np0.net
>>20
跳躍やってたからふくらはぎは普通の人よりかはあると思う
でも跳ねるような走り方って疲れないの?

長距離はやってなかったからあんま詳しくないんだ



あと時間がある日は夜も走ったほうがいい?
それとも夜は筋トレとかのほうがいい?

22: 2016/02/21(日) 07:32:37.136 ID:5/nCM4jmp.net
なんとなく意識して一キロくらい毎日ウォーキングしてたら一キロ一年で痩せた

29: 2016/02/21(日) 07:37:35.074 ID:piufQ2np0.net
>>22
できれば1か月で2~3kgのペースがいい
ってかそれ食事ちょっと抑えればランニングしなくても痩せれる量やんけ

23: 2016/02/21(日) 07:33:02.282 ID:FzM07VL20.net
デブが走り始めるとすぐ膝とか足首とか怪我するんだよな。

29: 2016/02/21(日) 07:37:35.074 ID:piufQ2np0.net
>>23
これな
近くにランニング用のコースとかがなくてコンクリートの走ってるから膝痛めそう

24: 2016/02/21(日) 07:33:30.727 ID:Le+6pFIL0.net
連続10分走れるならマシなほうじゃね

25: 2016/02/21(日) 07:34:10.454 ID:GGi+O8gb0.net
春から俺も再開するぞ

29: 2016/02/21(日) 07:37:35.074 ID:piufQ2np0.net
>>25
頑張ろうぜ

28: 2016/02/21(日) 07:35:24.259 ID:ESbHyxGmd.net
デブなら急に激しい運動しちゃダメだぞ

30: 2016/02/21(日) 07:38:13.634 ID:piufQ2np0.net
>>28
注意しなきゃな
昔部活やってた頃のイメージで走るとすぐ悲鳴上がるわ

31: 2016/02/21(日) 07:45:41.826 ID:HmlwFJLdK.net
ふくらはぎ筋だけでずっと走れるようになるよ
上じゃなくて前に跳ぶ感じ蹴る感じ
手は右手が上にくるとき左の鼻の穴に右親指がくる左は右の鼻の穴に
夜は筋トレの方がいいと思う

34: 2016/02/21(日) 07:53:06.092 ID:piufQ2np0.net
>>31
まじ?釣りそうなんだが…
一人ランニングでふくらはぎ釣ったら悲惨だぞ…

35: 2016/02/21(日) 07:55:44.995 ID:DDlF5FLV0.net
スポーツ科学的に言われてるけど運動は連続でやっても分割でやっても
合計量が同じならば効果は同じ
よって無理して痛めるよりも休み休みやって最終的に同じ量になるようにやるのが一番いい
スクワット100回やるにしても一気にやると地獄だけど朝昼晩で34回ずつやるなら無理なく出来るし

36: 2016/02/21(日) 08:00:29.882 ID:piufQ2np0.net
>>35
ほえー
意外だわ
じゃあ休み休みでやっても全然かまわないってことなのか

37: 2016/02/21(日) 08:02:12.183 ID:KsR86UaB0.net
少しずつ走る距離を長くすれば10キロ位ははしれるようになるよ。身長170センチ75キロデブが60キロ前半まで体重を落としたんだ。継続すれば必ず効果はあるから頑張れ。

41: 2016/02/21(日) 08:04:14.035 ID:piufQ2np0.net
>>37
10km走れるようにしたいわ

でもすげぇ減らしたね
俺も10kg減らすぞぉ

38: 2016/02/21(日) 08:02:13.835 ID:SKmUNoJN0.net
膝壊すからやめとけそこらへん歩くだけで充分だろ

41: 2016/02/21(日) 08:04:14.035 ID:piufQ2np0.net
>>38
一応ストレッチとアイシングもしてるからケアは万全だと思う

40: 2016/02/21(日) 08:02:48.608 ID:KB45ivKc0.net
はらでてるの?

43: 2016/02/21(日) 08:05:05.435 ID:piufQ2np0.net
>>40
ぽっこりお腹ではないけど脂肪がたまっておる

42: 2016/02/21(日) 08:05:02.679 ID:kdGVOWFb0.net
えらいな

44: 2016/02/21(日) 08:06:25.650 ID:LiE1p2xzd.net
走るより歩け

45: 2016/02/21(日) 08:07:07.856 ID:KB45ivKc0.net
顔まるいの?

46: 2016/02/21(日) 08:08:27.366 ID:piufQ2np0.net
>>45
丸いと思う
写真とかで見ると丸い感じがする

47: 2016/02/21(日) 08:10:20.281 ID:2zcqglw60.net
時間少なくても毎日やってればすぐに効果出るから頑張れ
体重がある程度減るまでは膝壊すから30分以上やらないほうがいいぞ

48: 2016/02/21(日) 08:10:43.666 ID:KsR86UaB0.net
走るのも良いけど 買物とかで遠出する時に車を使わずに徒歩や自転車で移動するだけでダイエット余裕ですし。

49: 2016/02/21(日) 08:12:21.006 ID:Q4p+5Q5g0.net
インターバルランはキツイよな効くだろうけど
全力で飛ばしてペース落としてまた飛ばすの繰り返し

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1456006990/

関連記事
【対策法】夜ジョギングしたら眠れなくなってしまいました。

半年間のジョギングで15kg以上体重落ちたのに見た目がぶよぶよ。。

ランニングとか筋トレって楽しいのになんで嫌がる人多いの?

【ジョギング一年】太ってないのに膝が軽く痛い【対策】
Sponsored Link


この記事をツイートする