udetate_man

120: 2015/10/29(木) 00:30:13.51 ID:Ywo+5/PI.net
自分は器具を置くスペースがないので自重トレをしてます
(腕立て、腹筋、スクワット)
始めて2か月くらいになりますがどれも回数が増えて
それぞれ100回、100回、500回連続でできるようになってます
でもこれってあまり意味がないなと感じてます
筋肥大のためには10回前後でもう無理という負荷が必要かと思いますが
自重で腕立て、腹筋、スクワットをやる場合どうすればもっと負荷を
掛けられるようなトレーニングになりますか？



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121: 2015/10/29(木) 00:35:50.13 ID:Pw4Y3CKw.net
>>120
片手腕立て伏せをやってみてください
スクワットも片足でやってみてください
自体重での片側エクササイズは両側エクササイズの負荷と比べ倍以上になります
片手腕立て伏せの場合両手両足の4点支持が
片手がなくなることで3点になるので体幹の安定のために4点に比べコアの負荷が半端なく高くなるのです
腕立て伏せならアーチャープッシュアップ、プライオプッシュアップ
スクワットなら片足エクササイズに加えジャンプスクワットなどもやってみましょう
自体重トレーニングのバリエーションはほぼ無限です

131: 2015/10/29(木) 01:38:10.36 ID:Ywo+5/PI.net
>>121
ありがとうございます
只、片手や片足でやるとそれこそフォームが乱れて
故障リスクもたかくなるのではないでしょうか？
そう考えるある段階においては器具も必要になるのかなと

123: 2015/10/29(木) 00:41:49.11 ID:YKWOwDOs.net
>>120
壁に支えありで倒立しながら、両手で足踏みするように
重心を左右交互に移動するのもオススメ
一瞬ごとに、自重のフルサイズが片手に掛かる

引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1445865221/

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