metabolic_woman

462: 2015/02/21(土) 11:03:54.89 ID:5iKgBMq8.net
160cm51kg女です。
ここ3年で10kg太ってしまい、今月から本腰入れてダイエット始めました。
週に3回、ジムで筋トレ後有酸素運動を45分~1時間やってます。
食事は朝は基本食べない、昼は300~500kcalくらい、夜はうどんやフォーなど麺類がおおいです。
ただ夜は飲み会で測定不能の日も多いです。
脚の引き締めとお腹周りの贅肉を減らしたいのですが、
このペースでこのメニューは意味ありますか?


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463: 2015/02/21(土) 11:13:30.54 ID:FT4bGBRw.net
>>462
まず10kg太ってということは、160cm41kgだったということ?
女としての魅力のない体重はやめろとまずいいたい。
それと朝抜くのはやめろ。

464: 2015/02/21(土) 11:24:11.11 ID:5iKgBMq8.net
>>463
朝は昔から食べていなくて、お腹も空かないので食べてません。
お腹が空いた時は食べますが、食べると余計にお腹が空くのであまり食べたくないのです。
3年前までは41キロでした。
魅力がなかったかはわかりませんが、胸はありましたし、ガリガリという感じではなかったです。
筋肉はないなーと感じてはいました。

465: 2015/02/21(土) 11:34:44.87 ID:FT4bGBRw.net
>>464
じゃあ実体重はさておき、見た目的にたるーんとした感じってこと?
筋肉をつけたら見た目がシュッとするけど体重は思ったより減らない。
見た目を取るか体重の目盛りをとるか。
筋肉つけたいのなら普通の食事の8分目ぐらいにして筋トレすればよい。
目盛りを減らしたいのなら食事制限を強化したらどうでしょう。

466: 2015/02/21(土) 19:03:27.96 ID:5iKgBMq8.net
>>465
今は太ってしまったので、わりと張りのあるデブ(ってほどでもないけど…)です。
筋トレだけで有酸素運動しなくてもシュッとするということですか?
食事制限の強化はこれ以上ストレス溜まりそうでできません…
いまでもたまにドカ食いしてしまうほどです。
今日も3食炭水化物中心に1700kcalほど取ってしまいました。

467: 2015/02/22(日) 00:36:05.33 ID:Y430Kf5Y.net
>>466
160cm51kg女 ははっきりいってそんなにデブではありません。
体重だけでいうなら標準体型です。41kgが異常だったんです。
だからそんなにホイホイ減りません。
今月からはじめてたぶんそんなに変動がないからこれで効果でる?
みたいな質問をしてるんだと予想されますが、食事制限はもうできない
でも体重の目盛りは減らしたい、効果がでない、精神的に八方
ふさがりになっていると思われますので、メンタル的に開き直る
ことをおすすめします。

470: 2015/02/22(日) 09:17:40.45 ID:vHEUOdQx.net
>>467
まわりの女性を見てみるとみんな細いんですよね…
標準体重じゃやはり太いほうなんだなーと痛感してます。
開き直るって難しいですね。

468: 2015/02/22(日) 00:43:09.95 ID:wGyHQ2Xu.net
>>466
ずいぶん頑張ってる食事内容だと思ったら、早速本日食べ過ぎましただとw
そんなの続けたらぶっ倒れるだろ、出来ねーことぶち上げんな。
ジム通ってんだ?結構きついぐらい体動かすほうが絶対結果が良いから、運動頑張る方が良いって。

470: 2015/02/22(日) 09:17:40.45 ID:vHEUOdQx.net
>>468
休日は食事の時間を自分で決められる分、食べ過ぎてしまいます。
仕事中も次は何食べようか常に考えてる感じなんですが、
仕事してるので食べなくて済んでいるだけで…
お腹はそんなに空かないので、少なすぎるってことはないんだと思います。
お腹空いてないのに食べたくて仕方はないのですが…
運動はしばらく頑張ってみます。きついくらいの方が~というのは、筋トレでしょうか?

471: 2015/02/22(日) 10:14:53.53 ID:EEdOb+7z.net
>>470
屁理屈を聞くよりこれをやりなさい
あなたに必要な運動が全部できる

https://youtube.com/playlist?list=PL1c41tQdiDhP6F885DLRTMMteM5-8m3hr

472: 2015/02/22(日) 11:10:19.47 ID:vHEUOdQx.net
>>471
1番上のやつやってみました!
キツいけど楽しいですね。ありがとうございます。
ジムに行けない日はこれやってみようと思います。

469: 2015/02/22(日) 08:56:29.38 ID:s8uSwzby.net
>>464
年齢によるけど体重だけなら成人はそのくらいがちょうどいい
十代と二十代では体のつくりもホルモンの出方も違うので
体重的にどうこう心配するのは止めましょう

今からウエスト、足腰をしっかり筋トレして
クビレ作ってヒップアップすれば
夏にが水着着ても格好良い体型になりますよ

一日1500kcalくらい食べないと美味しいもの何にも食べられなくなるよ

470: 2015/02/22(日) 09:17:40.45 ID:vHEUOdQx.net
>>469
29歳です。
くびれがびっくりするほどないんです…
ウエストの筋トレ頑張ります。
カロリー気にして食事ができない、何食べたらいいのかわからない!というのはありますね。
食事制限は難しいです。

473: 2015/02/22(日) 12:28:07.34 ID:s8uSwzby.net
>>470
標準体重じゃないよすでに美容体重の範疇。
標準体重だったら56kg前後になるからね

太く見えるのはそれだけ脂肪がついてて筋肉がない証拠
もともと筋肉も少なくて細かったんだとおもう
あと姿勢が悪いんじゃないかな
普段ヒールはいているような人で筋肉がないと
下腹ぽってりの猫背になりやすいし、O脚だと腰周りに脂肪がつく

ウエスト周囲を締めたいなら腰周囲、背中もわき腹もしっかり筋トレしないと
一反木綿みたいなひらべったい体型になるよ

474: 2015/02/22(日) 19:28:27.34 ID:hpwdgPcP.net
>>473
猫背治したいので、背筋はやってます!
脇腹はやってなかったので、加えてみます。
食事はあまり気にし過ぎず、運動頑張るかんじでいいですかね?

今日はジムで600kcalくらい消費してきました!(多分)
いつもより頑張ったので、フラフラです。

475: 2015/02/22(日) 21:27:39.76 ID:s8uSwzby.net
食事は栄養バランスのほうが大事。
アプリでカロリー計算してくれるものがあるので
そういうので自分の必要なカロリーと栄養バランスをチェックする
麺類とかは糖質過多になりやすいので具や汁にも注意

栄養バランスが悪いと代謝も悪くなるし、食欲が収まらなかったり
何より脂肪がたまりやすくなる

安易に食事制限に頼らず、食事は管理して、毎日適度な運動するのが大事

476: 2015/02/22(日) 22:35:33.53 ID:vHEUOdQx.net
>>475
食事管理はあすけん使ってますが、
だいたい脂質オーバーです…
食事制限より管理ですね!頑張ります。

みなさん何度もありがとうございました。

引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1398561291/

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