exercise_aerobike

72: 2015/09/14(月) 23:39:53.50 ID:P6epgv5g.net
なんか高負荷高負荷って強迫観念持ってる人がいるみたいだが、
ウォーキングのような軽い有酸素の自然な動きでも遅筋(マラソン選手の足)は付くし、
競輪選手のように足を太くしたいのでもなけりゃひざに負担をかける必要はないがな

女は表側の脂肪が減りにくいので、目的部位の筋トレとあわせてやるのが普通だろうから、
足太くしていく必要ないだろ


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74: 2015/09/15(火) 09:05:02.79 ID:A1d3uOus.net
>>72
アリンコのバイクで強度5(8段階中)で40分でも十分かな?
二十歳前後の成人男性の平均的な体力が欲しい(1時間止まらずに走りきれるぐらい)

77: 2015/09/15(火) 14:40:03.64 ID:3w1OvfnO.net
>>74
5とかマグネの力借りずとも軽く長くの方がいい、俺の経験上
有酸素は一定時間テンポ上げたスーハー呼吸続けていくと、
ある時点から楽になる(人によって20-40分が境目)のがまずあって、
そこから脂肪燃焼が始まる、時間延ばしたら漕いだ距離見ればいい
30分2セットとかでもいいけど、軽めで境目越えて長く続けた方が楽

境目を越えるまではキツイし、重さ感じる状態で1時間漕ぐ必要はないからな

79: 2015/09/15(火) 18:03:05.95 ID:A1d3uOus.net
>>77
おれ、境界は5分で越えちゃう(膝が重い時間)んだけど
もっと強度上げたほうがいいのかな?

引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1441801500/

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