1: 2016/08/20(土) 11:24:38.328 ID:6q2Hu4Mb0
朝食 大豆プロテイン20g+ほうれん草や小松菜、チンゲン菜等の葉物野菜・お椀1杯分
昼食 麦ごはん100g+大豆プロテイン20g+ほうれん草等やキャベツに塩を振ったサラダ・ボウル1杯分
夕食 麦ごはん100g+豆腐・卵・小魚・低脂肪乳等タンパク質20g分+ほうれん草等やキャベツに塩を振ったサラダ・ボウル1杯分

その他、水は好きなだけ
毎日正味70分間のトレーニング後にソイプロテイン10g
オメガ3サプリ、イチョウ葉サプリを朝晩

半年前 168cm78kg体脂肪率24%
現在 168cm61kg体脂肪率8%

体がすげえ軽くなって疲れも完全になくなった
前は漫画でも30分以上読めないくらい集中力が欠如してたのに
いまはやろうと思えば10時間ぶっ通しで専門書が読める
この生活はじめて1か月目くらいから他のもの食いたいって欲も完全に消えた


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2: 2016/08/20(土) 11:25:04.477 ID:+Lkbvm79d
すごい

4: 2016/08/20(土) 11:26:41.331 ID:RK+TVHDe0
それ殆どイチョウ葉サプリのおかげじゃね?

6: 2016/08/20(土) 11:29:30.204 ID:6q2Hu4Mb0
>>4
イチョウ葉サプリとDHAはこの生活始める前から飲んでた
イチョウ葉サプリはそのまま、DHAサプリをdha・epa・α-リノレン酸が全部入ってるやつに切り替えた

5: 2016/08/20(土) 11:28:52.272 ID:3iC+vLLg0
麦ごはんって どこに売ってるの?

8: 2016/08/20(土) 11:31:10.305 ID:6q2Hu4Mb0
>>5
普通に米と麦買ってきて混ぜて炊く
麦はスーパーの米コーナーの隅とかに置いてあるんじゃないかな
俺はビタバァレーっていうビタミンが添加された麦買ってるけど
普通の麦でもええんちゃうかなって思うよ

35: 2016/08/20(土) 13:31:21.121 ID:TCL1wK7T0
>>8
そうなのか…

7: 2016/08/20(土) 11:30:28.714 ID:IlgTAgJ50
意識高いね

10: 2016/08/20(土) 11:32:11.299 ID:6q2Hu4Mb0
>>7
俺もできれば怠惰な生活続けたかったけど
心身ともに疲弊しちゃったらさすがにね

9: 2016/08/20(土) 11:32:08.432 ID:lRWgytN20
一度きりの人生でそんな節制してなにがしたいの

11: 2016/08/20(土) 11:33:54.411 ID:6q2Hu4Mb0
>>9
節制なんてしたかなかったけど
心と体の不調がとんでもなかったからやむをえなかった
元気になったら時にはジャンクなもの食ったりしてゆる~くやってこうと思ってたけど
いまはそういう欲求自体が生じない状態

14: 2016/08/20(土) 11:45:20.397 ID:XLrrdVtK0
麦ごはんはおいしい

16: 2016/08/20(土) 11:46:16.881 ID:6q2Hu4Mb0
>>14
麦ごはんはうまいな
炊いて時間がたつと臭いが目立ってくるけど
炊きたては本当においしい

17: 2016/08/20(土) 11:58:13.428 ID:vu1ja81la
イチョウ葉サプリって何の効果あんの?
脳内血管の拡張

19: 2016/08/20(土) 12:01:29.815 ID:6q2Hu4Mb0
>>17
おう、脳内血管の拡張効果があると言われている
脳内血管っつうか全身の毛細血管に至るまで拡張してくれると言われていて
狭い脳内の血管にも効果があるって感じかな
専門家じゃないから断言はしないけど
実際飲むと血流が良くなる実感があるから続けてる

18: 2016/08/20(土) 12:00:23.530 ID:TTnQOxhq0
俺もプチ糖質制限と毎日45分の優酸素運動で半年で20キロ痩せたよ

20: 2016/08/20(土) 12:03:51.743 ID:6q2Hu4Mb0
>>18
糖質制限はプチくらいにしとくのがいいよな
完全に米食わんとかしてると続かないし
GI値と食べる量を気にしていれば
米食ってても痩せるし頭もシャープになる

23: 2016/08/20(土) 12:09:24.851 ID:xbOqpu210
大した理由もなく自殺を考えてて食生活変えただけで気が変わったの?
意味分かんない

25: 2016/08/20(土) 12:13:52.950 ID:6q2Hu4Mb0
>>23
運動するようにしたり
あまり思いつめず、かつ建設的な考え方をするように訓練したり
それこそ精神科で薬もらってきたりもしたし
色々やりはしたよ

26: 2016/08/20(土) 12:19:37.622 ID:vW9jMGVHd
おれ10年くらいおかずしか食べてなくて太ったから
今白飯ばかり食べてるんだが 
痩せてきた

27: 2016/08/20(土) 12:21:18.337 ID:6q2Hu4Mb0
>>26
そうか
なんでもバランスよく食べすぎないことが大事だな
ソイプロテインは食欲抑えるのにかなり効果的よ

28: 2016/08/20(土) 12:23:33.077 ID:SA7atjMya
10時間専門書を読めてもあまり意味がない

29: 2016/08/20(土) 12:24:17.170 ID:6q2Hu4Mb0
>>28
まあな
それくらい集中力がついたって話よ

30: 2016/08/20(土) 12:25:41.611 ID:5SE8yMfF0
野菜ってすごいんだな

31: 2016/08/20(土) 12:28:53.247 ID:aN8ASvz7d
なんだか良いことばかりだけど自炊と運動で人と接する時間とれる?
結構自炊で時間食っちゃう俺

33: 2016/08/20(土) 12:38:15.770 ID:6q2Hu4Mb0
>>31
院生だから、毎日人とは会うけど
普通に遊んだり食事したりってのは元々少なかったなあ
ときには飲み行ったりもするけど
そういうときは食事だけ先に家で済ませてあとはひたすら酒飲んでることが多いな

自炊はそんなに時間食わない
ご飯が炊きあがるまでには数十分かかるけど
そんなに複雑なものは作らないから作業時間自体は毎日10分程度だと思う

引用元:http://vipper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1471659878/

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