body_man

32: 2015/07/20(月) 21:44:37.92 ID:trwhWbTb0
腹筋と背筋のバランスが大事ってよく言われるけどどっちが足りてないのか分からん

33: 2015/07/22(水) 01:13:48.67 ID:RHt1BgRx0
>>32
前屈と後屈の運動制限がないかな?
どちらかだけじゃなく両方だったりするよ。
ウィリアムズ体操・マッケンジー体操・股関節のストレッチ方法を調べて一通り試してみたらいい。
伸びにくい・硬い・微妙に痛い、時の筋肉を確認すれば最低限はわかる。
やっていくうちにこれらの体操では不十分になってくるよ。
そうなると柔道整復師の先生に相談かな。

38: 2015/07/24(金) 01:57:59.31 ID:0uXhz8ue0
>>33
なるほど、ありがとう!
とりあえずストレッチで確認してみる


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34: 2015/07/22(水) 18:38:13.19 ID:iWIlQMJx0
腰には畳に布団が一番しっくりくるけど、その時々の腰の症状によって少し硬い柔らかいと感じる時は
畳と布団の間に何枚かレジャーマットを挟んで硬さを調整するのがおすすめ。

ぼったくりの高額マットを買って腰に合わなかったら大損
東和産業200cm×100cm×0.7cm日本製 ネット販売で800円弱~1000円

35: 2015/07/23(木) 08:10:20.37 ID:N/qdTczQ0
これのこと?
クッションレジャーシート | その他 | 東和産業株式会社:TOWA
http://www.towasan.co.jp/leisure/cushion_leisure_sheet.html

36: 2015/07/23(木) 20:45:50.70 ID:GXjEX80w0
東和産業 キャンピングマット (ロールマット

キャンピングマット ST M
東和産業
売り上げランキング: 1,424,844

これを4、5枚買って自分の腰の具合に合うように枚数調整する

もし、腰にしっくりこなくてもコタツの下に敷いたり、
レジャーマットや災害時の備えにもなるからね
それと万年床ならいいけど毎日布団を片づけるなら収納場所が必要だよ

44: 2015/07/27(月) 00:07:01.99 ID:aYSVyeOC0
ぜひ教えてほしい、このせいでろくに寝られなくなった…
痛いから五時間くらいしか寝れなくて、二度寝も痛いんだよね

寝て膝を抱えて丸まるみたいな格好をして反りを治そうとしてるけどいまいち効果が見られない

46: 2015/07/27(月) 16:28:04.91 ID:mwkkOALJ0
>>44
それだけじゃどうにもならないよ

一時しのぎのやり方
仰向け寝になったら腰の反ってる部分を床面に押し付けるように力を入れる
多分腰以外が少し浮く感じ
最低でも腹筋や骨盤底筋に力が入る

一時しのぎじゃないのはいろいろトレーニングある
自分がやってる方法書いたら長すぎたから割愛

45: 2015/07/27(月) 15:19:07.94 ID:4NyyFtlr0
・片足立ちで90度まで上げて10数える
・片足立ちで上げた足を両手で抱えて10数える
を両足最低3セット毎日暇な時間にやるといいよ
お尻に力入れてグッと真っ直ぐ立つ
私は風呂上がりとかにやってる
これやるようになったら長く寝ても腰痛くなりにくくなったよ

引用元:http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1429458668/

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