body_ashi4_xokyaku
1: 2017/01/09(月) 23:51:06.55 ID:KDZpptjX0
足底腱膜炎は、足底、すなわち足の裏にある腱膜の炎症で、
歩いたときの踵の痛みが主な症状です。
足底腱膜は、踵骨の下面から5つの中足骨の先端の下面まで扇状に広がる腱様の膜です。
足の「土踏まず」のアーチが弓だとすると、足底腱膜はつるの役割を果たしています。

痛む場所は、踵骨の下面にある足底筋膜の付着部です。踵の少し内側を押すと痛むことがよくあります。
急に長距離のジョギング、ウオーキングをしたり、硬い靴底の靴をはいて、長い買い物をしたといったきっかけがあるようです。

治療は、柔らかい靴の中敷をいれること、ヒールカップという踵のクッションをいれることなどから始めます。また、土踏まずのアーチを支えるような足底板(靴の中敷きです)も効果的です。

足底腱膜のストレッチも良いとされています。足首を反らすようにして、その上ですべての足趾を反らせます。足のうらが突っ張る感じが確認しながら、ゆっくり10数えます。一日に何回かやります。

病院では、消炎鎮痛剤の内服や外用薬を処方しますが、確実な効果は少ないです。痛みが強い時に、ステロイドの局所注射を足底腱膜付着部にすると痛みがかなり和らぎます。
難治例には手術で筋膜の付着部を切離するする方法もありますが、扁平足が進む可能性があり注意が必要です。

足底筋膜炎も言い方が違うだけで同様です。



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4: 2017/01/10(火) 23:13:00.63 ID:mPSNQsY20
みんなどんなストレッチやってんの?

5: 2017/01/16(月) 09:39:11.84 ID:6Gtvn8Tu0
>>4
お風呂や運動で体温めてから全身プラスストレッチボード。
しかし、昔まだ足裏が健やかだった頃ジムで使ったストレッチボードがすごいよかったから、同じ効果を求めて安い変なの買ったら全然違った。仕方ないからやってるし、それはそれで効果ある(気がする)んだけど

6: 2017/01/17(火) 12:49:19.61 ID:XK7fsLxd0
>>4
俺の場合、足関節の動きも良くないからまずソコを解すマッサージ。足裏は踵の痛点から母指球に向けて圧迫して擦り上げるマッサージをする。
それからグリッドローラーとマッサージボール使って全身のリリース。足裏は強くはやらない。
ストレッチの科学ってムック本のストレッチで全身解してる。
あと普段シャワーしか入らないので、足湯しながらシャワー浴びて足裏暖めて、足指背屈ストレッチ。
外出時はソルボのアーチウェッジヒールサポーターの上に温かい靴下履いてアーチ上げとクッションと温めを徹底。
おかげで歩くときは殆ど痛みが無くなってきた。
まだ怖くて走れてないけど、水泳は週1でやってる。

それとスポーツマッサージ行って身体の使い方も見直しつつ、グラストンでゴリゴリやられてるが、これも効いてるかも。

13: 2017/01/21(土) 12:21:06.81 ID:3FT7Z+S90
この痛みって足の皮膚が裂けるような痛さ?
歩いているとビキッと痛んで「足の裏切れた!?」と思って見てもなんともなくて
でもその後歩くと痛いからビッコ引いて歩く感じになってしまう。
ゆっくりストレッチして足裏ほぐすと治るんだけど、それでも違和感が数時間残る。
扁平足でも内股でもO脚でもないんだけどなー

14: 2017/01/23(月) 01:49:59.29 ID:iTTM0X850
ストレッチは、前屈が効果あった。
脚全体の筋肉が伸びるからお勧め。

>>13
その状態から足裏の筋肉の炎症が発生して、歩けなくなる。
俺も最初は、足の裏切れた!?だったよ。

18: 2017/02/07(火) 23:35:03.16 ID:y6VJnSY90
この症状なのか悩んで1~2ヶ月、ダイエットスリッパ履くと痛くなくなるからソルボ たてアーチサポーターを買った
室内で使ってる分には痛みがなくなるし足があったまるからとてもいいけど、外で使うと刺激が強かった
長時間つけない方がいいのかな

19: 2017/02/08(水) 06:43:23.93 ID:7euQK1II0
>>18
程度によるけど仕事が立ち仕事なら
途中で外したりとか試してみた方が良いよ
自分の場合は肉体労働で付けっぱなしにしていたら
中程度の捻挫になって二重苦になったから

22: 2017/02/09(木) 09:49:56.95 ID:GykM6GGJ0
痛いときは無理せず外すよ
1週間くらい使ってれば良くなるのかなぁ
たまに100均の青竹踏みもやるけど足裏全体が痛い

23: 2017/02/10(金) 09:01:19.82 ID:iwXr+DxN0
足裏つりそう
右は回復してるけど、左は日に日に悪くなってる
それと同時に足首がガチガチで痛い

24: 2017/02/10(金) 09:08:08.81 ID:+zGD1ePY0
うずくとき痛み止めききますか?痛すぎでじっとしてられません

26: 2017/02/10(金) 10:00:43.30 ID:NS5auWlP0
>>24
モーラステープで一時的に痛み取れたよ
歩くと再発するから気休めみたいなものだったけど

25: 2017/02/10(金) 09:55:02.33 ID:NS5auWlP0
ふくらはぎのマッサージやったら改善してきたよ
寝転がって膝に片足乗せてゴリゴリするやつ
これ数日間風呂上がりにやったらまだ違和感は残るけど痛みが消えてきた
特にデメリットもないのでオススメ
ちなみに足裏のストレッチやマッサージで自分は症状悪化しました…

29: 2017/02/22(水) 06:06:08.51 ID:pIhIj4A80
ソルボたてアーチ買おうと思うんだが一足分しか入ってないから二個買う必要ある?

32: 2017/02/22(水) 18:09:24.12 ID:NavIsj4G0
>>29
縦アーチ買うなら踵クッション付きのヒールウェッジも良いよ。

30: 2017/02/22(水) 06:39:50.24 ID:rV2dJEJS0
一足は二枚で一つセットだよ

31: 2017/02/22(水) 09:41:21.14 ID:ixsjCLru0
中敷き右足単品販売とかさすがに見たことないよな

37: 2017/02/28(火) 23:34:05.35 ID:VCgqKKNw0
足底と下半身の筋膜リリースが功を奏したのか最近痛みがあまり出てなくて嬉しい。
毎日夜寝る前にゴルフボールとフォームローラーでゴロゴログリグリしてる。
足のむくみもスッキリするし何より単純に気持ち良い。
かかと周辺は肉が少ないからマッサージスティックとかでもなかなか難しかったけどゴルフボールは力要らないし自分で圧の調節できるし1個で事足りるから経済的でマジオススメ。

47: 2017/03/14(火) 07:45:18.46 ID:AgjE3sgv0
少しだけ足が楽になった
ソルボ タテアーチサポーター オフホワイト S
三進興産 (2005-06-22)
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引用元:http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1483973466/

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