diet_running_man

1: 2017/12/01(金) 01:24:51.098 ID:i9E9JQT10
これバキバキにするためにはあとどのくらいかかるの?

2: 2017/12/01(金) 01:25:21.049 ID:b216uXFk0
15ヶ月と半年

3: 2017/12/01(金) 01:26:07.242 ID:i9E9JQT10
>>2
要するに2年ってことか!頑張って続けてみるよ


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4: 2017/12/01(金) 01:26:48.552 ID:qLvp5ivQx
有酸素運動してる?
俺有酸素運動大嫌いだから無酸素運動しかして無いんだが腹筋全然割れないわ

6: 2017/12/01(金) 01:28:36.588 ID:i9E9JQT10
>>4
水泳を30分週5でやってる

10: 2017/12/01(金) 01:31:24.212 ID:qLvp5ivQx
>>6
やっぱり必要だよな…
背中汚いから脱ぐのはずい
腕とか背中ばかり厳つくなる

13: 2017/12/01(金) 01:34:10.117 ID:i9E9JQT10
>>10
俺も最初体脂肪26%くらいだったからめっちゃ恥ずかしかったけど先月で14%だったから今じゃ多分もっと少なくなってると思う
ラッシュガードみたいなのも着用していいみたいだったけど筋肉意識するためにあえて上半身裸でがんばった

12: 2017/12/01(金) 01:32:35.911 ID:qLvp5ivQx
>>7
チビでも筋肉つければモテると信じてるよ

15: 2017/12/01(金) 01:34:37.676 ID:i9E9JQT10
>>12
俺183cm

17: 2017/12/01(金) 01:35:49.516 ID:qLvp5ivQx
>>15
ええなぁ…筋肉着いたら100%モテるやん

24: 2017/12/01(金) 01:40:53.706 ID:i9E9JQT10
>>17
もう既婚だしモテなくてもいい
運動神経良かったあの頃に戻って子供にかっこいいパパであることをアピールしたいっす

5: 2017/12/01(金) 01:27:16.238 ID:VIrFu1h5M
何やってたら割れ見えてきた?
ていうか脂肪薄けりゃ割れてる

9: 2017/12/01(金) 01:30:58.612 ID:i9E9JQT10
>>5
家でレッグレイズとニープレスやってて割れそうになかったからジムで腹筋マシンで30kからはじめて50kでやってたけどまだだったから家でアブローラー使いはじめてようやく6パック見え出した

14: 2017/12/01(金) 01:34:28.051 ID:VIrFu1h5M
>>9
腹筋マシンとか数値よくわからんけど
腹筋ローラーって自宅でできるやつだな
買おうかな

よければ腹見せて

19: 2017/12/01(金) 01:38:05.680 ID:i9E9JQT10
>>14
すまん今編集しようとしたけどよく分からん

21: 2017/12/01(金) 01:38:46.057 ID:VIrFu1h5M
>>19
なんとか頑張って!見たいわ
腹筋欲しい

28: 2017/12/01(金) 01:44:45.768 ID:i9E9JQT10
>>21
うわぁ…
今写真見たけどまだまだ他がダメすぎてみせられへん

29: 2017/12/01(金) 01:45:51.550 ID:VIrFu1h5M
>>28
腹筋だけでよかったけど
そっか ありがとう
ホームセンター腹筋ローラー買う!

33: 2017/12/01(金) 01:56:24.696 ID:i9E9JQT10
>>29
腹筋ローラーはマジでおすすめ
ジムのマシンで50k10回3セットしても筋肉痛にならなかったのにすぐ筋肉痛になる

8: 2017/12/01(金) 01:30:33.559 ID:VIrFu1h5M
水泳かー良さそう
腹筋浮き上がってる?
有酸素出来ないならスクワットがいいとかいうけど本当かな

11: 2017/12/01(金) 01:31:53.723 ID:i9E9JQT10
>>8
有酸素目的でスクワットするなら走ったほうが楽しいと思うよ

16: 2017/12/01(金) 01:34:50.672 ID:D2imf9LTa
低糖質、プロテイン

22: 2017/12/01(金) 01:39:31.719 ID:i9E9JQT10
>>16
プロテインは飲んでるよ
そろそろなくなってきたからさっきオプチゴルスタポチった

18: 2017/12/01(金) 01:37:05.188 ID:yZNjiAxl0
水泳で腹筋は割れない
しっかり筋トレしないとダメだ

23: 2017/12/01(金) 01:39:50.703 ID:i9E9JQT10
>>18
筋トレしてるよ

20: 2017/12/01(金) 01:38:37.722 ID:IBLSpPrV0
何キロ?

25: 2017/12/01(金) 01:41:30.374 ID:i9E9JQT10
>>20
今は75kくらいかな
今月70kだったから少し増やしてる

26: 2017/12/01(金) 01:42:17.452 ID:IBLSpPrV0
何歳?

30: 2017/12/01(金) 01:46:37.232 ID:i9E9JQT10
kdtgv


すいません
まだ完全に割れてません

31: 2017/12/01(金) 01:49:40.003 ID:VIrFu1h5M
うっすら割れてるから大丈夫でしょ
俺は広背筋も欲しい

32: 2017/12/01(金) 01:51:20.317 ID:i9E9JQT10
>>31
広背筋撮ってないんだよね
まだ真ん中に線が入って肩裏にへこみが出た程度なので頑張ります

34: 2017/12/01(金) 02:00:24.896 ID:i9E9JQT10
ちなみに食事制限も最初の1ヶ月目でやってた
2ヶ月目から筋肉量が落ちてたから食う量増やしたけどそれだけじゃ足りないみたいだから今間食でプロテインバー食べてる

体脂肪は30分の平泳ぎで最初26%→1ヶ月目20%→2ヶ月目17%→3ヶ月目14%→明日計る

35: 2017/12/01(金) 02:18:34.993 ID:orRrnl74a
俺もうっすらだけど割れてる

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1512059091

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