_SY300_
1: 2017/12/23(土) 23:19:40.467 ID:U3Vcp/oG0
頑張って1年続けた
縦線が出始めて、腹の真ん中がちょっと膨らんできて
腹筋上部がうっすらうっすら割れてきたけど

順調ってことでいいの?
この調子でいけばいいのかねー

立ちコロは無理だ
戻るのが無理過ぎる、強引にやっても腰と背中痛めちゃうし
このまま頑張ればいけそう?
体脂肪率はあてにならないみたいだから書かない


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2: 2017/12/23(土) 23:20:25.050 ID:AJ13eJSW0
腹筋割りたいならむしろ体脂肪率が一番重要だが

3: 2017/12/23(土) 23:21:11.734 ID:1ZNNsXl00
痩せれば割れる

4: 2017/12/23(土) 23:21:46.762 ID:d5fuSTOy0
腹筋は元々割れてるからビッグ3の筋トレ、特にスクワットと食事制限で割れる
ちなみに俺は割れてない

5: 2017/12/23(土) 23:22:12.757 ID:6T+5rOFl0
腹筋なくても痩せれば割れるだろ

7: 2017/12/23(土) 23:22:55.675 ID:OXw/vu8I0
痩せろよ

10: 2017/12/23(土) 23:28:38.429 ID:U3Vcp/oG0
痩せると言われてもガリガリじゃ見た目悪い
元々痩せ体系だけども・・・・

11: 2017/12/23(土) 23:31:26.028 ID:rgBSW1Nl0
触って6パックわかる?
下の2個ができてないならやり方見直したほうがいいと思う

12: 2017/12/23(土) 23:32:19.448 ID:AJ13eJSW0
どれだけ鍛えても割れて見えるかどうかは体脂肪率次第だからなんとも言えん
一年やっても立ちコロできないなら鍛え方が足りてないかフォームが悪いと思うけど

13: 2017/12/23(土) 23:32:59.067 ID:U3Vcp/oG0
お腹にぐーっと力いれて触ると
デコボコは分かるよ

ただはっきり断言できない
6じゃなく8かも知れん
6かもしれん

17: 2017/12/23(土) 23:39:55.483 ID:X1vOvvU8a
ガチな話

あれは体幹トレも兼ねてるから体幹ちゃんとしてたら急激な効果出る

18: 2017/12/23(土) 23:42:06.054 ID:U3Vcp/oG0
体幹トレも重要なのね
体幹はくそ弱いの自分でも分かるなー

プランクやってみたけどめちゃ辛いねあれ
ぷるぷるしちゃう

19: 2017/12/23(土) 23:45:55.790 ID:rgBSW1Nl0
下腹部できてるならいいじゃん
はやく立ちコロやろう
足そろえて膝伸ばしてやるのだ

20: 2017/12/23(土) 23:46:09.415 ID:jWS9QJFwa
プランクのなにがきついのかがわからん
映画1本見るくらいは余裕で出来るんだが

21: 2017/12/23(土) 23:47:47.521 ID:iSUbE8Lz0
>>20
それやり方間違えてるよ

25: 2017/12/23(土) 23:48:55.142 ID:jWS9QJFwa
>>21
ジムでフォーム見てもらってるから間違いなくあってると思われる

27: 2017/12/23(土) 23:49:43.998 ID:iSUbE8Lz0
>>25
間違ってる
マジで1時間半できるならテレビに出られる

29: 2017/12/23(土) 23:51:06.250 ID:jWS9QJFwa
>>27
なるほど!俺実は凄いんだな!
ってなるか!

30: 2017/12/23(土) 23:53:15.873 ID:iSUbE8Lz0
>>29
やり方見直そう

31: 2017/12/23(土) 23:54:27.469 ID:jWS9QJFwa
>>30
だからやり方はあってるんだって
ジム通ってインストラクターにフォーム見てもらってんだよ!

32: 2017/12/23(土) 23:55:09.643 ID:iSUbE8Lz0
>>31
そのインストラクターがテキトーにやってるか馬鹿か見てないだけだぞ

33: 2017/12/23(土) 23:56:27.770 ID:jWS9QJFwa
>>32
インストラクター2人いるし2人ともテキトーとか思えんわ
少なくとも便所の落書きよりは信用出来る

35: 2017/12/23(土) 23:56:47.009 ID:iSUbE8Lz0
>>33
どんなやり方なのか文章で教えて

39: 2017/12/23(土) 23:58:34.795 ID:jWS9QJFwa
>>35
めんどくせっ
とりあえず質問に戻るけどプランクってなにがキツいの?

40: 2017/12/24(日) 00:00:12.610 ID:8rRtF7wG0EVE
>>39
腹筋がきつい
きつくないと感じるなら効いてない証拠だからやっぱりやり方間違えてるよ

41: 2017/12/24(日) 00:03:06.061 ID:zo7IY6xyaEVE
>>40
お前の腹筋が弱いだけだろ?鍛えろよ
負荷的には立ちコロが最強だと思うんだがプランクって退屈との戦いのほうが辛いって感じだぞ

22: 2017/12/23(土) 23:48:25.394 ID:M9g1Mgaja
一年やった割には微妙だな
3ヶ月やったら立ちコロできるようになったぞ
背中反らしてるんじゃないか?

24: 2017/12/23(土) 23:48:52.138 ID:97m5ii8Q0
腹筋割れるまで痩せたらガリガリになるわ

45: 2017/12/24(日) 00:15:12.494 ID:v9YmlBLoKEVE
5ヶ月目だけど立ちコロネ100回やってます
ちなみに腹筋は割れてません

47: 2017/12/24(日) 00:17:16.559 ID:Peop3ztu0EVE
>>45
ごろ寝100回しても割れんだろうな普通

46: 2017/12/24(日) 00:16:28.090 ID:Peop3ztu0EVE
1~3分とか軽すぎるだろ?
体幹が弱いとか猫背直すとかそんなやつらじゃないの?なんの意味があるんだよw

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1514038780/

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