1: 2017/12/15(金) 09:31:06.05 ID:buWdhWXT0 BE:498464405-PLT(13611) ポイント特典
腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。

日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を9地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎(せきつい)が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り
返すことで、背骨の間の椎間板(ついかんばん)を痛めるという。

一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲
げる「カールアップ」などを推奨している。

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171214-00000008-asahi-spo

腹筋トレーニングの例
vwsdzvz



Sponsored Link


3: 2017/12/15(金) 09:32:41.87 ID:Gy7Qki+o0
これクランチちゃうの?

5: 2017/12/15(金) 09:35:11.91 ID:JaAVfoch0
何を今更

6: 2017/12/15(金) 09:35:38.92 ID:UVEAJS2P0
なにこれ、片腹痛いわ!

7: 2017/12/15(金) 09:36:03.21 ID:ee+H0kgmO
ちなみに俺は
うさぎ跳びで腰をやられた(ピョーン!

8: 2017/12/15(金) 09:37:22.39 ID:3G+jMSxQ0
今更あほやろ
使うたびに劣化するのはどの箇所もおなじ
スポーツマンw

10: 2017/12/15(金) 09:39:42.11 ID:2E8/di970
「フルスクワットは腰を痛めるからやめとけ!」みたいな

14: 2017/12/15(金) 09:46:01.40 ID:Bj2qkV9b0
背筋も一緒に鍛えてやらんとな
腹筋と背筋のバランスが悪いと腰痛になりやすい

106: 2017/12/15(金) 16:52:04.60 ID:DzyXKHko0
>>14
それが全て。

19: 2017/12/15(金) 09:49:59.20 ID:tepO3c+20
カールアップって首も曲げないのか
普通はへそを見てそこに意識をしろって言わない?
そうやるもんだと思ってた

20: 2017/12/15(金) 09:52:17.08 ID:gXxMIhCP0
シットアップは頭を振る動きなので
俺は酔ってしまう。時間もかかるし。
ガキの頃、やり過ぎて腰というかケツの皮が剥けた。

カールアップもいいけど、腹筋上部にしか効かない。
レッグアップもやるべき。

アブローラーが一番いい。
2、3日おきに10repやるだけで、十分、引き締まる。

35: 2017/12/15(金) 10:08:56.60 ID:vLds/nb50
>>20
これだね
肩周りとか背中の筋肉も同時に鍛えられるのがいい
立ちコロなんて死ぬほどキツイぜドラゴンフラッグ並み

引用元:http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1513297866/

関連記事

【初心者】腹筋ローラー始めたけどお腹じゃないところが痛い。

【効果】毎日加圧シャツ来て3週目

医者がプロテインをおすすめしない理由が怖い

【内臓脂肪】毎日、腹筋してるのにお腹がぷよぷよ。。

【原因】ガリガリのくせに腹だけ出てる【ポッコリお腹】

【ピーク】男性の筋肉が最も発達する年齢

Sponsored Link


この記事をツイートする