kaidan_man

105: 2018/06/22(金) 23:30:07.49 ID:0IluHsh80
フロントブリッジ 30秒×3
フルプッシュアップ10×2
ハーフスクワット 35×2
フラットベントレッグレイズ 15×2
ショートブリッジ 25×2
平行プル 10×1
素振り 50×2

今の筋トレメニューや
詳しい人アドバイスくれ

163: 2018/06/22(金) 23:34:04.84 ID:4Bp83UY/0
>>105
痩せるのが目的なら分かってるかもしれないけに筋トレは筋肉で体重を増やすだけだぞ、もう少し有酸素運動に重点おいた方がいい

408: 2018/06/22(金) 23:50:58.59 ID:0IluHsh80
>>163
有酸素運動の効果上がるから走る前に筋トレとか言うのは嘘なんか?


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108: 2018/06/22(金) 23:30:24.44 ID:BkHmkZqE0
基本歩きも走りも変わらんけどかかる時間が圧倒的に違うのがね
なるべく走って残った時間別の筋トレなり趣味に使う方がエエのは事実

120: 2018/06/22(金) 23:31:12.83 ID:NteohggTd
>>108
同じ距離なら走るより時間かけて歩いたほうがカロリー消費は大きいけどね

148: 2018/06/22(金) 23:33:15.34 ID:OMcA0KUx0
>>120
痩せるの目的なら早く走らないで時間かけて走るのは常識よな

113: 2018/06/22(金) 23:30:41.31 ID:Apf5Rp7dd
基礎代謝より食べなかったら物理的に痩せるやろ

125: 2018/06/22(金) 23:31:36.01 ID:4Bp83UY/0
個人差は多少あるけど有酸素運動が効果を急激に出し始めるのも大体3ヶ月コンスタントに続けた辺りからやな
3ヶ月で体の細胞が全部入れ替わるからな

167: 2018/06/22(金) 23:34:13.38 ID:0IluHsh80
>>125
そうなんか
ちょうどそろそろくる頃やん
楽しみや

134: 2018/06/22(金) 23:32:10.58 ID:duf83Lmxd
水常に飲んどくと腹空かないしええで

138: 2018/06/22(金) 23:32:26.20 ID:a0cERU7t0
ダイエットじゃなくて筋肉つける方向にしろや
なんで見た目もじゃなく体重だけ気にするんや
傍から見たら体重なんて分かるわけ無いやろ

162: 2018/06/22(金) 23:34:02.63 ID:CJsALRs5r
>>138
筋肉ダルマ化不可避

150: 2018/06/22(金) 23:33:22.88 ID:7AwyizgZ0
大事なのは数字より見た目やろ
顔デカかったり手足短かったりするとちょっと肉つくだけでめっちゃデブに見える

173: 2018/06/22(金) 23:35:07.44 ID:0IluHsh80
>>150
野球やってたからか
肩周りとケツがでかくて余計デブに見られるわ

154: 2018/06/22(金) 23:33:29.79 ID:23hxn9Xs0
実際ジョギングを趣味にしたら
走ってるのは小柄な奴ばっかりでデブなんてほぼ遭遇しないけどな
要はデブなんて続かないんやろな

205: 2018/06/22(金) 23:37:50.79 ID:3wHfj4kC0
>>154
ひざが破壊されるからしゃーない

221: 2018/06/22(金) 23:39:07.24 ID:sit6HRyh0
>>205
よっぽどなことない限り膝なんか壊れへんぞ
むしろ走った程度壊れる奴は体重関係なく筋肉量がくっそ少ないジジババレベルのやつ

156: 2018/06/22(金) 23:33:31.98 ID:jxOqPx0+x
週60kmくらい走るけどそんなに痩せてないわ

170: 2018/06/22(金) 23:34:36.01 ID:hqDKUk0xa
筋トレが一番良いわ
体重は減らんけど肥満体型では無くなる

179: 2018/06/22(金) 23:35:44.22 ID:6Q79MysFd
消費カロリーは
同じ時間なら
ランニング>>ウォーキングやけど
同じ距離なら
ウォーキング>ランニング
なんだよなあ

結局はどっちが自分に合ってるかってだけ
体力ない奴が短い距離でゼーハー言うても無意味

254: 2018/06/22(金) 23:41:30.25 ID:CJsALRs5r
>>179
同じ距離で消費カロリー違うんか
その消費カロリーの差はなんで生まれるんや?

326: 2018/06/22(金) 23:46:11.85 ID:/gfw0Nad0
>>254
6kmを40分で走る→運動強度は弱いけど40分の運動をしました
6kmを頑張って30分で走る→運動強度は強くなるけど運動時間は10分短くなって30分ですよね

ということで、結果として距離が同じなら消費カロリーに差はあんまりないですよってこと
ざっくり言うとこんな感じ

356: 2018/06/22(金) 23:48:13.26 ID:CJsALRs5r
>>326
差あんまりないんかいな
ほなら強度強いほうが時短でええな

180: 2018/06/22(金) 23:35:47.17 ID:cKlVfdTQ0
デブが6キロもよく走れたな膝大事にせえよ

226: 2018/06/22(金) 23:39:22.48 ID:0IluHsh80
>>180
膝アイシングするだけで次の日の疲労度全然ちゃうわ

253: 2018/06/22(金) 23:41:28.83 ID:cKlVfdTQ0
>>226
デブ+アスファルト+連日ランニングは足に良くないから同じ距離を歩く日を間に作るとかしときや
怪我したら運動できなくなってもっと太るで

277: 2018/06/22(金) 23:43:15.67 ID:0IluHsh80
>>253
それBMIで言ったらどんくらいのデブからや?

259: 2018/06/22(金) 23:41:43.99 ID:rHAXVrYf0
>>226
やっぱり使った後のケア大事なんやな
準備運動とかストレッチしなかったのマズかったんやね

182: 2018/06/22(金) 23:35:49.75 ID:BsxMNMEC0
水泳がいいのは身体が冷えて体温維持するのにエネルギー使うからやろ
汗かくのなんてほとんどエネルギー使わんけど発熱は莫大なエネルギー使うからな
だから温水プールは無駄

186: 2018/06/22(金) 23:36:16.53 ID:viHGM1uq0
毎日続けるのがきついよな
痩せるより筋肉付けないとな

194: 2018/06/22(金) 23:36:49.95 ID:MiM/+KZS0
ワイ2ヶ月で15キロ痩せるのに成功
63→48

258: 2018/06/22(金) 23:41:38.94 ID:0IluHsh80
>>194
身長は?

263: 2018/06/22(金) 23:42:01.88 ID:MiM/+KZS0
>>258
177

273: 2018/06/22(金) 23:42:57.63 ID:XlUSDCVA0
>>263
なんで体重減らしたんや...

299: 2018/06/22(金) 23:44:36.44 ID:MiM/+KZS0
>>273
60越えるとお腹が急にゴブリンにやってしまうんや
太ったって言われる度に食べたもの全て吐き出すダイエットしとるで

318: 2018/06/22(金) 23:45:53.54 ID:CJsALRs5r
>>299
ガチの拒食症やんけ

338: 2018/06/22(金) 23:46:46.40 ID:MiM/+KZS0
>>318
拒食症じゃないよ
毎日コーヒー3リットルとガムのみで生活して胃を荒れさせて食事出来ない体にするんや

348: 2018/06/22(金) 23:47:32.79 ID:0IluHsh80
>>338
病気やんきみ

197: 2018/06/22(金) 23:37:02.33 ID:e9tRbJqXa
まずは運動する習慣つけるところからや
じゃないとまた戻るで


引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1529677236/

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