fukkin_man

1: 2018/07/22(日) 21:13:07.882 ID:36AQZjqvM
体重5キロ増えてて、運動し始めたらさらに5キロ増えた

2: 2018/07/22(日) 21:13:40.027 ID:wGJu9GWYa
食事制限は?

3: 2018/07/22(日) 21:14:18.189 ID:j14zRRVv0
食事は5%増えた


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4: 2018/07/22(日) 21:14:18.589 ID:36AQZjqvM
スクワットは椅子を担いで負荷をかけてる。
五分ワンセット
筋肉が痛まないようワンセットごとにスポドリ飲んでる

5: 2018/07/22(日) 21:14:50.310 ID:+RLfDEaNa
当たり前だろ

9: 2018/07/22(日) 21:17:11.668 ID:36AQZjqvM
>>5
何が悪いのかがわからんが、椅子程度じゃダメか。
オールアウトするためにはベンチプレス買わないとダメかもな

6: 2018/07/22(日) 21:15:39.289 ID:NiZwz/ni0
マジで言ってるなら頭悪すぎ

9: 2018/07/22(日) 21:17:11.668 ID:36AQZjqvM
>>6
何が悪いのかがわからんが、椅子程度じゃダメか。
オールアウトするためにはベンチプレス買わないとダメかもな

7: 2018/07/22(日) 21:15:50.769 ID:36AQZjqvM
腹筋は20回ワンセット。
こっちもスポドリ飲んでる。

やる前はホエールプロテイン飲んで、茹で玉子食ってる

筋肉はついた気がするんだが全然痩せない

8: 2018/07/22(日) 21:17:09.186 ID:wGJu9GWYa
何かググって現在の1日の消費カロリー計算しろ
それに0.8掛けたカロリーがお前が食べていい量だ

12: 2018/07/22(日) 21:19:50.728 ID:36AQZjqvM
>>8

ガスト
ハンバーグ、目玉焼き、ソーセージ、サラダ。ドリンクバーで野菜ジュースを五杯

昼、抜き

CoCo壱で大人のスパイスカレー(トンカツ、チキンカツ、玉子、チーズトッピング)ご飯増量

スポドリ6本

こんな感じ

14: 2018/07/22(日) 21:20:40.415 ID:wGJu9GWYa
>>12
日本語弱いのかな?
カロリーは?

16: 2018/07/22(日) 21:22:05.668 ID:36AQZjqvM
>>14
よくわからんが、0.8をかけるとCoCo壱のご飯増量をやめてスポドリ一本減らせば行けると思う

11: 2018/07/22(日) 21:19:15.297 ID:2hgLOlDXM
痩せるためには筋トレではなく有酸素運動な
ジョギングしろ

15: 2018/07/22(日) 21:20:53.002 ID:36AQZjqvM
スポドリ飲むと筋肉の修復に使われて、筋肉痛無しで肥大化させていくことができる。

17: 2018/07/22(日) 21:27:14.741 ID:36AQZjqvM
何が悪いんだ。全然わからん

20: 2018/07/22(日) 21:29:46.724 ID:NiZwz/ni0
>>17
頭が悪い

18: 2018/07/22(日) 21:27:29.414 ID:oDP5O6jv0
質問に答えない
スクワット5分ワンセット
筋肉痛まないようにスポドリ

21: 2018/07/22(日) 21:30:22.534 ID:0alBUXX2a
>>18
質問に答えてる
スクワットは五分ワンセットが基本
スポドリは筋肉修復に使われる

なにも間違ってない

19: 2018/07/22(日) 21:27:55.793 ID:9fJlBub50


22: 2018/07/22(日) 21:32:55.462 ID:0alBUXX2a
言いたいことは解るよ
スクワットは五分ワンセットじゃなくて、100キロのバーベルを担いで1分ワンセットって事だろ
そうしたいのはやまやまだが、バーベルがないんだ。
高負荷がかけられないから五分ワンセットで仕上げていくしかない

23: 2018/07/22(日) 21:34:40.880 ID:ukxfa58I0
痩せる為なら筋肉は基礎代謝を上げるために付けてるんだろ?そのぶん食ってたら痩せはしないだろ

27: 2018/07/22(日) 21:35:51.808 ID:0alBUXX2a
>>23
基礎代謝をあげていけばいつかバランスが取れるはず

25: 2018/07/22(日) 21:35:09.914 ID:0alBUXX2a
俺が目指してるのは
「足が太くてジーパンはけねえわ」
「じゃあサイズを大きくすれば?」
「そしたらお腹回りがスカスカでさ。腹筋はこれ以上すると不自然になるしな」
とか言いたいわけ

26: 2018/07/22(日) 21:35:24.561 ID:ukxfa58I0
四股踏みやれ四股踏み

28: 2018/07/22(日) 21:36:43.128 ID:0alBUXX2a
>>26
膝に負担をかけないスクワットがいいぜ?

30: 2018/07/22(日) 21:37:20.165 ID:ukxfa58I0
>>28
膝に負担をかけない方法が四股踏みなんすよ

37: 2018/07/22(日) 21:47:25.353 ID:0alBUXX2a
>>30
やってみたがこれはいいな
スクワットより負荷かかるわ

31: 2018/07/22(日) 21:37:44.543 ID:ukxfa58I0
四股踏みは回数重ねれば有酸素運動にもなる

37: 2018/07/22(日) 21:47:25.353 ID:0alBUXX2a
>>31
やってみたがこれはいいな
スクワットより負荷かかるわ

32: 2018/07/22(日) 21:37:44.692 ID:NiZwz/ni0
スポーツドリンクって何のんでるのよ

34: 2018/07/22(日) 21:41:32.732 ID:0alBUXX2a
>>32
カルピス原液
ガゼインプロテイン
ヤクルト
これをポカリで割る

1セットあたり100ml(コップ一杯)を飲んでクールダウン

36: 2018/07/22(日) 21:43:07.137 ID:0alBUXX2a
ハムストリング重視したい

38: 2018/07/22(日) 21:49:41.196 ID:8crwjpGe0
目的が体重を減らすことなのか脂肪を減らすことなのか

39: 2018/07/22(日) 21:56:36.279 ID:0alBUXX2a
>>38
まずゴツマッチョになる。
そうするとカロリーが不足する。
そこで、カロリーを取らなければ細マッチョになる。

1日3000kcal消費するボディで1800kcal とればマイナス1200kcal だ。
1月でも38000kcalにしかならない。

1日に30000kcal消費するボディを作れば、2日で倍痩せるわけ

40: 2018/07/22(日) 21:59:10.103 ID:wGJu9GWYa
>>39
でもお前、2500kcal以上取ってね?

41: 2018/07/22(日) 22:03:46.861 ID:0alBUXX2a
>>40
じゃあ6000kcal消費する体になればよくね?

42: 2018/07/22(日) 22:03:50.687 ID:oDP5O6jv0
やっぱり頭の病気だな

43: 2018/07/22(日) 22:04:41.372 ID:0alBUXX2a
普通に食って運動して痩せる方がいいだろ?
そういうこと

44: 2018/07/22(日) 22:04:54.632 ID:0awtxsfA0
筋力付いたら体重増えるのは当たり前だろ

45: 2018/07/22(日) 22:06:00.598 ID:0alBUXX2a
>>44
そりゃ脂肪より重いからな......何を当たり前のことを?

46: 2018/07/22(日) 22:06:44.184 ID:kIcbD7M1a
マジレスすると脂肪と筋肉一緒に増えてくから

47: 2018/07/22(日) 22:06:57.139 ID:1N4OderW0
筋肉だけいきなり数キロも増やせると思うなよ
食うのやめろ馬鹿が

49: 2018/07/22(日) 22:09:50.998 ID:0alBUXX2a
>>47
体脂肪率は10キロ増えたのに3%減ってる。
つまりあと80キロ増やせば体脂肪はゼロになる

48: 2018/07/22(日) 22:09:15.467 ID:9jZPHdJM0
なんで昼飯抜いて夕飯がっつり食ってんだよ・・・

50: 2018/07/22(日) 22:11:20.359 ID:0alBUXX2a
>>48
昼に食うと、即運動エネルギーに使われる。
なので食事を抜き昼にみっちり身体を痛め付け、夜にガッツリ食って寝ることで筋肉を修復させるんだ

52: 2018/07/22(日) 22:13:04.999 ID:p/kTyKN90
一時的に体重増えるのは正常
筋肉量が増えるから半年くらいしてからジリジリ下がり始める
急激に体重が落ちるのは水分が抜けているだけで痩せたわけではないからそういうのは目指してはダメ

54: 2018/07/22(日) 22:14:38.854 ID:0alBUXX2a
>>52
そうか。
つまり体脂肪重視でいくべきと言うことだな

53: 2018/07/22(日) 22:13:44.021 ID:wGJu9GWYa
ガチマッチョは1日に5~6回食事するんだよなぁ

55: 2018/07/22(日) 22:15:14.629 ID:0alBUXX2a
>>53
そりゃそうだよ
だって筋肉を肥大化させないといけないからな

57: 2018/07/22(日) 22:16:35.960 ID:wGJu9GWYa
>>55
違うぞ
総カロリー変えずに回数増やす事で脂肪を付きにくくしてるんだぞ

60: 2018/07/22(日) 22:17:32.962 ID:0alBUXX2a
>>57
それに当たるのがスポドリな
ワンセットごとに分けてるだろ?

65: 2018/07/22(日) 22:26:37.190 ID:oDP5O6jv0
>>60
総カロリー変えずって読めないの?
それともさっきカロリー全然わからんって言ってたのが嘘か?

58: 2018/07/22(日) 22:16:45.483 ID:0alBUXX2a
ガリがガチマッチョを目指す場合は食事量を増やす
デブがガチマッチョを目指す場合はそのままでいい
すでに脂肪で肥大化してる

59: 2018/07/22(日) 22:17:12.137 ID:9jZPHdJM0
スポドリも糖分多すぎない?こんなもんなの?

62: 2018/07/22(日) 22:18:23.718 ID:0alBUXX2a
>>59
ブドウ糖とタンパク質は筋肉の修復に使われる

66: 2018/07/22(日) 22:26:41.098 ID:9fJlBub50
うちの母ちゃん見てるみたいだ
テレビで良しとされた食品はいくらとっても害はないと思ってる

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1532261587/

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