1: 2018/09/21(金) 11:10:44.14 ID:jJSJS3qo0
絶対にリバウンドはせんで

4: 2018/09/21(金) 11:11:31.89 ID:2KqsYwKUa
皮デロンデロン

11: 2018/09/21(金) 11:13:00.04 ID:jJSJS3qo0
>>4
ちなみに3ヵ月って言っても減量期間を分けてる
まず9キロ痩せて減量やめて体重維持してまたそっから9キロ減量や


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5: 2018/09/21(金) 11:11:33.17 ID:qseZVmLGM
食事制限と運動以外に方法はないです

8: 2018/09/21(金) 11:12:19.86 ID:MuZB3TRQa
体に悪そうだからやらないです

12: 2018/09/21(金) 11:13:05.97 ID:Buxa/kmtd
普通の人間はそもそも太らないんですが

13: 2018/09/21(金) 11:13:15.87 ID:n82fquWnd
期間工らしいで

15: 2018/09/21(金) 11:13:28.90 ID:JzQWxxhPa
知ってるで
胃切除やろ

18: 2018/09/21(金) 11:14:34.03 ID:jJSJS3qo0
コツとしては1回のダイエットで一気に痩せようとするんじゃなくて短期集中を何回かに分けてダイエットするんや
ワイの場合は1ヵ月半の短期集中×2回で計18キロ減

19: 2018/09/21(金) 11:15:55.06 ID:jJSJS3qo0
厳密に言ったら半年で18キロ減やけど減量意識した食事制限と運動は3ヵ月だけや

20: 2018/09/21(金) 11:16:01.08 ID:8uhUMrgqM
元の身長体重どうぞ

24: 2018/09/21(金) 11:17:49.62 ID:jJSJS3qo0
>>20
180cm112キロが94キロや

52: 2018/09/21(金) 11:26:06.44 ID:ebo1vC860
>>24
元がくそデブすぎて参考にならん…

21: 2018/09/21(金) 11:16:53.64 ID:HWnR1mYrM
どうせ108キロが90キロになったとかやろ

22: 2018/09/21(金) 11:17:09.50 ID:kg9pFEnQr
食事メニューとか運動の詳細頼む

29: 2018/09/21(金) 11:19:15.56 ID:jJSJS3qo0
>>22
主食は玄米かオートミール
昼飯だけ麺類
脂質の摂取量は1日55g前後
胸肉とかカツオのたたきをよう食ってる

35: 2018/09/21(金) 11:20:56.76 ID:kg9pFEnQr
>>29
意外と炭水化物多いな
運動はしたんか?

42: 2018/09/21(金) 11:23:22.71 ID:jJSJS3qo0
>>35
炭水化物は200~250gは取ってる
運動はウォーキングかバイクか自重の筋トレ
有酸素重視

123: 2018/09/21(金) 11:43:16.00 ID:zqdbldnPd
>>42
有酸素運動と無酸素運動合わせてどのくらいやってるん?

131: 2018/09/21(金) 11:45:03.73 ID:jJSJS3qo0
>>123
ウォーキングは週4くらいで時速6キロで1時間程度
あと食後15分後にエアロバイク軽い負荷で15分
筋トレは週2

23: 2018/09/21(金) 11:17:15.09 ID:jJSJS3qo0
カロリーを極端に抑えるのはやめたほうがいい
基礎代謝+100キロカロリーくらいは食った方がいい
そして週1か2週間に1回だけ1食だけ爆食いしてもいいで

25: 2018/09/21(金) 11:18:08.98 ID:o+FR+0dwd
ダイエットにコツもなにもないやろ
消費カロリー>摂取カロリーなら減るだけ

27: 2018/09/21(金) 11:18:54.76 ID:IIGvJJ3v0
デブ→デブで草

32: 2018/09/21(金) 11:20:00.41 ID:jJSJS3qo0
>>27
体脂肪率は22.6%や
体重にしてはそこまで高くないやろ

37: 2018/09/21(金) 11:22:22.72 ID:sWiIxLTra
ワイは110→85やで
食事制限だけで余裕や
間食ジュースなし夜だけ炭水化物なし
酒ありたまに外食
運動は月2,3回

38: 2018/09/21(金) 11:22:23.71 ID:jJSJS3qo0
半年前に1ヵ月半で112→103にした
そっから体重は維持
多少食事は気にしたけど運動は全くしてない状態で維持出来た
体重維持期間3ヵ月
英気を養ってから減量再スタートで103→94や

41: 2018/09/21(金) 11:23:06.10 ID:tuh/HDfv0
短期集中はホンマにそうやと思うで
ダラダラやってもあかん
ストイックにやらな

45: 2018/09/21(金) 11:24:23.35 ID:jJSJS3qo0
>>41
せやねんな
なかなか長期間はモチベ保てんし短期間で一気に痩せた方がいいな

44: 2018/09/21(金) 11:23:48.01 ID:4hodOEGMM
100キロデブが一ヶ月半で根性尽きてて草
そういうところがあかんねん

47: 2018/09/21(金) 11:25:29.59 ID:jJSJS3qo0
>>44
75キロまで落とすつもりやからまた3ヵ月後に減量開始するつもり
それまでは体重維持や

46: 2018/09/21(金) 11:25:01.28 ID:P6/+GFB/r
そらデブは食い過ぎなだけやから食わんかったらとりあえず体重はへるやろ

50: 2018/09/21(金) 11:25:58.24 ID:jJSJS3qo0
>>46
食い過ぎ&運動不足

48: 2018/09/21(金) 11:25:47.11 ID:1Fb5RURS0
1日1食これだけ

49: 2018/09/21(金) 11:25:50.73 ID:HWnR1mYrM
欲を言えばここの途中経過やなくて70台になって来て欲しかった
この辺りで満足感出て人に教えたがったらすぐ戻るで

53: 2018/09/21(金) 11:26:42.23 ID:jJSJS3qo0
>>49
じゃあ75キロになったらスレ立てるわ

54: 2018/09/21(金) 11:26:48.05 ID:Dz52k0O+0
10か月近くかけて95㎏→70kgにしたやで

60: 2018/09/21(金) 11:27:21.17 ID:RTlZJeie0
デブが痩せるのは楽だぞ
70kg台からはホントに減らなくなる

69: 2018/09/21(金) 11:28:50.79 ID:jJSJS3qo0
>>60
減らなくなるとこまでの体脂肪率なら落とす必要ないやん

71: 2018/09/21(金) 11:29:40.62 ID:AtKC/ZQCM
>>69
体組成計のプリントしてもらったやつでもうp

76: 2018/09/21(金) 11:32:15.63 ID:jJSJS3qo0
>>71
5tgsa

半年前のデータ残ってないけど勘弁してな

64: 2018/09/21(金) 11:28:13.20 ID:IIGvJJ3v0
ジャイアンからブタゴリラになっただけ

68: 2018/09/21(金) 11:28:40.25 ID:HOC1ttMq0
70から58まで1ヶ月で減らした方法聞きたい?身長は178

70: 2018/09/21(金) 11:29:37.86 ID:jJSJS3qo0
あくまでデブが痩せるダイエット法であって体脂肪率15%くらいの奴が1桁になりたいとかいう減量法じゃないぞ

73: 2018/09/21(金) 11:30:32.70 ID:tGEoZ9TsM
>>70
お前の言うてるペースやと75キロなった時は体脂肪率一桁やで

82: 2018/09/21(金) 11:33:29.26 ID:jJSJS3qo0
>>73
さすがに体重が80キロ近くなってきたら減量のペース落ちるわ
その頃は月3キロを目安に減量するつもり

75: 2018/09/21(金) 11:32:00.74 ID:E5Knd30d0
ストレッチとかやれば体の姿勢が良くなって筋肉や内臓とかも機能しやすくなって結果的に痩せるで
あと食事で苦しくなったらご飯残すことも覚える

85: 2018/09/21(金) 11:34:08.21 ID:dWXecw8r0
元がクソデブやんけ
参考にならんわ

90: 2018/09/21(金) 11:35:11.67 ID:jJSJS3qo0
>>85
参考ならんか?
残念や

97: 2018/09/21(金) 11:36:24.32 ID:+r4TtdqjM
>>90
そこまではスルスルよ
大事なのそこからやもん
休眠期間とか作らんで続けてやった方がええぞ

91: 2018/09/21(金) 11:35:14.36 ID:HOC1ttMq0
しょぼい運動1時間するくらいならご飯1杯我慢して烏龍茶1リットル飲んだ方が効果ある

95: 2018/09/21(金) 11:35:41.80 ID:jJSJS3qo0
>>91
なんで烏龍茶なんや?

100: 2018/09/21(金) 11:36:46.12 ID:HOC1ttMq0
>>95
烏龍茶200ミリリットル飲むと水200に比べ何もしなくても40キロカロリー余分に消費される

104: 2018/09/21(金) 11:38:24.69 ID:HOC1ttMq0
サプリメントで補いつつ摂取カロリーを800くらいに抑え、烏龍茶を毎日2リットル、さらに毎日15キロ走れば一瞬で痩せる

105: 2018/09/21(金) 11:38:31.64 ID:jJSJS3qo0
45rew

体重落としただけじゃなくて脂肪だけ減らせて筋肉量は増えた

106: 2018/09/21(金) 11:38:49.02 ID:21rZGLah0
痩せてどうするん?
ワイ180センチ120キロのデブやけど、高校から定期的に彼女はおったし
今は10歳以上年下のかわいい嫁おるから痩せよう思いもせんわ

109: 2018/09/21(金) 11:39:49.25 ID:ekLv3XAS0
>>106
色々理由はあるんやない?
着たい服があるとか、体重制限のあるもののためとか
スポーツしたいとか

108: 2018/09/21(金) 11:39:28.95 ID:jJSJS3qo0
体重落とすよりも体脂肪を落とす方が大切や
筋肉も落としてしまったらどうしようもない

114: 2018/09/21(金) 11:40:54.90 ID:RpLKri36M
デブな癖に筋肉量あって羨ましい
若いんか

120: 2018/09/21(金) 11:42:30.95 ID:jJSJS3qo0
>>114
5年くらい前にジム通いしてたんや
その名残があるかもしれん

115: 2018/09/21(金) 11:41:00.99 ID:ekLv3XAS0
ジュースとお菓子を一切断つのはかなり効くで

116: 2018/09/21(金) 11:41:26.32 ID:jNJtcqRma
中々のデブがかなりのデブに変わっただけで草

117: 2018/09/21(金) 11:41:55.47 ID:jJSJS3qo0
体内年齢や
g3fwe

実年齢は28歳や

118: 2018/09/21(金) 11:42:17.40 ID:EnRVVEYc0
あすけんってアプリいいで
これで毎日食事と体重記録するだけで自制心を保てる

119: 2018/09/21(金) 11:42:20.71 ID:Arh5+Q2BM
これどこで測ってるんや

125: 2018/09/21(金) 11:43:32.25 ID:jJSJS3qo0
>>119
タニタの5万以上する体組成計で測ったやつをアプリと連動させたんや
半年前は体重だけ測っててアプリと連動させんかったからデータ残ってない

124: 2018/09/21(金) 11:43:31.36 ID:ouzvgwD5a
運動詳しく教えて

138: 2018/09/21(金) 11:46:49.62 ID:jJSJS3qo0
>>124
ウォーキング時速6キロで1時間前後を週4
毎食後15分間エアロバイクで軽い負荷で15分
筋トレはスクワットブルガリアンスクワットプランククランチとかを週2

174: 2018/09/21(金) 11:57:55.09 ID:jJSJS3qo0
毎日食事のカロリーとPFCを計算
運動の消費カロリーをメッツを参考に計算
ちゃんと計算して記録に残してるで

175: 2018/09/21(金) 11:58:10.68 ID:96bR0H2ba
好きなものは食っていいけど大盛りと付属品は抜いて単品で
一応総カロリーだけ制限する
間食控える
ジュース飲まない

これでだいぶいけるで

引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1537495844/

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