undou_squat

1: 2018/11/29(木) 18:42:57.464 ID:6lfehtQd0NIKU
悲しい

2: 2018/11/29(木) 18:43:13.896 ID:zkvvVb90aNIKU
肉喰え肉

9: 2018/11/29(木) 18:45:03.793 ID:6lfehtQd0NIKU
>>2
タンパク質は取ってるし飯食いまくってる


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17: 2018/11/29(木) 18:49:12.033 ID:zkvvVb90aNIKU
>>9
もっと喰え
食っているというやつはだいたいあまり食ってないことが多い
最低でもドンブリ二杯は食わなきゃだめだぞ

3: 2018/11/29(木) 18:43:55.932 ID:JEy65nIm0NIKU
体柔らかいんじゃない？

9: 2018/11/29(木) 18:45:03.793 ID:6lfehtQd0NIKU
>>3
めちゃくちゃ硬い

4: 2018/11/29(木) 18:44:04.097 ID:KCJ1PeTo0NIKU
まだ足りないまだ足りない
これの連鎖がボディビルダーへとさせる

9: 2018/11/29(木) 18:45:03.793 ID:6lfehtQd0NIKU
>>4
フィジーカーに憧れる

6: 2018/11/29(木) 18:44:27.103 ID:uogDZGgKaNIKU
蛋白質が足りないといくら筋トレしても筋肉はつかない

16: 2018/11/29(木) 18:48:23.239 ID:6lfehtQd0NIKU
>>6
もっとプロテイン飲むべきか

7: 2018/11/29(木) 18:44:35.377 ID:mxop8LT60NIKU
食事が悪い

10: 2018/11/29(木) 18:45:58.803 ID:6wdbfMQz0NIKU
たんぱく質とれ
172/58のヒョロガリだったけど69まで増やした
多少脂肪付いたけど今の方が良いと思う

16: 2018/11/29(木) 18:48:23.239 ID:6lfehtQd0NIKU
>>10
俺は今それくらいだわ
体脂肪率は16くらい

11: 2018/11/29(木) 18:46:17.987 ID:aXGsUq/Y0NIKU
体重は増えてる？
体重増やさないとだめだよ

16: 2018/11/29(木) 18:48:23.239 ID:6lfehtQd0NIKU
>>11
68kgくらいで横ばい

13: 2018/11/29(木) 18:47:13.862 ID:6wdbfMQz0NIKU
食いまくってるという奴は大体食ってない

19: 2018/11/29(木) 18:49:29.127 ID:6lfehtQd0NIKU
>>13
炭水化物食いまくってる

14: 2018/11/29(木) 18:47:23.073 ID:Skm/SE5SMNIKU
騙されたと思って体重(g)×３はタンパク質取れ　プロテイン買って毎日死守な
自重トレ(笑)とかいう意味の無いことはせずちゃんとジムいけ
やることとか回数などはようつべで調べりゃいくらでも情報はある
あとは続けること

19: 2018/11/29(木) 18:49:29.127 ID:6lfehtQd0NIKU
>>14
筋トレ後20gだけだったわ
ジムいってるわ

25: 2018/11/29(木) 18:54:42.115 ID:Skm/SE5SMNIKU
>>19
＞筋トレ後20gだけ
足りねーよダイエットしてんのか？
初心者は炭水化物とか脂質なんて気にしなくていいからとにかくタンパク質の摂取量だけは死守しろ
日本食は炭水化物が多くタンパク質を含んだ料理が少ないから意識してないと全然足りない
どこでも自分の好きな量摂取できるのがプロテインだ　本気でデカくなりたいなら買うしかない
太るとか体脂肪率とか気にしてんじゃねえ　一度に色んな事やろうとすると急に面倒になってとん挫する
とにかくタンパク質の摂取量を意識しろ

27: 2018/11/29(木) 18:56:04.316 ID:6lfehtQd0NIKU
>>25
プロテインの量増やすわ

15: 2018/11/29(木) 18:48:03.521 ID:qxX5L5Oh0NIKU
自重ならむしろ体細くなるからな

20: 2018/11/29(木) 18:50:30.314 ID:k5bmtX/ZdNIKU
まずは半年やるんや
見違えるほど変わる

23: 2018/11/29(木) 18:51:53.349 ID:6lfehtQd0NIKU
>>20
まあそんなすぐには変わらないか

26: 2018/11/29(木) 18:55:06.797 ID:4R04hW1c0NIKU
>>23
全然デブじゃないぞ
背中胸脚に厚み出ればそれくらい体重すぐなるよ
85くらいまで増やす予定

27: 2018/11/29(木) 18:56:04.316 ID:6lfehtQd0NIKU
>>26
マジか
見てえわ

21: 2018/11/29(木) 18:50:38.169 ID:6lfehtQd0NIKU
元から食いすぎで体脂肪率22とかあって筋トレしたらそこから落ちたんだよな
食う量も減ってない

22: 2018/11/29(木) 18:51:00.549 ID:4R04hW1c0NIKU
172 68→172 78まで上げた
ほんと筋トレより体重増やす方がしんどい

23: 2018/11/29(木) 18:51:53.349 ID:6lfehtQd0NIKU
>>22
流石にデブじゃないか？

24: 2018/11/29(木) 18:53:13.582 ID:6wdbfMQz0NIKU
元から多かった脂肪が落ちてきて筋肉が若干増えてる段階じゃない？
もう少し様子見たてもいいかも

27: 2018/11/29(木) 18:56:04.316 ID:6lfehtQd0NIKU
>>24
なるほど

29: 2018/11/29(木) 19:02:35.939 ID:6wdbfMQz0NIKU
起床時と就寝時のプロテインは必須だと思う
栄養足りなくなる時間だからね
就寝時は大豆とかカゼインの消化が遅いタイプが就寝時ずっと栄養回るから良いと思う
あとは食事の合間に摂るとか食事の回数を増やす
とにかく栄養が回ってる状態をキープする
サイト見れば分かる初歩的な事で申し訳ないが
じゃあトレーニング行ってくるわじゃあの

30: 2018/11/29(木) 19:05:44.230 ID:g0E0tzv/0NIKU
>>29
こういうの徹底してあんまやってなかったな
なんか無駄してたような気がして恐ろしくなってきた

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1543484577/


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