mabuta_pikupiku

1: 2019/01/27(日) 17:46:42.287 ID:tSJIGw2z0
毎日7~8時間は寝てるんだが常に眠い
今日も4時~13時の9時間寝てたんだがもう結構眠い
睡眠時間6時間にしても眠かったしどうすればいいのか分からん


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2: 2019/01/27(日) 17:46:57.942 ID:czjQ1q5pa
鼻呼吸

11: 2019/01/27(日) 17:49:20.632 ID:tSJIGw2z0
>>2
寝てる時は分からんが普段は鼻呼吸してる

3: 2019/01/27(日) 17:47:06.768 ID:ajr/3pgka
完全な暗闇と静寂

4: 2019/01/27(日) 17:47:15.258 ID:MRdmTHlpa
肉体の疲れ

11: 2019/01/27(日) 17:49:20.632 ID:tSJIGw2z0
>>4
確かに最近は運動してないな
でも運動してる時からちょくちょくあったのよ

6: 2019/01/27(日) 17:47:39.088 ID:sa90e8MEd
働く

15: 2019/01/27(日) 17:50:20.513 ID:tSJIGw2z0
>>6
バイトしてるよ!
今大学生です

7: 2019/01/27(日) 17:47:54.656 ID:8Uc9I/xJ0
まずはいびき歯軋りがないかチェックした方がいい

15: 2019/01/27(日) 17:50:20.513 ID:tSJIGw2z0
>>7
いびき歯軋りについては何も言われてこなかったし無いと思う
ただ寝言言ってるってちょくちょく言われる

8: 2019/01/27(日) 17:47:55.779 ID:tSJIGw2z0
あと寝てる時にドアの向こうで会話してること認識したり話してる内容覚えてたりするようになったし授業で寝ることは今までなかったのに寝れるようになったりもしてる

10: 2019/01/27(日) 17:48:59.156 ID:ajr/3pgka
>>8
眠りが中断されるのは質の低下につながる

18: 2019/01/27(日) 17:51:55.583 ID:tSJIGw2z0
>>10
普通の声量の会話すら聞き取れちゃうんだよね
耳栓買うしかないのか

9: 2019/01/27(日) 17:48:45.726 ID:S1Hhszu20
耳栓

13: 2019/01/27(日) 17:50:13.225 ID:3IUf989K0
カフェインの摂取を避ける

18: 2019/01/27(日) 17:51:55.583 ID:tSJIGw2z0
>>13
コーヒー嫌いだし寝る前にジュース飲んだりしない

14: 2019/01/27(日) 17:50:15.483 ID:wCVZtvRh0
睡眠時無呼吸症候群の疑いがあります

19: 2019/01/27(日) 17:52:43.336 ID:3IUf989K0
コーヒーだけじゃなく
意外なものにもカフェインは入ってる

20: 2019/01/27(日) 17:53:21.463 ID:tSJIGw2z0
睡眠時間とベッドに入る時間ってどっちが大切?
7~8時間寝ても夜中の3時とか4時に寝てたら意味ない?

24: 2019/01/27(日) 17:54:58.285 ID:eI3HqoZ+a
>>20
どんな時間でも毎日同じ時間に寝てたらいいよ

28: 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0
>>24
午前に予定ある時以外は1~3時で寝る時間は決まってる

33: 2019/01/27(日) 18:00:55.978 ID:8Uc9I/xJ0
>>28
ハーブティの他にも麦茶や昆布茶、そば茶なんかはノンカフェイン
コーヒー飲むならデカフェの選択肢もあるけどお茶のデカフェはないっぽい

26: 2019/01/27(日) 17:56:45.654 ID:8Uc9I/xJ0
>>20
一般論を言うと22時~2時は睡眠のゴールデンタイムと言われ睡眠効率がいい時間らしい
サーカディアンリズム的に成長ホルモンが分泌されやすい時間帯なんだとか

30: 2019/01/27(日) 17:59:48.291 ID:tSJIGw2z0
>>26
聞いたことあるそれ
0時に寝れるように頑張ってみよっかな

21: 2019/01/27(日) 17:54:15.156 ID:8Uc9I/xJ0
カフェイン絶とうとすると結構選択肢狭まるよな
8時間くらい体内に残るから外でお茶とかも飲めないという

28: 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0
>>21
晩飯の時お茶飲むしお茶断つのは無理に近い…どうにかならんかな

22: 2019/01/27(日) 17:54:42.443 ID:Z4GcYtAKd
俺はコーヒーやめてハーブティーにしたら凄く睡眠の質が良くなった
朝も去年より体が冷えてない気がする
割りとすぐ活動できるようになった

28: 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0
>>22
ハーブティー参考にさせてもらう

23: 2019/01/27(日) 17:54:43.055 ID:TAnesvrnM
ビタミンC

29: 2019/01/27(日) 17:58:17.925 ID:dUoxojIa0
ホットミルク飲めってユーミンが言ってた

36: 2019/01/27(日) 18:02:12.927 ID:PfkmHREA0
パソコン・スマホを見ない

43: 2019/01/27(日) 18:06:37.928 ID:tSJIGw2z0
>>36
画面は暗くするけどバリバリ当てはまるわこれ
取り敢えず試してみるけどここ3~4年ずっとスマホ見てたし効果あるかなあ

38: 2019/01/27(日) 18:02:28.533 ID:cTFqO6tP0
睡眠は割と才能なとこあるって言われたことある

39: 2019/01/27(日) 18:03:12.875 ID:EWfyOlVO0
今起きたけど休みの日はかなり寝てしまう
酒飲みすぎなのが原因なんだろうけどやめられないし

44: 2019/01/27(日) 18:07:07.002 ID:XSHVp63X0
寝る前のゲームをしない
暗闇

横にいてくれる人

45: 2019/01/27(日) 18:07:25.466 ID:idwGyizr0
眠剤

51: 2019/01/27(日) 18:10:47.214 ID:tSJIGw2z0
>>45
眠剤ではないけど近い薬はたまに飲む

添い寝は相手がいねえやww

47: 2019/01/27(日) 18:09:21.992 ID:3QAtiC/Ea
マジレスだけどキムチが睡眠の質をよくする
更に納豆と合わせると血流やらよくなって界王拳
口がぬるぬるするからホットミルクで締め

55: 2019/01/27(日) 18:12:06.776 ID:tSJIGw2z0
>>47
ホットミルク嫌いだからお湯とかにしとく

58: 2019/01/27(日) 18:12:58.789 ID:8Uc9I/xJ0
>>55
完全にアウトでしょ

64: 2019/01/27(日) 18:16:45.375 ID:tSJIGw2z0
>>58
2時間前はちょっときついから暗くしてからいじるのは取り敢えずやめる

ok味噌汁な

48: 2019/01/27(日) 18:09:46.687 ID:2xvDvbTu0
特に部屋の電気消してからのスマホはやばい気がする
明らかに脳が覚醒する

55: 2019/01/27(日) 18:12:06.776 ID:tSJIGw2z0
>>48
電気消してから10~20分くらいまとめとかみるくらい

49: 2019/01/27(日) 18:10:12.752 ID:zmhM61qT0
気軽に出来るのは
目薬+ホットアイマスク
筋トレ+ストレッチ+深呼吸(2~5分が好ましい)

目の疲れがあるならPC、スマホ等は触らないようにするのが一番だけど…まぁ無理よなあ

59: 2019/01/27(日) 18:13:03.697 ID:tSJIGw2z0
>>49
ホッとアイマスク試そっかなあ
減らすけど完全に断つには時間かかるかも…

52: 2019/01/27(日) 18:11:04.106 ID:sYuy917kM
ちゃんと朝に目覚めれば睡眠時間は短くてもいい

59: 2019/01/27(日) 18:13:03.697 ID:tSJIGw2z0
>>52
昼前くらいです…

76: 2019/01/27(日) 19:23:02.651 ID:k3pmkGLD0
>>52
不思議とこれあるな

56: 2019/01/27(日) 18:12:13.402 ID:3QAtiC/Ea
電気も全部消した方がいい
豆電球も消して真っ暗でないと結局瞼から光が入るから質の妨げ

61: 2019/01/27(日) 18:14:17.742 ID:yckmOaoc0
朝ごはん食べなくなってから朝早く起きれるようになった

63: 2019/01/27(日) 18:15:47.165 ID:3QAtiC/Ea
朝ごはんで思い出した
朝は味噌汁を食べた方がいい
これが夜の寝る時間帯に効いてくるって効果がある

68: 2019/01/27(日) 18:20:21.151 ID:DXKeQomO0
朝目覚めて太陽光線詫びて体内時間をリセットして
起きてる間可能な限りだらけずに活動的に動く

69: 2019/01/27(日) 18:29:44.508 ID:tSJIGw2z0
寝る前のスマホ+1日家でダラダラしてるのが原因だと思う
ただ今まで何もなかったのに急にだな
これがとしとるってことか

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1548578802/

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