菓子作りに使われるバニラエッセンス嗅ぐと過剰な食欲抑えられ
健康的な食欲になるらしいけど・・・
やってる人いる？

（レバニラダイエットではないです、念のため）

書いていきます。
短いです。

食べる順番ダイエットの流れ

まず初めに野菜を食べます。野菜に含まれている食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにし、脂質の吸収を抑える働きがあるからです。また、ある程度の満腹感を先に得ることができるため、食べ過ぎを防ぐこともできます。

食物繊維が特に多い野菜は豆類ですが、ごぼうやアボカドにも多く含まれます。もちろんサラダに良く使われるキャベツ、にんじん、なす、トマトなどにも含まれています。

その他に食物繊維が多いのは、寒天やヒジキ、ワカメなどの海藻類。またキクラゲや干し椎茸などのきのこ類にも多く含まれます。これらを使ったサラダを最初に食べることが非常に有効です。

ではどれだけの量を食べれば良いのか？これはそれぞれの食事のペースにもよりますが、概ね4～5口も食べれば良いと言われています。もちろん多いに越したこともないのですが、あまり野菜ばかりを食べていると、食卓にある他の料理が冷めてしまいますからね。

ただ、しっかりと噛んでゆっくりと食べる習慣は身につけましょう。

そして食物繊維のあとは、肉や魚などのたんぱく質→ご飯や麺類などの炭水化物という順番が理想です。

ただそうは言っても、おかずとご飯は一緒に食べたいものです。以下の「食べる順番ダイエットの仕組み」を理解されていれば、それほど2番目以降の順番は気にしなくても良いと思います。

http://食べる順番ダイエット.com/