体ちゃんねる

健康、美容、ダイエット、筋トレや、スポーツの2ちゃんねる(2ch)まとめブログ。肌のトラブル、美肌が人気です。

やり方

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stretch_man

1: 2010/06/28 21:12:00 ID:rnKlW+Nd0
辛すぎ
どうすりゃいいんだ

【【ストレッチ 効果 やり方】筋トレは続くけど柔軟は続かない「なかなか柔らかくならないから。。」】の続きを読む

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1: 2013/09/12(木) 07:21:49.77 ID:TO+PCrzl
俳優の進藤学氏が考案した
アルゼンチンタンゴを元にした8の字に体を動かすことで
体を絞るエクササイズです。

効果あった、なかった
やり方がわからない
仲間を見つけてモチベ上げ
まったり話し合いながらオチョりましょう

DVD付 オチョダイエット 8の字が作りだす究極ボディ
進藤 学
双葉社
売り上げランキング: 447
【【動画 やり方】オチョダイエットで効果的に痩せよう。】の続きを読む

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achilles_man

1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/06(水) 11:28:15.15 ID:FaJ/27oG0
体重も3kg減
食事は今まで通り

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/06(水) 11:29:00.38 ID:Y+5b5vzui
どう動かすんだ?

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/06(水) 11:29:21.70 ID:FaJ/27oG0
>>5
8の字

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/06(水) 11:30:07.31 ID:Y+5b5vzui
>>6
前後?左右?
【【オチョ ダイエット効果 やり方】腰振り運動1ケ月毎日5分でウエストがマイナス7cm】の続きを読む

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images

1: 風吹けば名無し 2013/02/25(月) 04:23:56.23 ID:NfhqWmr5
あれだけで10kg落としたい

【【肩こりに効く やり方】マエケンダンスってどれくらい続けたら痩せれる?】の続きを読む

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walking_woman

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/26(金) 17:00:27.76 ID:TdymSUbE
○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。


【【家でできる ダイエット 効果】踏み台昇降運動のやり方【体験談】お腹に効く!】の続きを読む

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