体ちゃんねる

健康、美容、ダイエット、筋トレや、スポーツの2ちゃんねる(2ch)まとめブログ。肌のトラブル、美肌が人気です。

エクササイズ

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1: 2015/08/27(木) 22:06:24.67 ID:/Q6HkkU50●.net BE:184283486-PLT(13000) ポイント特典
■肉体年齢をキープするなら「長続きする」筋トレを

たるんだ二の腕や、ぽっこりしたお腹。年齢とともに減らない体重など、身体の見た目や機能に、大きな変化を与えている筋肉。
筋力が衰えると、身体の支えがなくなり姿勢も悪くなりがち。そこで注目したいのが、筋肉量を増やすための筋トレ。
基礎代謝を上げ脂肪を燃焼させることで肉体年齢をキープし、若さを保つ強い味方に。筋トレと言っても、お腹や足をプルプルさせる辛いものばかり選ぶのではなく、年齢や習慣に合わせ、理想の身体を作るための方法を選ぶことが、長続きの秘訣。

■何歳でも筋肉は増やせる!理想の身体の作り方

筋肉には、「持久力のある遅筋(ちきん)」と「瞬発力のある速筋(そっきん)」の2つの性質があり、速筋繊維は40歳を過ぎるころから萎縮し始め、筋肉量が低下してしまうそう。しかし、高齢者でも筋トレで筋肉を増やせることが分かっており、鍛えはじめる年齢や時期に、遅すぎるという事はないよう。

1.きれいな姿勢を保つ「遅筋」

きれいな姿勢づくりは軽い筋トレを! 
ウォーキングや、ランニングによる有酸素運動や、バランスボールなどによる軽めの筋トレで遅筋繊維を増やしましょう。たるんだ身体を引きしめスリムアップ。代謝があがれば、冷え性改善や病気予防にもつながります。

2.「速筋」トレーニングは負荷をしっかり

年齢を重ねると機敏な動きができなくなるのは、速筋繊維の減少が原因。特に、足の筋肉は全身と比較しても減少率が大きいそう。
足の筋トレは、自宅でやるならスクワット、電車の中なら、足首をゆっくり伸ばしそのままキープなどが効果的です。
エイジングが気になる人は、まずは足から鍛えて若々しい身体を手に入れましょう。

歳をとれば、動きが鈍くなってもしょうがないと思いがち。ですが、筋肉そのものは年齢に関係なく増やすことができますし、肉体の衰えのスピードダウンが可能なんですね。スポーツの秋も目前! 体型の崩れが気になり始めたら、ぜひ筋肉づくりをはじめてみてくださいね。
(LAR編集部)

http://news.mynavi.jp/news/2015/08/26/720/

【【エクササイズ】30代から始める「理想の身体作り」のコツ】の続きを読む

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mukumi

807: 2015/10/02(金) 11:01:45.51 ID:twG/o1C3.net
太ももは10cm細くなったけど、ふくらはぎは全然細くならない
ふくらはぎ痩せって何したらいい?
かかとあげはししゃも足になったし、エアチャリはふくらはぎ痩せに効く?

808: 2015/10/02(金) 14:13:58.13 ID:q8bdk6SN.net
かかと上げずっと続けてるけどししゃもの後に細くなった
他にも後ろ足で蹴る歩き方に変えたり
スクワット、水平腿上、マッサージ、片足立しない、後ろ重心とかの複合効果だけど


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biyou_hadaare

618: 2015/08/02(日) 09:09:57.54 ID:Fhvq6eR3.net
顎肉気になるから消したいんだけど
あいうえお体操と舌回し、どっちがいいのかな

「あいうえお体操」のやり方
まず、目や口を外側に持っていくイメージで大きな口で「あ~」
口をおもいっきり横に広げながら「い~」
唇を尖らせて、顔のパーツを顔の中心に集めるイメージで「う~」
口角を上に引き上げて、顔のパーツを外側に持っていくようなイメージで「え~」
口をタテに開き、顔を思いっきり上下に伸ばしながら「お~」
×10セット これだけでOKです!
http://www.earthcare-net.com/shiwa/correct/38.html
「舌回しトレ」のやり方
歯の表側を舌で舐めずり回すだけ
一周2秒ぐらい左右20回づつ
結構疲れる
http://karada-ch.doorblog.jp/archives/39307325.htm


【【改善】二重あごをなくすエクササイズって何が一番効果的?】の続きを読む

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mizugi_woman

138: 2015/03/27(金) 18:34:03.30 ID:+cjNMbIj.net
辞書太ももに挟むやつ始めたらあっという間に引き締まってきた
素肌のままだとピタってくっついて意味ないからタイツとか履いてやるんだけど結構きつくていい
椅子に座って太ももに辞書を挟むだけの簡単エクササイズ。
太もものシャイプアップ効果だけでなく骨盤矯正、O脚改善に効果があるので、
辞書が難しい人はやわらいクッションを挟むのもからやってみては。

【【太ももに辞書を挟むエクササイズ】あっという間に引き締まってきた!【骨盤矯正 O脚改善】】の続きを読む

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yoga_sankaku

39: 2010/11/14(日) 08:11:48 ID:SRp8naJm
身長168体重50でBMI20以下なのに、ほんっとーーーに脚が太くて悩んでます・・・

ブカブカのズボンとか長い丈のスカート履くと、
友達とかに「ガリガリすぎて心配になる」とか言われるけど
脚のラインが見えるパンツとか脚が見えるボトムス履くと「意外と太ってるね」って言われる
もう泣きたい;;

【【下半身デブ 解消エクササイズ】ダイエットしたら上半身ガリガリになる。。】の続きを読む

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