gym_aerobike

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/02(月) 16:13:02.24 ID:xY2FUTJT
スポーツクラブで、1ヶ月1キロ減量が目安
それ以上は体の負担になりますと説明を受け(知ってはいた)
綺麗に痩せることが目的なんで、今はすんなり納得してその通りにしてる。
1キロ7000kcalなんで7000kcalを1ヶ月の運動で消費しましょうと。
昔の自分のように、1ヶ月に4キロも5キロも痩せてる人を見ると危うく思う。

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/02(月) 16:51:22.12 ID:1kerg7IY
スポーツクラブに通っている♀です
あまり考えずに出たいプログラムに出て、時々マシンをやっています。

>>4さんの書いているように7000kcalを1ヶ月の運動で消費しようとすると
食事は基礎代謝+どれくらいを意識したらいいですか。
今は標準体重+1kgくらいです。

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/02(月) 17:09:06.80 ID:cccfr8Fo
>>10
http://tomari.org/main/java/kenkou_kisotaisya.html
↑で総消費カロリーを計算して、そこから240kcalほど引いたカロリー。
ただ正確な消費カロリーや基礎代謝はわからないのであくまでも目安だから、体重計と相談しながらやっていくしかない。


【【基礎代謝量の計算】食事制限とスポーツクラブでゆっくり綺麗にやせる】の続きを読む