体ちゃんねる

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タンパク質

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1: 2018/11/25(日) 23:31:15.09 ID:zJiH0rKo0● BE:324064431-2BP(2300)
ハーバード大学研究者が指南する体に良いたんぱく質と悪いたんぱく質

体重60kgの人の場合、1日50g以上たんぱく質を摂取する必要があるのですね!スターバックスで販売されていたプロテインボックスに含まれるたんぱく質量は20-35gなので、これだけでは足りませんね…たんぱく質の摂取量は、多ければ多いほど良いという認識でよろしいでしょうか?

量も重要ですが、それよりも「質」に注意して欲しいです。

推奨されているタンパク質の摂取量をクリアすれば良いということではなく、「どういった食物から摂取したのか」がより重要になってきます。

具体的には、赤身肉や精製肉(ソーセージ、ハム、ベーコンなど)に含まれているたんぱく質でなく、豆類などの植物性たんぱく質や、魚あるいは非精製肉(鶏肉など)に含まれているたんぱく質を摂取することで、様々な疾患の危険性を下げるという研究結果が出ています。


え!赤身肉や精製肉に含まれるたんぱく質は良くないのですか?それらの肉を食べると身体にどのような影響が出るのでしょうか?

1.肥満になりやすい

赤身肉や精製肉を多く摂取した人は体重が増加し、反対に植物性たんぱく質を含む食品や非精製肉を多く摂取した人は体重が減少したことが認められました。

2.糖尿病発祥リスクが高まる

1日に20-50g以上の赤身肉や精製肉を摂取した人は、摂取していない人と比較して、糖尿病発症リスクが12~32%も上昇しました。
反対に植物性たんぱく質を含む食品や非精製肉を多く摂取した人は、糖尿病発症リスクが16-35%も低下しました。

3.心血管疾患のリスクが高まる

1日約85g以上の赤身肉や加工肉以外の肉(鶏肉等)からたんぱく質を摂取した人は、心血管疾患リスクが13%減少しました。しかし、赤身肉や加工肉を1日約40g(ホットドック1個の量に相当)摂取した人は、心血管疾患のリスクが20%増加しました。

また、植物性たんぱく質の摂取比が多ければ多いほど心血管系疾患による死亡率は低くなる傾向が見られており、 植物性たんぱく質のエネルギー比率が1%増加するごとに心血管系疾患によるリスクは14%低下することが明らかになっています。

https://dime.jp/genre/628758/2/

【【ベジタリアン?】研究者「タンパク質摂取のために肉を食べるのは危険。質の良い植物性タンパク質を取るべき」】の続きを読む

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ramen_syouyu
1: 2018/01/20(土) 20:57:42.03 ID:+//ctFVz0
さらに胡麻で油パワーアップ

5: 2018/01/20(土) 20:58:44.93 ID:SqL5Hmfb0
じゃあ毎日食べれば?

6: 2018/01/20(土) 20:59:27.22 ID:v9VS5Xv+p
問題なのはカロリー

【家系ラーメン、実は健康食【野菜、タンパク質、炭水化物が一度に取れる事が判明】】の続きを読む

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biyou_kesyousui

5: 2009/07/11(土) 19:16:30
蛋白質でシミって消せますか?

6: 2009/07/12(日) 19:38:22
>>5
未然の予防効果は期待できますが
すでに存在するシミにはあまり効果を期待できないかもしれません
しかし毎日蛋白質を十分に摂取する事で現状より悪化する事を防止するのは期待できるかと思います
シミには蛋白質だけでなく抗酸化作用のあるビタミンとミネラルも十分に摂取する事が望まれます
具体的にはビタミンA、C、E 亜鉛 セレン 鉄 銅 マンガンなどです

【意外と知られてない美肌に重要なタンパク質の効果】の続きを読む

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taijukei3_himan_man

1: 2017/07/24(月) 12:55:16.01 ID:I7B4aHyH0
いや無理やろ…

2: 2017/07/24(月) 12:55:43.91 ID:MyCS1yUAp
やる前から諦めるな!

3: 2017/07/24(月) 12:56:32.52 ID:h6j2mL6VM
白米食わなきゃいい

4: 2017/07/24(月) 12:56:44.91 ID:kJk8510S0
そのくらいなら全然無理じゃないぞ

【ダイエットサイト「炭水化物は120gに抑えつつタンパク質を120g採れ」】の続きを読む

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fukkin_woman
1: 2017/07/21(金) 00:04:00.927 ID:jrNvd8IRa
体重落としたいんだけど筋トレはしないほうがいいか?

9: 2017/07/21(金) 00:10:20.201 ID:jrNvd8IRa
ランニングしたら食いたくなっちゃうんだよね

10: 2017/07/21(金) 00:10:43.798 ID:XmA3FEv10
>>9
我慢しろよ

11: 2017/07/21(金) 00:12:36.329 ID:jrNvd8IRa
>>10
えへへ まあできるならこんなスレ建てないよね

12: 2017/07/21(金) 00:13:25.289 ID:jrNvd8IRa
ちな172の62 55くらいまで落としたい 今の体脂肪率は13%くらい

【タンパク質充分に取らずに筋トレしたら痩せる?】の続きを読む

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