体ちゃんねる

健康、美容、ダイエット、筋トレや、スポーツの2ちゃんねる(2ch)まとめブログ。肌のトラブル、美肌が人気です。

基礎代謝

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himan05_man

684: 2015/08/19(水) 19:02:15.72 ID:MjwDPshV.net
【年齢】35歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】78kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】タンパク質多め(プロテイン併用)、1700kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 83Kg、筋トレ+筋トレ後有酸素運動を週三回
【ダイエットはいつから始めた?】 2ヶ月前

【疑問点】
こんな感じでダイエットしてますが、最近ちょっと停滞期気味です。
運動内容を細かく書くと、胸、背中、腹筋、足といった
大きな筋肉をマシンで鍛え、(筋肉痛になる程度)
筋トレ直後にウォーキング40分(6.6kmh)やってます。
筋トレの翌日は休息orウォーキングのみやるといった感じです。
プロテインは筋トレ前後にホエイ、就寝前にソイを摂取してます。

疑問点としては、
①摂取カロリーは1700kcalくらいでいいか?(基礎代謝は1600kcalくらいです)
②運動内容に改善点はあるか

といったところです。
自分なりに調べてダイエットプランを考えたのですが、
なにぶん初心者なもので内容が正しいか不安があり書き込みました。
お詳しい方のお知恵を拝借できれば幸いです、よろしくお願いします。

【【ダイエット】基礎代謝を計算して順調に痩せてたけど、2ヶ月で停滞し始めた】の続きを読む

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metabolic_woman

50: 2015/10/03(土) 13:23:32.37 ID:uKSGWud6.net
身長150ないせいかカロリーは1500でも痩せないな
いつも1200から1400くらいだ

51: 2015/10/03(土) 13:50:47.16 ID:WExVMyZp.net
1500だと維持になっちゃうね
でも普通はダイエットしようと思ったら身長限らず1300以下じゃないの


【【基礎代謝】健康的に痩せたかったら何キロカロリーくらいの食事制限がいいかな?】の続きを読む

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curry_man

123: 2015/04/14(火) 02:43:23.59 ID:VfrKoJgp.net
摂取カロリーが一定かむしろ減っているのに体重が増えるのは何故でしょうか?
先月から仕事変わって収入が激減したのを機に外食を一切やめ自炊のみとし
1日20-30分程度の有酸素運動を始めたのですが既に3kg近くも太ってしまっています
1日2000-2400kcalで160cm 66kg超で今現在も重くなり続けています…
特に有酸素運動始めてからの体重増加が著しいです


【【基礎代謝計算】摂取カロリーが減っているのに体重が増えるのは何故でしょうか?】の続きを読む

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yoga_sankaku

1. 匿名 2015/04/20(月) 14:09:11
▼体幹を鍛えるメリット
1、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になる
2、姿勢が良くなり肩こりや腰痛、便秘などが改善される
3、骨盤が安定することにより冷え性や生理痛が緩和される
4、内臓が正常な位置に戻りウエストが引き締まる

▼体幹年齢をチェック!
簡単なテストであなたの体幹年齢はどのくらいかをチェックしてみましょう。片足で立ち、その状態で何分立った状態でいられるか測り、これを片足ずつ両方行って下さい。


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70秒以上できた方・・・・・体幹年齢20歳
55秒以上できた方・・・・・体幹年齢30歳
40秒以上できた方・・・・・体幹年齢40歳
20秒以上できた方・・・・・体幹年齢50歳
10秒以上できた方・・・・・体幹年齢60歳
5秒以上できた方・・・・・体幹年齢70歳
4秒未満の方・・・・・・・体幹年齢70歳以上

続く

【【下っ腹】1日10秒!体幹トレーニングでウエストが引き締まる!】の続きを読む

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body_builder

1: 2014/06/20(金) 16:16:53.83 ID:LNmrSEFj0.net
デブで困ってる奴とか特に質問していいよ

【基礎代謝1562kcalだけど質問ある?【生活強度との違い】】の続きを読む

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