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寝る前

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suimin_man

1: リバースパワースラム(北海道) 2013/09/21(土) 12:26:12.22 ID:GczX3FdT0 BE:3923762459-PLT(12100) ポイント特典
え!「チョコ」「水」はダメなの?寝る前に絶対食べてはいけないメニュー

1. スパイシーな食べ物はNG
辛いチップスや、スープなど辛い食べ物が大好きな人もいると思いますが、寝る前に食べるのはNGです。
辛い食べ物は胸焼けを引き起こすので、心地よい睡眠が妨げられてしまうのです。

2. チョコレートなどカフェインが含まれているものはNG
カフェインを摂取するとなかなか眠れないという人は多いと思いますが、それはなぜでしょうか。私
たちの体がカフェインを追い出すまでになんと5時間前後かかってしまうのです。朝のコーヒーや
チョコレートは体を目覚めさせるために良いのですが、午後遅く摂取してしまうと夜眠れなくなることがあります。

3. アルコール
寝る前にアルコールを楽しむ人は多くいますね。お酒を飲むと、心地よくなりそのまま眠りに引き込まれてしまいますが、実はアルコールには2つの効果があるのです。「眠らせる効果」と「3、4時間後に起こす効果」です。お酒を飲んで真夜中にハッと目が覚めた経験のある人はいませんか?

4.
水分を日中たっぷりと補給することは大切ですが、寝る1時間または1時間半前は水をがぶ飲みしてしまうと、快適な睡眠が妨げられてしまうことが研究の結果わかっています。

5. 何も食べないのも良くない
何も食べないでおなかペコペコの状態でベッドに入るのも良くないそうです。おなかがすくとなかなか
寝付けないし、かえって頭が冴えてしまうのです。おなかがすいている時は、アーモンドなどのナッツ類を少しつまむとおなかが落ち着きます。

寝る前にNGの食べ物や飲み物をチェックして、心地よい睡眠生活を送りましょう。

http://news.nicovideo.jp/watch/nw771257

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suimin_man

1: 逆落とし(家) 2013/10/10(木) 10:46:37.58 ID:dYuRrGy80 BE:1755392639-PLT(12012) ポイント特典
寝ても寝ても疲れが取れない...。

睡眠時間は足りているはずなのに「朝起きると体がだるい」「まだ眠い」と悩んでいる人も多いはず。
忙しい現代人にとっては、「睡眠時間」を長く取るより「睡眠の質」を上げることのほうが大事になってきます。

睡眠には「メラトニン」というホルモンが大きく関わっていることが分かっています。
このメラトニンの分泌をうまく促すことができれば、短時間でも「上質な睡眠」を得ることできるというわけです。
しかし、私たちが寝る前によくする「あること」が、メラトニンの分泌をストップさせ、熟睡を妨げる原因になっていたりします。

寝る前にしてはいけない「あること」とは一体何なのか?
ここでは、上質な睡眠の妨げる元となる、寝る前にやりがちな「NGなこと」を9つ紹介します。
朝起きても疲れが取れていないという人は、寝る前のある習慣が原因になっているのかも知れませんよ。

■夜食を食べる
就寝前に食事をすると、体が胃の消化活動に集中し始めます。
そうなると、寝ていても体は睡眠モードではないため、結果的に寝つきが悪くなってしまいます。

そうならないためには、できれば就寝の3時間前までには食事を終えることが理想的。
胃の消化が終えた後であれば、体は睡眠に集中できるため、より深く眠りに入ることができます。

■運動をする
睡眠時の体は、体温が低くなります。しかし、就寝前に運動をすると体温がなかなか下がらないため、
睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌がされず、寝つきが悪くなってしまいます。
ウォーキングなどの有酸素運動は寝る2時間前に、筋トレのような無酸素運動は3時間以上前に済ませておくのがポイントです。

ただし、凝りを取る程度の適度なストレッチは体をリラックスさせるため就寝前でも効果的。息が上がらない程度に行なえば問題なし。
つづく
http://news.livedoor.com/article/detail/8143132/
http://image.news.livedoor.com/newsimage/6/8/68d4f_1332_1e038f0c_f5738544.jpg

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