体ちゃんねる

健康、美容、ダイエット、筋トレや、スポーツの2ちゃんねる(2ch)まとめブログ。肌のトラブル、美肌が人気です。

超回復

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kintore_machine

1: 2015/08/03(月) 11:14:32.12 ID:Ph3j3kR90.net
本当に?

2: 2015/08/03(月) 11:15:08.82 ID:RQu/fHDjp.net
なお腰を痛めるもよう

3: 2015/08/03(月) 11:15:19.35 ID:tTh4ul/Ha.net
回復が早いとかどうとか
【腹筋だけは毎日やってもいいという風潮】の続きを読む

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udetate_man

13 : 2014/11/12(水) 18:39:05.09 ID:zWqNP3+w.net
家トレ始めて5ヶ月目なんだけど筋トレの頻度がわからないっす
サイトの情報から、2分割や3分割がよいとか分割やめろとかの中から
自分なりに考えてやってみてるんだけどしっくりこない
上半身、下半身の、休みの3日サイクルは上半身の日がきつすぎて挫折し
胸、足、背中、休みの4日サイクルは疲労が取れないみたいで
前回あがった重量が次回時あがらなくなって辞め
今は胸肩、腕膝下、下半身(膝下以外)、休み、背肩、腕膝下、休みの7日サイクルで行ってる
7日サイクルは4日サイクルの時みたいに疲労が残ってるってのは無くなったんだけど
筋肉痛がトレ後だいたい3-4日で消えるから、次回までちょっと間が空きすぎなのかな?と思える
しかし自分はバーベルベンチで50kgが数回あがるかどうかな位の初心者だから
そもそも分割なんてしないほうが良い?なんて、色々考えてたら訳分らなくなってきた
初心者なら今より負荷落として3分割あたりで週2セットした方が良いものなのか
それとも今のサイクルのままか、日数少し減らすべきか、ご意見ください
あと家トレで下半身どうやって鍛えようかで困ってるっす
本来ならスクワットで鍛えたいんだけど高重量が出来るほどの設備があるわけでもないから
現状ブルガリアンスクワットしてみてるけど、プリケツにはなっても大腿四頭筋は鍛えにくいと聞く
実際に筋肉痛になるのはお尻ばかりでハムすら怪しい
家トレで四頭ハムをバランスよく鍛えるのに、ブルガリに変わる良い種目はあるでしょうか
ちなみに体重74 、体脂肪23%くらいのめたぼんです


【【筋肉】筋トレ初心者に分割トレーニングは必要?【超回復】】の続きを読む

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fukkin_man

1: 2014/08/12(火)04:45:00 ID:DIefP5MFv
筋トレに自信ニキ教えちくり~

【【超回復 効果】腹筋やったら数日休んだほうがいいって本当?】の続きを読む

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metabolic_running_man

1: 2013/06/15(土) 16:31:18.02 ID:SzHBwQQD0
デブだからマッチョになりたい

スペック
身長173cm
体重78kのデブ

器具は後々買うつもりだけど
今はなにもない

【【筋トレ 動画 超回復は迷信】デブがマッチョになる近道【正しいフォーム】】の続きを読む

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