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食物繊維

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kyabetsu_cabbage
1: 2017/07/03(月) 10:00:14.291 ID:V6pjHr0i0
キャベツともやしが主食だったから食物繊維取れてると思ってたんだけど、どっちも微々たる量しか入ってなかった…
全然足りない、今は納豆を主食にしてる

2: 2017/07/03(月) 10:00:35.920 ID:Uar6bKAtM
ゴボウおいちい

3: 2017/07/03(月) 10:01:04.662 ID:1ZXXgQti6
フルグラ食べるようにしたら快便になった

42: 2017/07/03(月) 10:22:23.042 ID:X13ewdVL0
>>3
デブ乙
食物繊維一覧表
http://www.otsuka.co.jp/health_illness/fiber/take_fiber/foods_amount/list/
【【食物繊維一覧表】食物繊維って摂るの難しすぎないか】の続きを読む

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20141007hc0g7400000jt4fz

1: 2015/11/15(日) 20:04:25.12 ID:aRnEi09K0.net
仕方ないね

2: 2015/11/15(日) 20:04:43.79 ID:1xnNC+a50.net
これマジ?

4: 2015/11/15(日) 20:05:12.88 ID:aRnEi09K0.net
だけどカットしてない野菜高いんだよなあ

6: 2015/11/15(日) 20:05:35.96 ID:CRYJL9qp0.net
栄養がないものなんてこの世にあるわけないやろ

【カット野菜、本当に栄養無かった。。】の続きを読む

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shoes_15

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/16 02:00:33 ID:8wScvbuL
今日は、バナナ、グループフルーツ、海苔全形2枚、ゴボウサラダ、シラタキを食物繊維のために食べた。
明日、押し麦とライ麦探す予定。
納豆、大豆の五目煮、大豆のトマトスープ、ワカメもいいよね。

糖質や脂質を吸収しにくくして、腹持ちがよくて、すっきり快便!

ただ、オナラが大変だ。
水分とらないと、快便にはならないしね。

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/17 16:29:03 ID:/9mzIoT5
本当に水分吸収するのか?
全然満腹感ないんだけど

【【体脂肪率25%以上】肥満体ならたくさん食物繊維をとれば 「食欲ホルモン」を抑えることができる。】の続きを読む

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job_nouka

1: 2012/10/04(木) 10:15:52.17 ID:vyjArGs8
水溶性、不溶性の食物繊維の割合を1:2にして便秘を改善しましょう
食物繊維は、食品中の成分のうち、人の消化酵素で消化されにくい成分のことをいいます。

食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。それぞれ効能が違うので、バランスよく摂れるようにしましょう。不溶性:水溶性=2:1が理想とされています。

【 水溶性食物繊維 】
ヌルヌルとした粘性と、保水性が高いのが特徴です。糖分の吸収速度をゆるやかにするので、食後の血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。さらに、脂肪の吸収を抑えたり血中コレステロール値を減少させる働きもあります。
<代表的な食品> 
こんにゃく・海藻類( 寒天 、昆布、ひじき、わかめ、もずく等)・果物類

【 不溶性食物繊維 】
水に溶けにくい繊維質で、水分を保持し、便のかさを増やして排便を促す作用のほか、発ガン性物質などの腸内の有害物質を体外へと排出させる働きを持つとも言われています。

<代表的な食品> 
穀類(そば、ライ麦等) ・豆類( 大豆、小豆、えんどう豆等) ・野菜類(ごぼう、切干大根、ブロッコリー、たけのこ、とうもろこし等)・イモ類( さつまいも、里芋、山芋等) ・きのこ類(えのき茸、きくらげ、しいたけ等)

このように食物繊維の含まれ方は食材によっても違いますので、野菜・海藻・きのこ類・精製していない穀物をなるべく多く食べるように心がけてください。

http://www.asken.jp/info/104


【【つらい 便秘 改善】水溶性、不溶性の食物繊維の割合1:2ダイエット】の続きを読む

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vegetable

159: 2013/04/03(水) 22:35:23.75 ID:jKBkd7Bg
楽天市場でおからクッキー買ってみた~
一枚28kcalで食物繊維が3g入ってるらしい!
二枚食べたら6gとかすごくね?
わくわく

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